Superare le barriere mentali per perdere peso

Hai problemi a perdere peso? Se hai provato ogni dieta e piano di esercizi e non riesci a dimagrire, potresti avere barriere mentali alla perdita di peso. Queste barriere mentali possono essere difficili da superare, ma con un po 'di lavoro, questi ostacoli siamo sormontabile. 

La psicologia della perdita di peso

Una barriera mentale alla perdita di peso è semplicemente un ostacolo psicologico. È come un muro di mattoni che ti separa dal tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi, come riesci a superare il muro? Il primo passo è capire che le barriere mentali al cambiamento sono normali.

La maggior parte di noi ha buone intenzioni quando si tratta di mangiare bene e di esercitare più spesso. E molti di noi conoscono le basi di cosa mangiare e cosa evitare. Ma anche con le migliori intenzioni, spesso finiamo per deragliare i nostri progressi quando ci sentiamo stanchi, stressati, annoiati o frustrati. E diciamocelo ... queste emozioni si manifestano spesso.

Siamo tutte creature abitudinarie. Troviamo conforto nella routine. Quindi, se la tua routine include schemi alimentari e di attività che hanno portato ad un aumento di peso (o al mantenimento di un peso più pesante), è normale che cerchi quelle abitudini quando i tempi diventano difficili. Queste abitudini alleviano il disagio, almeno nel breve periodo.

Quel che è peggio, è che se sei intelligente avrai forti capacità di razionalizzazione per supportare la continuazione delle abitudini malsane. Dopo tutto, perché dovresti interrompere una pratica che fornisce sollievo e conforto? Nel caso delle abitudini alimentari, è particolarmente difficile cambiare le nostre abitudini. I nostri corpi sono progettati per mangiare. E ci sentiamo meglio quando lo facciamo.

Ma non tutto è perduto se vuoi cambiare le tue abitudini per perdere peso. La psicologia della perdita di peso funziona contro di te in qualche modo, ma può funzionare per te negli altri. Per superare il tuo posto di blocco, devi prima capire in modo specifico, che cos'è il posto di blocco.

3 comuni barriere emotive alla perdita di peso

Stress

C'è una buona ragione per cui il cibo di comodità ha preso il nome. Per molte persone, mangiare fa bene. E in tempi di stress, alcune persone usano il cibo come il modo migliore per calmare le proprie emozioni. Gli studi hanno scoperto che l'eccesso di cibo può diventare un meccanismo di coping cronico per gestire i fattori di stress della vita. 
Quindi, come conquisti il ​​muro dello stress per perdere peso? Evitare lo stress non è sempre possibile. Ma puoi identificare i fattori scatenanti dello stress e fare del tuo meglio per evitare certe situazioni o persone che compromettono il tuo successo. Mantenere un diario alimentare può essere utile nel processo. Mangi troppo o mangi cibi malsani quando ti trovi in ​​determinati ambienti o intorno a certe persone? In tal caso, adottare misure per limitare tali circostanze.

Se non puoi evitare le persone o i luoghi che causano stress, le tecniche di rilassamento possono essere un'alternativa sana per gestire le emozioni durante i periodi di stress. Gli scienziati hanno scoperto che un particolare tipo di tecnica di rilassamento, chiamata immaginazione guidata, può aiutare con la perdita di peso. Puoi lavorare con un terapista per imparare le immagini guidate, ma è possibile imparare le immagini guidate da soli. Ci vuole un po 'di tempo per padroneggiare, ma l'immaginazione guidata può essere la tecnica più efficace per la perdita di peso se le tue emozioni ti stanno causando da mangiare durante i momenti di stress.

Depressione

I ricercatori non sono chiari se la depressione causa l'aumento di peso o se la depressione previene la perdita di peso. ma molti scienziati credono che ci sia un collegamento. I sintomi legati alla depressione come l'insonnia o l'inattività possono rendere più difficile la perdita di peso. E alcuni antidepressivi comunemente prescritti possono farti aumentare di peso.
Quindi, come fai a sapere se la depressione ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso? Il primo passo è quello di essere sottoposti a screening per la depressione. Parlate con il vostro medico di ottenere un rinvio ad un professionista della salute mentale. Lui o lei sarà in grado di indagare ulteriormente e determinare se si dispone di depressione e darvi consigli utili per andare avanti.

Se le circostanze ti impediscono di vedere uno specialista della salute comportamentale, considera l'utilizzo di una delle app o strumenti tecnologici di nuova concezione che forniscono consulenza per la salute mentale via SMS, Skype o FaceTime. Questi servizi di terapia spesso offrono sollievo per molto meno denaro di una consulenza faccia a faccia.

Trauma personale o infantile

Alcuni ricercatori hanno scoperto che le persone che sono state esposte ad abusi fisici, abusi sessuali o bullismo tra pari sono ad alto rischio di obesità.

Alcuni scienziati ritengono che l'aumento di peso possa essere usato come una "soluzione" emotivamente protettiva per i sopravvissuti agli abusi. 

Se hai avuto un trauma emotivo, potrebbe influire sulle tue abitudini alimentari e sul tuo peso. Le tue esperienze passate potrebbero impedirti di perdere peso nei giorni nostri. Per raggiungere il tuo obiettivo, potresti voler risolvere i problemi con un professionista qualificato.
Ci sono molti esperti che sono appositamente addestrati per affrontare i traumi del passato. È possibile trovare uno specialista della salute comportamentale che è esperto nel trattare le cause emotive sottostanti di eccesso di cibo e aumento di peso. Il tuo fornitore di cure primarie potrebbe essere in grado di fornire un rinvio. Altrimenti, ci sono altri modi per trovare un terapeuta. L'American Psychological Association fornisce risorse per aiutare i consumatori a ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno, compreso un servizio di localizzazione per trovare professionisti nella vostra zona.

Una parola da Verywell

Se stai lottando senza successo per perdere peso, qualsiasi di queste barriere mentali alla perdita di peso può essere la colpa. Quindi usa la psicologia della perdita di peso per te, piuttosto che contro di te. Pensa al motivo per cui il tuo posto di blocco o "muro" è a posto e poi prendi provvedimenti per ottenere l'aiuto necessario per raggiungere e mantenere un peso sano.