I 5 modi migliori per rimanere motivati ​​durante la perdita di peso

Sei in grado di rimanere motivato durante la perdita di peso? A volte noi inizio perdere peso con una dieta ed esercizio fisico, ma non finiamo. Forse la pressione esterna diventa schiacciante o forse non siamo pronti a perdere peso. Qualunque sia la causa, sia gli uomini che le donne trovano particolarmente difficile questo aspetto della dieta. 

Ma tu non sei destinato al fallimento. Anche se hai iniziato e fermato innumerevoli volte prima, puoi ancora far succedere la perdita di peso. Mettendo alcune abilità importanti da usare, troverai un po 'più facile rimanere motivati, attenersi ai tuoi sforzi per perdere peso e raggiungere il tuo obiettivo.

5 modi per rimanere motivati ​​a perdere peso

1. Imposta obiettivi e traccia progressi 
   1. Sia che tu tenga un foglio di calcolo sul tuo computer o semplicemente annoti le tue statistiche in un taccuino, tenere d'occhio i tuoi progressi ti aiuterà a motivarti. È possibile tenere traccia del peso, delle misurazioni o dell'indice di massa corporea (BMI). Spetta a voi. Guardando indietro a quanto lontano sei arrivato, è meno probabile che tu ritorni alle vecchie abitudini.
   2. Inoltre, se si conservano registrazioni attente, si sarà in grado di rilevare errori nel conteggio delle calorie o nelle abitudini di esercizio che, se non controllate, potrebbero causare un altopiano maggiore o, peggio ancora, un aumento di peso.
   3. Una attenta registrazione tiene conto delle dimensioni delle porzioni strettamente monitorate. Mangiare la giusta quantità di cibo è la chiave più importante per la gestione del peso a lungo termine. Mangiare le giuste porzioni di cibo sano e spuntini può significare la differenza tra il successo a lungo termine della perdita di peso e l'eventuale fallimento. Tenere un diario alimentare è il modo migliore per essere sempre aggiornato su ciò che stai mangiando.
2. Premiati per stimolare la motivazione
   1. Uno dei modi migliori per rimanere motivati ​​durante il tuo percorso di perdita di peso è quello di premiare te stesso senza cibo. Uomini e donne potrebbero avere ricompense diverse che potrebbero apprezzare. I ragazzi possono godersi un pomeriggio di golf o di pesca. Alle donne potrebbe piacere un nuovo libro o un pigro sabato di guardare film a letto. O forse sei un uomo che preferirebbe leggere o una donna a cui piace il golf! In ogni caso, scopri che cos'è che ti rende felice, senza cibo, e impostalo come ricompensa per raggiungere piccoli obiettivi lungo la strada.

1. Affrontare il cibo emotivo e altri motivi di motivazione
   1. Per raggiungere il successo a lungo termine della perdita di peso, dovrai affrontare le abitudini alimentari emotive ponendo alcune domande importanti: manchi troppo quando sei arrabbiato? Concediti una porzione extra di dessert quando ti senti frustrato o triste?
   2. Essere onesti con te stesso è l'unico modo per ottenere la vera misura dei tuoi inneschi emotivi. Senza affrontarli, avrai sempre meno probabilità di avere il controllo del tuo peso. Annota annotazioni nel tuo diario di perdita di peso sui tuoi sentimenti quando mangi. Poi prenditi del tempo per rivedere il diario e cercare modelli che potresti essere in grado di affrontare e modificare.
2. Vai all'offesa e preparati per il sabotaggio dietetico
   1. Ci saranno sempre persone che ti incoraggeranno a interrompere la tua dieta "solo per questa volta". Questo non è davvero un problema fino a quando "questa volta" accade più e più volte. Se ogni volta che vedi qualcuno che vai fuori dieta, potrebbe significare che devi prendere le distanze o parlare seriamente con loro dei tuoi sforzi per perdere peso.
   2. La pressione dei pari non finisce quando si invecchia. E non influenza un genere o un altro. In effetti, gli uomini tendono a sperimentare una maggiore pressione per mangiare porzioni "virili" o cibi che sono percepiti come più mascolini, come una bistecca o hamburger di grandi dimensioni. Ma puoi pianificare le attività non alimentari con i tuoi cari e lavorare duramente per resistere alle tentazioni quando sei in un ambiente in cui il cibo fa parte delle festività.

1. Usa la motivazione medica per rimanere in linea
   1. In un sondaggio informale, il 65% dei lettori ha dichiarato di perdere peso a causa delle apparenze. Solo il 35 percento ha dichiarato che lo stavano facendo per la loro salute. Questo fatto è sorprendente, considerando l'impatto che la perdita di peso può avere sulla salute e sulla qualità generale della vita.
   2. Le apparenze svaniscono. I complimenti sulla tua perdita di peso moriranno. Una volta che sei stato una certa dimensione per un po ', il brivido di provare i vestiti nel tuo nuovo guardaroba inizierà a diminuire. Fare shopping al di fuori di un negozio plus size sarà eccitante solo per così tanto tempo. Quindi, parla con il tuo medico e chiedi come perdere una piccola quantità di peso può cambiare la tua salute.
   3. Quando hai bisogno di rimanere motivato a seguire le tue nuove abitudini alimentari e di esercizio. Pensa ai benefici per la salute di raggiungere il tuo obiettivo. Raggiungendo e mantenendo un peso più sano, è più probabile che tu viva una vita più lunga con meno problemi medici. Indossare una taglia più piccola è solo la ciliegina sulla torta. Una vita più felice e più sana è la ricompensa finale.

Una parola di Verywell

Se la perdita di peso fosse facile, allora nessuno avrebbe bisogno di dimagrire. Il fatto è che perdere peso è terribilmente difficile e cercare di gestire la motivazione quotidiana è la parte più difficile. Afferra un amico responsabile della responsabilità e affronta alcuni di questi incentivi motivazionali insieme. Prenditi l'un l'altro e tieniti l'un l'altro sulla giusta rotta. I benefici valgono la pena se si può rimanere in pista.