Suggerimenti per la perdita di peso per gli anziani

L'obesità è uno dei principali problemi di salute che gli americani devono affrontare oggi. Oltre i due terzi degli adulti sono sovrappeso o obesi e portando con sé questo peso extra contribuisce a più di 300.000 morti ogni anno.

Secondo le statistiche del Centro nazionale per il controllo e la prevenzione delle malattie, il numero di persone obese è ancora in aumento, nonostante il fatto che 45 milioni di americani vanno a dieta ogni anno. Un rapporto dell'Istituto di Medicina afferma che gli americani spendono più di $ 33 milioni all'anno in prodotti per la riduzione del peso.

Importanti fatti sul grasso corporeo

La definizione di obesità sta avendo più del 25% di grasso corporeo per gli uomini e più del 30% per le donne.
Un peso malsano o l'obesità possono aumentare il rischio di sviluppare malattie mortali come cancro, diabete e malattie cardiache.
La ricerca della American Dietetic Association mostra che una diminuzione del 5-10% del peso corporeo può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.
Una perdita di peso di successo è più probabile quando hai il supporto di un team di operatori sanitari tra cui medici, dietologi e persino terapisti.

Per perdere peso e tenerlo fuori per tutta la vita, devi prima trovare un programma di perdita di peso che si adatta alle tue esigenze e può guidarti attraverso i cambiamenti di stile di vita necessari. I capisaldi di un buon programma includono una dieta personalizzata e un regime di esercizio che risolve qualsiasi condizione pre-esistente, come il diabete e l'ipertensione. I migliori programmi offrono anche un sistema di supporto, come una chat room o un compagno di perdita di peso, per aiutarti a rimanere motivato e attenersi ai cambiamenti dello stile di vita una volta perso il peso.

Sfortunatamente, molte diete popolari sono progettate per risultati rapidi e non forniscono gli strumenti per mantenere il peso a lungo termine. La chiave per una perdita di peso a lungo termine di successo è quella di concentrarsi meno sulla "dieta", che tende ad essere una correzione a breve termine, e di più sui cambiamenti dello stile di vita, in primo luogo un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rendere la salute, non l'aspetto, la tua priorità, il che significa che i cambiamenti dello stile di vita di perdita di peso devono includere sia la dieta che l'esercizio fisico.

Consigli di dieta e stile di vita per la perdita di peso

Fare un elenco. Prima di andare al mercato, pianificare i pasti settimanali e creare un elenco di generi alimentari di accompagnamento.
Attaccati all'acqua. Salta bevande ad alto contenuto calorico, come soda, frullati di frutta e bevande al caffè fantasia. Ci sono circa nove confezioni di zucchero e quasi 150 calorie in una lattina da 12 once di soda o succo di frutta. Frullati e bevande al caffè sono spesso 250 -500 calorie, esclusa la panna montata. Invece, scegli bevande a basso o zero calorie, come tè verde o acqua infusa con frutta.
Riempi su fibra. Riempi le fibre di frutta e verdura piuttosto che oggetti ipercalorici che ti fanno desiderare di più.
Monitora la medicazione. A casa, condimento per insalate commerciali diluito con una spruzzata di aceto di sidro di mele o succo di limone. Al ristorante, ordina la tua medicazione sul lato o chiedi olio e aceto.
Evitare le bevande alcoliche. Un bicchiere di vino è di circa 100 calorie. Inoltre, il vino può abbassare la glicemia e renderti affamato.
Ottieni porzioni corrette. Quando mangi, riempia prima metà della piastra con verdure cotte al vapore o crude, quindi riempia l'altra metà con parti uguali di proteine e amidi, che non siano ricchi di grassi.

Cammina di più. Parcheggia in un punto più lontano dal negozio per aggiungere più passi alla tua routine quotidiana. Prendi le scale invece dell'ascensore.
Vai fuori. Vai fuori con il tuo cane o la tua famiglia quando il tempo è bello. Passeggia nel parco, fai un giro in bicicletta o visita la tua piscina locale.
Fai crescere un giardino. Coltiva le tue verdure fresche e brucia calorie mentre fai giardinaggio.