Stress mangiare e come superarlo

Mangiare lo stress sta consumando cibo in risposta ai tuoi sentimenti, specialmente quando non hai fame. Talvolta viene anche chiamato lo stress alimentare mangiare emotivo. Mangiare emotivo significa che le tue emozioni - non il tuo corpo - determinano quando e quanto mangi.

Stress mangiare cause

Alcuni mangiatori di stress si abbuffano quando sono tristi o confusi. Per gli altri, mangiare può essere un modo per evitare di pensare a problemi o intraprendere l'azione necessaria per risolverli.

Quindi perché mangiamo quando siamo stressati? Perché per la maggior parte di noi il cibo offre conforto. E sfortunatamente, gli alimenti meno sani di solito offrono il massimo del comfort. 

Se avessimo raggiunto le verdure in tempi di disagio emotivo, saremmo OK. Ma quante persone si trasformano in bastoncini di carota quando si sentono stressati? Sono i cibi ricchi di grassi e ipercalorici che amiamo e che ci fanno sentire meglio. Più il cibo è ingrassante, più dolce o più salato, meglio ci sembra di sentire.

Segni di mangiare stress

Quindi, come fai a sapere se sei un mangiatore di stress. Ci sono chiari segni che si mangia a causa di difficoltà emotive. Sei un mangiatore emotivo se rispondi affermativamente ad una delle seguenti domande:

• Mangia mai senza rendertene conto che lo stai facendo anche tu?
• Ti senti spesso in colpa o vergogna dopo aver mangiato?
• Mangi spesso da solo o in luoghi strani, come parcheggiato nella tua auto fuori dalla tua stessa casa?
• Dopo un'esperienza spiacevole, come una discussione, mangi anche se non hai fame?
• Desideri cibi specifici quando sei turbato, come ad esempio desiderare sempre il cioccolato quando ti senti depresso?
• Senti la voglia di mangiare in risposta a segnali esterni come vedere il cibo pubblicizzato in televisione?
• Mangi perché senti che non c'è nient'altro da fare?
• Mangiare ti fa sentire meglio quando sei giù o meno concentrato sui problemi quando sei preoccupato di qualcosa?

Se si mangiano quantità insolitamente grandi di cibo o si mangia regolarmente fino a quando non si sente a disagio al punto di nausea, si ha un problema con binge eating. Se binge mangi regolarmente, per favore parla con il tuo medico. Ma se il consumo di stress è il problema principale, potresti essere in grado di trovare una soluzione da solo.

3 modi per fermare il consumo di stress

Ci sono diversi modi per controllare il mangiare emotivo e trasformare lo stress in un'esperienza più positiva. Ma tutti e tre i metodi richiedono di esaminare e modificare le tue abitudini. Quindi devi essere impegnato se vuoi interrompere lo stress mangiando per sempre.

Trova la fonte dello stress

Molte persone hanno trigger di stress che li inducono a mangiare. Forse ci sono problemi di relazione che causano dolore. O forse lo stress della famiglia o del lavoro è andato fuori controllo. Se è possibile identificare i trigger, è possibile adottare misure attive per affrontare lo stress prima che diventi incontrollabile.

Quindi, come trovi i trigger? Mantenere un diario di perdita di peso aiuta. Portalo con te nella borsetta o nella valigetta e annota appunti per tutto il giorno. Annota ciò che mangi e come ti senti quando lo mangi. Prendi appunti anche sull'ambiente e sulle persone che erano con te quando hai mangiato. Questi possono fornire indizi sui trigger.

Trova nuovi modi per alleviare lo stress

Una volta che sai cosa ti fa mangiare di più, imposta sistemi sani per evitare di mangiare in quelle situazioni. Impara modi sani per rilassarti e premiarti.

Ad esempio, se il tuo ambiente di lavoro è stressante. Identifica un amico che può camminare con te durante l'ora di pranzo per evitare le calorie in eccesso e promuovere un'attività salutare. Ti senti stressato a casa? Prepara un piccolo spazio meditativo o un angolo tranquillo dove puoi rilassarti o fare respiri profondi. Se la scuola è fonte di stress, trova gruppi di comunità che condividono il tuo interesse o iscriviti a uno sport.

Ottieni aiuto per lo stress emotivo

Se i tuoi metodi non smettono di mangiare stress, non aver paura di chiedere aiuto. Molti assistenti sociali e psicologi sono addestrati specificamente per trattare con i mangiatori emotivi e trovare soluzioni per frenare l'abitudine.

Un professionista qualificato può essere in grado di aiutarti a stabilire i limiti con le persone che ti causano stress o cambiare il tuo ambiente in meglio. Lui o lei potrebbe anche essere in grado di affrontare i problemi che ti fanno ragionare o correre al frigo quando non hai bisogno di cibo.

Una parola da Verywell

Una cosa che di solito fa non aiuta a controllare lo stress mangiare è in attesa e sperando che cambierà. Adottare misure attive oggi per affrontare il mangiare emotivo e trovare nuove abitudini salutari per gestire lo stress. Il tuo peso può cambiare quando interrompi lo stress, ma puoi anche sentirti meglio e più ottimista per tutto il giorno.