Usando una palla da ginnastica se sei sovrappeso o obeso

Una palla da ginnastica è una delle migliori attrezzature che puoi usare per tutti i tipi di attività: forza, equilibrio, stabilità, allenamento con i pesi e anche cardio.

Anche se inizialmente è stato utilizzato nella terapia fisica, gli atleti hanno scoperto che aggiungere una palla alla tua routine è un ottimo modo per scuotere le cose e aggiungere intensità e / o supporto, a seconda dell'esercizio.

Alcuni atleti potrebbero chiedersi, tuttavia, se è sicuro usare una palla da ginnastica se sei in sovrappeso o obesi.

La grande notizia è che sì, puoi assolutamente usare una palla da ginnastica se sei sovrappeso o obeso. La chiave è scegliere il giusto tipo di esercizio che si adatta alle tue esigenze.

Potrebbe essere necessario fare qualche ricerca in anticipo in modo da sapere quanto peso la palla può gestire, ma ci sono molte scelte là fuori.

Scegliere la palla giusta per l'esercizio

Spesso puoi trovare palline per esercizi vendute ovunque da grandi magazzini come Walmart ai negozi di articoli sportivi. Tutte queste palline offriranno un diverso livello di qualità e caratteristiche diverse. Alcuni sono fatti di vinile mentre altri sono fatti di plastica.

Alcune sfere per esercizi offrono un po 'di elasticità, rendendole un po' squisher, mentre altre palline offrono una superficie molto solida. Le palle squishier sono spesso una buona scelta per i principianti perché offrono un po 'più di stabilità rispetto alle palle con una superficie solida.

Una nota: le tipiche sfere per esercizi disponibili in luoghi come Walmart o Target non sono sempre della migliore qualità e alcune di esse contengono solo fino a 250 libbre o più. Se lo stai usando solo per attività leggere come sedersi, questa potrebbe essere una scelta decente.

Tuttavia, se stai usando una palla per esercizi per una varietà di esercizi, è sempre meglio andare per palle da esercizio più costose e di qualità superiore.

Questi tipi di sfere per esercizi hanno più peso e di solito durano più a lungo.

Cosa cercare

Quando acquisti una palla da ginnastica, può essere difficile trovare quella giusta, soprattutto perché spesso non puoi dire come sarà la palla fino a quando non sarà gonfiata.

Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche che puoi cercare prima di acquistare:

Burst-resistenza - Se stai usando la palla per allenamento con i pesi e altri esercizi, ti consigliamo una palla che, se forata accidentalmente, non scoppierà. Invece, l'aria uscirà lentamente in modo da non correre il rischio di farti male.
Durevole - Più è spesso il materiale della palla, più durevole sarà. Ad esempio, un DynaPro Anti-Burst Exercise Ball è valutato in qualità da palestra con un peso anti-burst molto alto di 2000 libbre.
Taglia - Ottenere le giuste dimensioni per la tua altezza è importante per allenamenti sicuri ed efficaci. Vedi la tabella delle taglie qui sotto per trovare la taglia giusta per te.

Ottieni la giusta dimensione

Quando scegli una palla da ginnastica, assicurati di avere la taglia giusta per la tua altezza. Le ginocchia dovrebbero essere livellate o leggermente più basse dei fianchi quando ci si siede su di esso (anche se potrebbe essere necessario un pallone più grande se lo si utilizzerà mentre si è seduti al computer).

Puoi utilizzare la seguente tabella per scegliere la palla giusta per te, ma tieni presente che tutte le sfere per l'esercizio sono realizzate con materiali diversi e diversi livelli di fermezza, quindi le dimensioni possono differire tra i marchi:

45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"

Se sei preoccupato di ottenere le giuste dimensioni, è meglio andare più in alto che in dimensioni ridotte. Se lo ordini (troverai i link sotto per dove acquistare), di solito lo puoi restituire se risulta essere della taglia sbagliata.

Dove acquistare le palle di esercizio

Ball Dynamics offre una varietà di palle resistenti alla rottura a diversi livelli di fermezza. Queste sfere di esercizio spesso contengono oltre 1.000 libbre.
Fitter First offre anche una varietà di sfere di stabilità e ciò che è bello di questo sito è che rompono le cose in base al livello di fermezza ... un vantaggio se si desidera qualcosa di squisher (che è spesso più facile da usare).
DuraBall Pro offre palle da allenamento resistenti allo scoppio molto resistenti e molto resistenti e può contenere fino a 2.000 libbre. Questo è più costoso, ma durerà anni.
Amazon.com ha una grande varietà di palle di resistenza a scoppio tra cui scegliere e le recensioni possono aiutarti a decidere quale potrebbe essere giusto per te.

Più risorse di punte di palla di esercizio

Una cosa da ricordare è controllare regolarmente la palla da ginnastica per eventuali buchi o lacerazioni. Se la palla diventa troppo morbida, potrebbe essere necessario aggiungere aria. È normale che le dimensioni della palla cambino al variare della temperatura, quindi mantieni una pompa a portata di mano ogni volta che devi riempirla.

Inoltre, tieni presente che la palla è una superficie instabile, motivo per cui è così grande per la costruzione della forza del nucleo. Ma se sei un principiante, quell'instabilità potrebbe sembrare strana e pericolosa. Per iniziare, potresti voler stare vicino a un muro per avere più equilibrio finché non ti abitui a usarlo.

Una volta ottenuto il tuo esercizio fisico, potresti chiederti esattamente cosa farne. I seguenti collegamenti offrono allenamenti e informazioni su come utilizzare la palla per esercizi per equilibrio, forza e stabilità:

L'allenamento con la palla da principiante ti aiuterà a iniziare ea costruire equilibrio, stabilità e forza di base.
Impara come usare la palla per il supporto con questi tratti rilassanti.
Puoi anche fare yoga sulla palla.