Imparare ad accettare errori dietetici
Se hai mai provato a perdere peso, sai quanto è facile fare l'errore di dieta occasionale. Dal consumare troppe calorie a non esercitare abbastanza, errori semplici possono renderlo frustrante e difficile da rispettare per il tuo piano di perdita di peso. Naturalmente, se perdere peso fosse facile, gli americani non spenderebbero circa 20 miliardi di dollari all'anno per prodotti e servizi per la perdita di peso.
Gli errori di dieta possono portare a una perdita di motivazione e in alcuni casi ciò può causare semplicemente arrendersi. Che cosa puoi fare per evitare alcune tra le più comuni insidie psicologiche della dieta e rimanere sulla strada giusta? Imparando come accettare gli errori di dieta, puoi cercare modi più sani per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e acquisire abitudini più salutari allo stesso tempo.
Reframe the Situation
Quindi hai ceduto e mangiato un biscotto (o tre). O forse hai saltato il tuo allenamento un paio di giorni consecutivi. Mentre potrebbe sembrare che tu abbia incasinato male e hai buttato tutta la tua dieta in tilt, è importante dare uno sguardo realistico non solo al tuo comportamento ma alle tue risposte emotive. Il self-talk negativo è una ricetta per un disastro alimentare. Se inizi a rimproverarti, non ci vorrà molto prima che inizi a credere che non hai quello che serve per attenersi ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Un modo per evitare che questo accada è quello di riformulare la situazione in un modo che ti permetta di vedere il bene in quello che è successo. Ad esempio, potresti aver ceduto a una brama, ma forse hai acquisito un po 'di intuizione che potrebbe aiutarti a seguire la tua dieta in futuro. Ora sai che potresti essere affamato a una certa ora del giorno in modo da poter pianificare di avere uno spuntino più sano a portata di mano la prossima volta.
La ricerca ha scoperto che la riformulazione positiva può essere una delle strategie di coping più efficaci quando si affrontano piccoli contrattempi e fallimenti. Una ricontestualizzazione positiva, o il tentativo di vedere il bene in una situazione, è stato trovato per aiutare le persone a terminare le loro giornate con una nota più positiva. Le persone che hanno usato la reframing positiva sono state lasciate con maggiori sentimenti di soddisfazione alla fine di ogni giornata.
Piuttosto che catastrofizzare piccoli errori, concentrati a praticare un po 'di auto-compassione. Realisticamente, le indulgenze moderate non faranno deragliare la tua dieta e trattarti una volta ogni tanto potrebbe aiutarti a mantenere il tuo piano alimentare a lungo termine.
In particolare, mantieni un atteggiamento positivo verso i tuoi sforzi e la tua capacità di riuscire. Se hai fiducia in te stesso e la motivazione per continuare, avrai molte più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
Comprendi le tue vulnerabilità
Parte di imparare ad accettare errori di dieta è riconoscere che tutti hanno le loro vulnerabilità. Piuttosto che negare le tue debolezze e gli errori, riconoscere le aree in cui lotti è una soluzione molto più efficace. Notando i tuoi punti deboli, che si tratti di una tendenza a scambiare i tuoi allenamenti o dedicarti a una sessione di snack pomeridiano, sarai maggiormente in grado di elaborare un piano efficace per affrontare questi problemi.
Mentre si potrebbe fare l'errore di dieta occasionale, una pianificazione di successo può aiutare a ridurre al minimo il danno alla vostra perdita di peso, fitness o obiettivi di salute. Se sai che il desiderio di carboidrati è la tua area vulnerabile, ad esempio, puoi pianificare modi per incorporare quantità moderate di cibi ricchi di carboidrati nella tua dieta, ma bilanciare queste indulgenze con scelte salutari che includono molte verdure ricche di fibre e magra proteine. Piuttosto che limitarsi a negare o ignorare i propri difetti, accettare le proprie debolezze alimentari rende più facile pianificare il proprio approccio alle scelte alimentari e all'esercizio fisico.
Concentrati sul cambiamento di un'abitudine alla volta
L'efficace gestione del peso consiste nell'adottare abitudini salutari, ma sostituire i vecchi schemi di comportamento con quelli nuovi non è sempre così semplice. Fare troppi cambiamenti contemporaneamente è un errore di dieta troppo comune che può rendere molto più difficile attenersi ai piani di perdita di peso.
Molte delle cose che fai ogni giorno sono semplicemente una questione di abitudine, comprese le azioni che hanno un impatto sulla salute, sul peso e sulla forma fisica. Gli studi suggeriscono che circa il 40 percento delle vostre attività quotidiane coinvolge abitudini, molte delle quali sono formate come conseguenza dell'apprendimento associativo. Quando si esegue qualcosa che produce un risultato desiderabile, si diventa più propensi a ripetere quell'azione in futuro.
Ma queste abitudini richiedono tempo per formarsi, quindi anche le nuove abitudini alimentari richiedono tempo per prendere piede. Questo può essere frustrante quando si cerca di perdere peso, motivo per cui le persone a volte rinunciano prima che le nuove e più sane abitudini abbiano il tempo di formarsi.
Invece di provare a fare un cambio durante la notte, concentrati sul cambiare una piccola abitudine alla volta. Ad esempio, potresti provare ad affrontare una sfida ogni settimana. La prima settimana potrebbe comportare la sostituzione di soda normale con acqua frizzante o normale. La prossima settimana potresti provare a fare una breve passeggiata ogni pomeriggio invece di guardare la televisione quando torni a casa dal lavoro. Un'altra settimana potresti impostare un obiettivo per cucinare a casa piuttosto che mangiare da asporto.
Mentre questi potrebbero sembrare cambiamenti relativamente piccoli, anche piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono avere un effetto valanga sulla tua salute. Con il passare del tempo, questi comportamenti diventeranno più abituali e contribuiranno a rendere la perdita di peso molto più semplice.
Pratica l'auto-accettazione
È un ciclo familiare a molte diete abituali - fai un piccolo errore di dieta e ti ritrovi a gettare la spugna per la giornata, a mangiare troppo mentre contemporaneamente rimproveri te stesso. Ancora peggio, potresti intraprendere comportamenti distruttivi come l'abbuffata che serve a farti deragliare dal realizzare i tuoi obiettivi di dieta.
Avere un cookie potrebbe non essere un errore di dieta, ma arrabbiarsi e poi mangiare un intero piatto di biscotti può causare problemi, in particolare se si tratta di un comportamento che si verifica su base regolare.
Uno studio ha scoperto che praticare l'auto-accettazione non era solo uno dei modi migliori per migliorare i sentimenti di autostima; potrebbe anche portare a una riduzione dei comportamenti di auto-sabotaggio. In una serie di cinque diversi esperimenti, le persone che praticavano l'auto-accettazione avevano meno probabilità di impegnarsi in comportamenti distruttivi e più probabilmente di concentrarsi sul miglioramento delle aree che necessitavano di lavoro.
Quando si tratta di dieta, imparare come accettare te stesso, gli errori e tutto, potrebbe aiutarti a superare la tendenza a sabotare i tuoi sforzi. Invece di rimproverarti e di ricadere in cattive abitudini, puoi invece accettare i tuoi errori e lavorare per superare tali difficoltà quando si presentano in futuro.
Una parola da Verywell
Perdere peso può essere difficile, ma picchiarlo a causa di carenze può rendere il processo molto più difficile. Imparare come accettare gli errori di dieta può richiedere tempo, ma praticare l'auto-accettazione e cercare nuovi modi per costruire sane abitudini potrebbe essere la chiave per la perdita di peso a lungo termine.
