Dovresti allenarti come coppia?

Un allenamento per coppie suona come un'idea divertente e romantica. Dopo tutto, chi non vorrebbe passare un po 'di tempo in più con la loro amata? Ma molte volte esercitarsi insieme non funziona.

Se tu e il tuo partner avete diversi interessi, pianificazioni o livelli di fitness, prendete in considerazione l'idea di fare alcuni aggiustamenti prima di iniziare. Considera tutti i pro e i contro di lavorare insieme prima di impostare un programma di esercizi, quindi trova un programma a beneficio di entrambi.

Coppia allenamento Pro e contro

In un mondo perfetto, tu e la tua dolce metà amate fare le stesse attività, lavorare sullo stesso programma e sono perfettamente abbinati in termini di abilità. Ma ammettiamolo, questo non è un mondo perfetto.

È probabile che ognuno di voi sia entrato nella relazione con una storia di esercizi diversi, interessi diversi e abilità varie. L'allenamento per coppie che ti fa sentire sfidato ed energizzato può far sentire il tuo partner sconfitto e sopraffatto. L'allenamento di cui lui o lei gode potrebbe lasciarti annoiato.

Ci sono diversi pro e contro per condividere un allenamento di coppia. Considera ciascuno di loro prima di adattarti alla tua dolce metà.

Coppia allenamento pro

Le coppie possono fornire incoraggiamento all'esercizio.

Il tuo coniuge può essere il miglior motivatore per scendere dal divano ed esercitare, specialmente quando l'allenamento sarà completato insieme. Uno studio recente ha rilevato che le coppie che avevano la sensazione di essere "in questo insieme" erano in grado di incoraggiarsi reciprocamente in modo più efficace per esercitare ogni giorno. Inoltre, le convinzioni condivise della coppia sull'esercizio fisico hanno influenzato la quantità di sforzi che hanno messo in adesione a un programma. 

Un paio di allenamenti ti consente di considerarti reciprocamente responsabili.

È facile saltare un allenamento se nessuno sa che l'hai saltato. Ma se ti alleni con il tuo coniuge, non succederà. Il tuo tesoro ti riterrà responsabile. Tua moglie o tuo marito possono anche fornire utili promemoria sugli allenamenti imminenti e anche aiutarti con le faccende quotidiane, se necessario, per rendere possibile l'allenamento.

Gli allenamenti di coppia aumentano il tempo di qualità insieme.

Se ti sembra di non avere abbastanza tempo da solo con il tuo coniuge, un allenamento per coppie potrebbe essere la soluzione perfetta. L'esercizio fisico è una forma di intimità, quindi una sessione di corsa veloce insieme o la perdita di peso potrebbe aiutarti a sentirti più connesso - anche se l'allenamento è breve.

Coppia allenamento fuori

L'esercizio può creare uno squilibrio di potere

Se un partner è in forma e l'altro no, l'allenamento di una coppia potrebbe non essere una buona idea. Un partner può sentirsi inadeguato, soprattutto se il partner si assume un ruolo di coaching non invitato o duro durante gli allenamenti.

Troppo tempo insieme

Molte persone usano il loro allenamento come il loro tempo tanto necessario da solo. Se i tuoi allenamenti sono la tua unica possibilità di scappare e se ritieni che i tuoi allenamenti indipendenti ti aiutino ad essere un partner migliore, allora non rinunciare a fare esercizio fisico insieme. Oppure considera di fare un allenamento di coppia solo una o due volte a settimana.

La pianificazione potrebbe essere difficile

Trovare il tempo per fare esercizio può essere molto più difficile quando ci sono due programmi da considerare. Per alcune coppie, questo può significare che gli allenamenti non vengono completati, il che non è salutare per nessuno. Assicurati di considerare la logistica - non solo la storia d'amore - prima di investire in un programma di allenamento per coppie.

Idee di allenamento delle coppie

Se tu e il tuo partner siete allo stesso livello (o livello di fitness simile), gli allenamenti di coppia saranno più facili da trovare. Le lezioni di yoga per partner, ad esempio, sono disponibili in molte città del paese. Le classi Bootcamp, gli allenamenti di boxe e altri allenamenti che includono esercizi a corpo libero offrono spesso opportunità per attività basate sui partner.

Ma cosa succede se sei un appassionato di allenamento e il tuo partner è sedentario? O se preferisci un esercizio facile e il tuo coniuge è un atleta duro? Ci sono anche un paio di allenamenti per te. Considera alcune di queste opzioni.

Allenamento del circuito di gioco

Questa opzione di esercizio fai-da-te è perfetta per le coppie che vivono in un quartiere con un parco nelle vicinanze. Porta un cronometro (o lo smartphone) e, a turno, cronometrati a vicenda mentre svolgi attività appropriate al tuo livello di forma fisica.

Ad esempio, durante il primo intervallo, il tuo partner potrebbe scattare attraverso le corse shuttle per 60 secondi. Quindi durante il tuo intervallo, potresti intraprendere una camminata veloce. Nel secondo intervallo, il tuo partner potrebbe eseguire flessioni complete e potresti fare flessioni modificate durante l'intervallo.

Allenamento con i pesi

Le attività di resistenza o cardiovascolari possono essere difficili da fare insieme per le coppie se entrambe le parti non sono ugualmente in forma. Ma l'allenamento della forza è diverso. O compra qualche manubri per la tua palestra di casa o vai nella sala pesi del tuo centro benessere locale. Partecipa a un allenamento per la forza del corpo con pesi adatti al tuo livello di forma fisica. Mentre potresti non essere in grado di individuarti l'un l'altro, puoi offrirti reciprocamente suggerimenti e motivazione.

In bicicletta con una E-bike

Uscire per un giro in bicicletta è un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme come coppia. Ma se uno di voi è un pilota hard core e l'altro preferisce un passo tranquillo, potrebbe essere difficile pedalare fianco a fianco. Un investimento in una e-bike può persino giocare.

Aziende come le biciclette Trek stanno realizzando biciclette elettriche bellissime e dal design elegante che offrono la tecnologia di pedalata assistita, in modo da ottenere la potenza necessaria per aumentare la velocità o la resistenza, ma non tanto per rendere l'allenamento facile. Scegli la quantità di assistenza di cui hai bisogno. E la parte migliore è che la tua bici può sembrare snella e silenziosa come quella del tuo partner. La bellissima Domane + by Trek ti fa sembrare un ciclista professionista, anche se sei nuovo nello sport. Non sei un fan di una bici da strada? Una vasta gamma di design può aiutarti a sentirti sicuro e forte mentre corri con il tuo partner.

Home Mini-allenamenti di coppia

Se siete entrambi impegnati e non riesci a trovare il tempo per andare in palestra o fare un giro, perché non prendere 5-15 minuti ogni giorno per legare con l'attività fisica? Stendi fianco a fianco materassini per lo yoga e trascorri del tempo di qualità insieme prima di iniziare la giornata di lavoro. Oppure motivati ​​a vicenda attraverso una Sfida Squat di 30 giorni che pianifichi di completare prima di cena ogni sera. Hai meno tempo ma più energia? Prova un allenamento di 5 minuti a pranzo ogni giorno.

Crociera di allenamento o vacanza in resort

Pronto per una fuga romantica? Prendi in considerazione una vacanza che ti aiuta a rilassarti e ricaricarti rimanendo sano e attivo.

WOD on the Waves è una crociera di fitness privata che ospita gli appassionati di fitness di tutti i livelli. Questa crociera di lusso alle Bahamas salpa a gennaio 2019 e ti consente di allenarti con celebrità, allenatori e professionisti del fitness. Gli appassionati di CrossFit potranno partecipare a sessioni mirate con Chyna Cho, Rich Froning e altri noti atleti. Non un drogato di CrossFit? Nessun problema. Ci sono allenamenti progettati per te e ci sono molte attività che non sono legate all'attività fisica.

Se preferisci rimanere a terra, considera la possibilità di visitare un centro fitness o un centro per la perdita di peso. Molte destinazioni negli Stati Uniti e all'estero offrono programmi che includono allenamenti, lezioni di benessere e lezioni di cucina per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.

Una parola da Verywell

Ci sono certamente molte buone ragioni per lavorare con tuo marito o tua moglie. Infatti, un recente sondaggio sullo stile di vita ha rilevato che l'85% delle coppie che lavorano insieme dicono che ha migliorato il loro rapporto. Ma solo perché funziona per alcune persone, non significa che funzionerà per te. Considera tutti i pro e i contro prima di rottamare il tuo programma indipendente per un allenamento di coppia.