Perdita di peso per le donne oltre i 40 anni

Perdere peso è difficile per tutti. Ma perdere peso dopo i 40 può essere una vera lotta. Quando consideri la perdita di peso per le donne sopra i 40 anni, devi tener conto degli unici cambiamenti ormonali, degli aggiustamenti dello stile di vita e delle considerazioni sull'esercizio che potresti affrontare quando colpisci quell'età speciale.

Che tu sia sulla quarantina o che ti stai avvicinando alla quarta decade, la perdita di peso è possibile. Ma devi pianificare in anticipo, allenarti in modo più intelligente e mangiare una buona dieta piena di nutrienti chiave che manterranno il tuo corpo giovane e forte. Usa questo elenco di cose da fare e da non fare per perdere peso dopo i 40 anni, compresi consigli dietetici, piani pasto e routine di fitness per ottenere e mantenere il corpo che meriti.

Vedi il tuo dottore

Quando raggiungi l'età di 40 anni, inizi a notare cambiamenti significativi nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente. Naturalmente, alcuni cambiamenti, come capelli grigi e rughe, sono cambiamenti cosmetici che non influiscono necessariamente sulla salute del medico. Ma altri cambiamenti, come un aumento di peso o nelle aree del corpo in cui si tiene il peso, possono avere un impatto sulla longevità.

Motivazione sana per la perdita di peso Oltre 40

La perdita di peso può giocare un ruolo importante nel benessere generale e nella capacità di invecchiare bene. Quando entri per il controllo annuale o prima di iniziare una dieta, parla con il tuo medico su come il tuo peso influisce sul tuo rischio per determinate condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2, pressione alta e cancro. Quindi scoprire se la perdita di peso potrebbe ridurre il rischio o migliorare la vostra salute.

Potresti essere in grado di ridurre il rischio di malattia o addirittura di interrompere l'assunzione di determinati farmaci se perdi peso. E avere queste informazioni importanti può aiutarti a rimanere motivato quando la perdita di peso diventa difficile.

Non (Completamente) biasimare la menopausa

I cambiamenti della menopausa influiscono sul peso? Molte donne lottano con la perdita di peso prima, durante e talvolta anche molto tempo dopo la menopausa. L'aumento di peso in questo momento può essere correlato a cambiamenti nei tuoi ormoni. Ma questo è anche il momento in cui molte donne apportano modifiche alle loro abitudini quotidiane che possono influire sul loro peso.

Ad esempio, dopo che i bambini sono usciti di casa, alcune donne non sono così impegnate durante il giorno con attività fisiche non sportive come trasportare generi alimentari, sollevare cesti per la biancheria e altre faccende domestiche. E molte donne iniziano a godere di alcune attività piacevoli che possono contribuire a cambiamenti su scala - come mangiare più spesso, godersi le vacanze più lunghe, o passare più tempo a rilassarsi e leggere libri.

Valuta il tuo stile di vita per assicurarti che un cambiamento nelle tue abitudini quotidiane non stia influenzando il tuo peso. Prendi in considerazione un rilevatore di attività per scoprire quante calorie brucia ogni giorno e assicurati che il tuo bilancio energetico non sia fuori combattimento. Puoi persino valutare il tuo dispendio calorico durante il giorno e aggiungere attività durante i periodi in cui tendi ad essere più sedentario. I semplici cambiamenti possono fare una grande differenza nel tuo metabolismo.

Riavvia la tua sicurezza

La tua età ha influito sulla tua autostima? Ti senti meno soddisfatto del tuo corpo? O ti senti ancora sicuro di te e sexy quando sei in giro con le donne più giovani? Che ci crediate o no, il tuo livello di fiducia può avere un ruolo nella tua capacità di perdere peso.

Fiducia e perdita di peso oltre 40

Il sex appeal e la sicurezza del corpo non hanno bisogno di svanire con l'età. Molte donne dicono che i loro anni '40 sono il decennio più sexy. Spesso, le donne sperimentano una rinnovata fiducia, un successo professionale e un senso del sé più sensuale durante questo decennio. Quindi perché non usarlo a tuo vantaggio? Se stai cercando di rimodellare il tuo corpo o perdere peso nei tuoi 40 anni, un rinnovato senso di fiducia e sex appeal ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.

Prenditi del tempo per tenere un diario per riconoscere la tua esperienza, i tuoi risultati e i tuoi talenti. Pensa a come la tua esperienza di vita e le sfide che hai superato possono aiutarti a diventare più forte durante il tuo percorso di perdita di peso. Perdere peso dopo i 40 diventa un po 'più facile quando ti ricordi la saggezza che hai acquisito nel corso degli anni.

Non ignorare l'impostazione degli obiettivi

Il primo passo più importante per impostare un piano di perdita di peso richiederà di sedersi con carta e penna. Perché? Un piano di perdita di peso ben progettato inizia con un obiettivo.

Obiettivi intelligenti per la perdita di peso Over-40

Il tuo obiettivo di perdita di peso guiderà il tuo percorso di perdita di peso e ti aiuterà a rimanere in pista quando il gioco si fa duro. Obiettivi comportamentali a breve termine (come mangiare più di 2-3 porzioni di verdura ogni giorno) possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso a lungo termine.

Non sei sicuro di come impostare obiettivi potenti che producono risultati di perdita di peso reale? Impara a stabilire obiettivi SMART. Gli obiettivi SMART sono specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo. Sono utilizzati da uomini d'affari e allenatori motivazionali per aiutare chiunque a raggiungere il successo.

Se si desidera che il piano di perdita di peso funzioni, iniziare con una sessione di obiettivi SMART. Ci vogliono solo 30 minuti o meno per impostare e fornisce una tabella di marcia per l'intero viaggio di perdita di peso.

Come impostare gli obiettivi SMART per perdere peso 5

Dormi abbastanza

È molto difficile dimagrire quando non stai riposando correttamente. Gli studi hanno dimostrato che siamo più propensi a fare scelte alimentari sbagliate quando siamo stanchi. Abbiamo anche meno probabilità di esercitare e rimanere attivi quando siamo esausti. Quindi è importante apportare piccole modifiche per migliorare il sonno durante la notte.

Inizia creando un rituale notturno che pratichi ogni sera prima di andare a letto. Potrebbe comportare una breve doccia o un bagno rilassante. Potresti voler spegnere il cellulare e riporlo lontano dalla tua camera da letto. Molti dormienti intelligenti rimuovono anche altri dispositivi elettronici (come un televisore) dalla camera da letto.

Cerca di svegliarti alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana, evitando bevande al caffè ipercaloriche e usa metodi dietetici per aumentare la tua energia, come acqua o tisane.

Non fare affidamento su Cardio Alone

Nei tuoi anni '20 e '30, potresti essere stato in grado di perdere peso con un programma a piedi o semplicemente rimanendo più attivo durante il giorno. Oppure potresti essere ridotto con lezioni di aerobica o altre attività cardio. Ma se sei serio a perdere peso dopo i 40 anni, aggiungerai allenamento per la forza e flessibilità al tuo programma di allenamento.

Esercizio per la perdita di peso Oltre 40

Hai bisogno di tre tipi di esercizio per dimagrire, tonificare e rimanere in salute. Assicurati di incorporare l'allenamento cardiovascolare, l'allenamento della forza e lo stretching nel programma settimanale. Ogni tipo di esercizio offre vantaggi unici per la perdita di peso.

Attività cardiovascolare (detta anche attività aerobica) ti aiuta a mantenere la salute del cuore e a bruciare più calorie durante ogni sessione.
Allenamento per la forza ti aiuta a bruciare più calorie per tutto il giorno. I muscoli richiedono più energia per mantenere il tuo metabolismo ne trarrà beneficio quando li costruisci. I muscoli aiutano anche a modellare un fisico più stretto.
Training di flessibilità ti aiuta a mantenere le articolazioni sane e può aiutarti a ridurre lo stress.

Puoi dedicare solo 15-30 minuti al giorno a stretching, cardio e allenamento della forza per vedere i reali cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo appare e si sente.

Cambia la tua dieta

Obiettivi intelligenti, dormire meglio, comunicare con il tuo medico e un piano di esercizi completo ti aiuteranno a perdere peso nei tuoi 40 anni, ma quello che mangi avrà il più grande effetto complessivo. Ciò non significa che non puoi mangiare i cibi che ami. Ma potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche.

La migliore dieta per le donne oltre i 40 anni

I tuoi 40 anni sono non il tempo di provare diete di moda per una rapida perdita di peso. Sei più intelligente di quello. È necessario un piano chiaro per la salute a lungo termine, il benessere, la perdita di peso e il mantenimento del peso.

Non esiste un'unica dieta che funziona per tutti. Ma una dieta per i tuoi anni '40 dovrebbe essere quella che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e quindi modificare e attenersi per tutta la vita. Mentre non esiste una dieta "migliore" per tutti, potrebbe esserci una "dieta migliore per te".

Valuta il tuo attuale stile alimentare, pensa alla tua storia alimentare passata e scegli una dieta adatta alle tue esigenze. Valutare piani dietetici commerciali o creare il proprio piano alimentare a casa.

In molti casi, la dieta migliore è semplicemente prestando attenzione al controllo delle porzioni, aumentando l'assunzione di cibi ricchi di fibre, mangiando più proteine e passando a modeste porzioni di grassi sani. Puoi anche utilizzare un calcolatore di calorie per determinare le tue esigenze, quindi contare le calorie per rimanere all'interno del tuo intervallo.

Mentre questi metodi non sono alla moda, sono i migliori metodi per la perdita di peso oltre 40 (ea qualsiasi età) come determinato da esperti di salute e studi scientifici.