Stress frattura del piede
La maggior parte delle fratture da stress si verificano nel secondo e nel terzo metatarso del piede. Questi metatarsi e più sottili e più lunghi del primo metatarso. Questa parte del piede ha il maggiore impatto quando si spinge a camminare o correre. Le fratture da stress possono anche verificarsi nel calcagno, o nel tallone e nel navicolare, un osso sopra il piede.
Cosa causa una frattura da stress al piede
Le fratture da stress nelle ossa dei piedi sono solitamente dovute a sovrallenamento e uso eccessivo. Le ossa nella parte inferiore della gamba e del piede sono particolarmente sensibili alle fratture da stress perché sono delle ossa portanti. Questo tipo di infortunio è più comune tra i corridori e gli atleti che partecipano a sport da corsa e ad alto impatto, come calcio, ginnastica, pallavolo e tennis. In tutti questi sport, lo stress ripetitivo del piede che colpisce per correre e saltare su una superficie dura causa trauma e affaticamento muscolare. Senza la forza muscolare, le scarpe giuste e un'adeguata quantità di riposo tra gli allenamenti, un atleta può sviluppare una frattura da stress.Le fratture da stress tendono anche a verificarsi quando le persone cambiano la loro attività fisica. Provare un nuovo tipo di esercizio, aumentare improvvisamente l'intensità o la durata degli allenamenti, indossare calzature consumate, leggere o cambiare la superficie di corsa può portare a una frattura da stress. Inoltre, malattie come l'osteoporosi che ha già indebolito le ossa rendono questa lesione più probabile che si verifichi solo facendo attività quotidiane.
Le donne sembrano essere maggiormente a rischio di sviluppare una frattura da stress ai piedi rispetto agli uomini. Questo potrebbe essere correlato a una condizione nota come "la triade dell'atleta femminile", che è una combinazione di scarsa nutrizione, disturbi alimentari e amenorrea, o un ciclo mestruale poco frequente. Questo predispone le donne all'osteoporosi precoce, che riduce la densità ossea e rende più probabile la lesione.
Sintomi
Il dolore è il sintomo più comune di una frattura da stress. Qualsiasi tipo di attività portante, anche camminando, peggiora il dolore. Altri sintomi includono:- Dolore durante le normali attività quotidiane
- Dolore che si attenua durante i periodi di riposo
- Gonfiore del piede
- lividi
- Tenerezza
Trattamento
Se sospetti una frattura da stress, consulta il tuo medico il prima possibile. Ignorare il dolore può portare a gravi conseguenze. In realtà, l'osso può rompersi completamente. Un medico può solitamente diagnosticare una frattura da stress sulla base dell'anamnesi, dei sintomi e di un esame fisico del paziente. È possibile ordinare una radiografia o una risonanza magnetica per confermare la diagnosi.La maggior parte delle fratture da stress non richiedono un intervento chirurgico. Il trattamento di una frattura da stress di solito coinvolge R.I.C.E. terapia: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. In molti casi, prendere una pausa dalla routine e incorporare esercizi a basso impatto aiuterà l'osso a guarire. La maggior parte delle fratture da sforzo del piede richiede da 6 a 8 settimane per guarire completamente. A volte i medici raccomandano calzature protettive e calchi.
Una volta che la frattura da stress è completamente guarita e non hai dolore, il medico ti consentirà di tornare all'attività lentamente, magari alternando giorni di attività e giorni di riposo. Le ossa hanno bisogno di tempo per abituarsi a fare pressione di nuovo. Se si trascurano le corrette tecniche di recupero, possono svilupparsi problemi cronici come fratture da stress più grandi e ricorrenti e la frattura da stress potrebbe non guarire mai correttamente.
Prevenzione
Le fratture da stress sono prevenibili. Questi suggerimenti possono aiutarti a proteggerti dallo sviluppo di una frattura da stress, in primo luogo:- Mangia bene. Costruisci ossa più forti e più sane mantenendo una dieta ricca di calcio. Questo è particolarmente importante se sei femmina.
- Progredire lentamente. Aumentare gradualmente l'intensità degli allenamenti nel tempo. Seguire la regola del 10% per evitare lesioni.
- Indossa le scarpe giuste. Le tue scarpe dovrebbero adattarsi e sentirsi solidali. Non dovrebbero essere fragili e consumati. Assicurati di sostituire le scarpe se necessario.
