Allenamento con i pesi ed esercizio per il diabete di tipo 1
Il diabete di tipo 1 di solito si verifica nell'infanzia o nella prima adolescenza, il che suggerisce il nome più vecchio di "diabete giovanile". Tuttavia, può verificarsi nelle persone anziane e potrebbe quindi essere chiamato "diabete autoimmune latente negli adulti" o LADA.
Differenze tra Tipo 1 e Tipo 2
Entrambe le malattie causano troppa glucosio nel sangue, le cui conseguenze sulla salute possono essere gravi se la quantità di glucosio (glicemia) diventa troppo alta.Nel diabete di tipo 2, il glucosio può essere elevato perché anche se l'insulina è presente, non può immagazzinare il glucosio in modo efficiente nel muscolo e nel fegato. Questo è chiamato "insulino-resistenza". Il tipo 1 è sempre il risultato dell'assenza di insulina naturale.
Il diabete di tipo 2 è principalmente una malattia dello stile di vita, anche se probabilmente anche la genetica gioca un ruolo. Essere sovrappeso e inadatto ti renderà più probabile il diabete di tipo 2, che per la maggior parte non è reversibile.
Col passare del tempo, le persone con diabete di tipo 2 possono perdere una certa quantità di insulina naturale fino a che, alla fine, potrebbero richiedere iniezioni di insulina esattamente come il tipo 1.
Esercizio e allenamento con i pesi per il diabete di tipo 1
In un articolo separato, ho descritto un allenamento di allenamento con cardio e pesi per persone con diabete di tipo 2. In questo articolo, discuterò di esercizio per le persone con diabete di tipo 1. Vale la pena separare i due in modo che non ci sia confusione.Non avere insulina naturale crea un problema perché quando lo sostituisci con l'insulina iniettata non hai i meccanismi naturali di regolazione del corpo (omeostasi) per sapere quanto è richiesto; devi risolverlo e regolarlo per varie circostanze.
Una di queste variabili è quanto e quanto intenso è l'esercizio che fai. La maggior parte delle persone di tipo 1 lo sa già perché saranno state addestrate nelle dinamiche di utilizzo dell'insulina sin dalla tenera età, soprattutto per quanto riguarda l'attività fisica. Tuttavia, questa informazione è utile anche per istruttori di fitness che potrebbero dover addestrare i diabetici.
Assumere la dose di insulina in modo errato, specialmente assumendo troppo, può causare un abbassamento della glicemia (glucosio), che è noto come ipoglicemia. Un evento di questo tipo è solitamente noto come "ipo" ed è segnalato da sensazione di svenimento o settimana o, peggio ancora, incoscienza e coma. Le persone di Tipo 1 si guardano da questo portando sempre del cibo dolce o una bevanda che possa correggere una crisi ipoglicemica aumentando la glicemia. La mancata correzione della caduta di zucchero nel sangue può essere molto pericolosa e persino mortale.
L'esercizio fisico può abbassare la glicemia indipendentemente dall'azione dell'insulina. In questi casi, la dose di insulina e forse l'assunzione di cibo devono essere regolati in base al tempo di esercizio. Inoltre, l'idea che l'esercizio, in particolare l'esercizio ad alta intensità, non sia raccomandato per il diabete di tipo 1 a causa di questo pericolo, è ancora detenuto da alcuni medici. L'allenamento con i pesi potrebbe essere visto come una forma di esercizio ad alta intensità.
Diabete di tipo 1 e sport
In questi giorni, i bambini, gli adolescenti e gli adulti con diabete di tipo 1 non sono generalmente scoraggiati dal fare sport perché i benefici dell'attività fisica per la salute generale sono ben noti e ci possono essere anche lievi miglioramenti nella regolazione del glucosio e requisiti di insulina con l'esercizio. Molti atleti di livello mondiale hanno il diabete di tipo 1. Esempi dagli Stati Uniti sono Gary Hall Jr nel nuoto, Jay Cutler NFL (Denver Broncos), Kris Freeman, sci. In Australia, Steve Renouf, il rugby e Monique Hanley, il ciclismo, sono esempi.Consulenza medica prima di iniziare l'attività fisica
Tutte le persone con diabete dovrebbero ottenere l'autorizzazione ad esercitare dai loro medici, specialisti, badanti o educatori del diabete. I diabetici insulino-dipendenti necessitano di un consiglio speciale. Le dosi di insulina o farmaci e le abitudini di consumo alimentare necessiteranno probabilmente di modifiche.Le complicanze diabetiche possono richiedere una considerazione speciale quando si tratta di esercizio. Ecco un elenco di alcune complicazioni che potrebbero impedire l'esercizio o limitare il tipo, la durata o l'intensità.
- Glicemia incontrollata - alta o bassa
- Ipertensione incontrollata
- Condizioni cardiache instabili
- Retinopatia (condizioni dell'occhio e della vista)
- Neuropatia periferica (danno ai nervi alle estremità, ulcere del piede ecc.)
- Neuropatia autonomica (danno ai nervi agli organi interni)
- Microalbuminuria e nefropatia (scarsa funzionalità renale)
Le persone con danni ai nervi diabetici possono essere informate su come prendersi cura dei loro piedi e cercare ulcere del piede e danni con l'esercizio - o essere informati su forme adeguate di esercizio fisico.
Allenamento con i pesi e allenamenti
Prendi nota della seguente dichiarazione riportata nella Dichiarazione di posizione dell'American Diabetes Association su Esercizio e diabete (diabete di tipo 1):"Tutti i livelli di attività fisica, comprese le attività del tempo libero, gli sport ricreativi e le prestazioni professionali competitive, possono essere eseguiti da persone con diabete di tipo 1 che non hanno complicanze e hanno un buon controllo glicemico."
Un programma settimanale, aggiustato per l'idoneità, l'età, gli obiettivi e la convenienza esistenti potrebbe essere simile al seguente.
Giorno 1. Allenamento aerobico - da 30 a 45 minuti.
Giorno 2. Allenamento con i pesi - da 45 a 60 minuti
Giorno 3. Allenamento aerobico come per il giorno 1.
Giorno 4. Allenamento aerobico come per il giorno 1.
Giorno 5. Allenamento con i pesi come per il giorno 2.
Giorno 6. Allenamento aerobico come per il giorno 1.
Giorno 7. Riposo.
