Ragioni principali per abbandonare la scala

Quanto pesi? Anche se questa non è una domanda che la gente più gentile chiede, la maggior parte di noi probabilmente conosce la risposta.

Sia che ti sia pesato stamattina, ieri o la scorsa settimana, c'è una buona possibilità che salire su una scala sia qualcosa che fai regolarmente, specialmente se stai cercando di perdere peso o rimettersi in forma. Ma anche se stai solo cercando di mantenere il tuo fisico, gli studi hanno dimostrato che pesarsi regolarmente può aiutarti a mantenere un peso sano.

Ma a volte, salire sulla scala può essere un'esperienza negativa. Potrebbe esserci un leggero aumento nel tuo numero, anche se hai aderito al tuo programma. O forse la scala non mostra alcun progresso quando hai raddoppiato i tuoi allenamenti.

Quindi è intelligente pesarsi? E se è così, quanto tempo ci vuole per vedere i risultati sulla scala?

Pesare o non pesare?

Nel momento in cui sali su una scala decidi tu stesso le cose: se sei grasso o magro, se hai avuto successo o meno, forse anche come ti senti di te stesso come persona.

Il numero sulla scala è spesso legato alla nostra immagine corporea, qualcosa su cui molti di noi lottano regolarmente.

Per alcune persone, la scala è uno strumento importante e utile per raggiungere o mantenere la perdita di peso ma, per altri, può ostacolare il successo. Prendi in considerazione alcuni fattori e poni domande chiave per decidere se la bilancia è giusta per te.

Sto perdendo o mantenendo il peso?

Una scala è un ottimo strumento per le persone che stanno mantenendo la perdita di peso. Vedendo il loro peso ogni giorno è un modo per assicurarsi che rimangano in pista con la loro dieta e programma di esercizio.

Tuttavia, se stai appena iniziando un programma di perdita di peso, il numero sulla scala può essere ingannevole, facendoti sentire che non stai facendo progressi anche quando sei.

Ad esempio, quando inizi ad allenarti, i progressi che fai avvengono all'interno del tuo corpo. Il tuo cuore sta imparando a pompare il sangue in modo più efficiente, il tuo corpo sta creando più mitocondri in risposta a questa nuova richiesta ei tuoi muscoli si stanno rafforzando per adattarsi ai tuoi allenamenti. Queste sono cose che semplicemente non appariranno su una scala.

Sfortunatamente, il duro lavoro della dieta e dell'esercizio fisico non si riflette sempre sulla scala per i nuovi atleti, specialmente nelle prime settimane. Alcune cose che possono accadere quando si avvia un programma di perdita di peso. Questi fattori possono rendere l'utilizzo della bilancia più frustrante.

Risultati ritardati

Quanto tempo impiega le variazioni di peso per mostrare sulla scala? La maggior parte di noi ha bisogno di diverse settimane di dieta ed esercizio fisico prima di vedere cambiamenti significativi nella scala, e anche allora potremmo ottenere letture diverse in base alle fluttuazioni di peso giornaliere.

Aspettative non realistiche

Quando lavori duramente per i tuoi allenamenti e la tua dieta, puoi aspettarti qualcosa di più di quanto il tuo corpo possa offrire, il che porta ad una delusione.

Tunnel Vision

Siamo così concentrati sulla scala che blocca altre cose che stiamo uscendo dai nostri allenamenti. Le ricompense a lungo termine dell'esercizio fisico non sono sempre evidenti quando sei un principiante e dimentichi che ci sono altri motivi per esercitare e mangiare in modo sano.

Posso usare la scala meno spesso?

Se sei scoraggiato da ciò che stai vedendo sulla bilancia, considera di pesare te stesso una volta al mese anziché ogni giorno o ogni settimana per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi a quello che stai facendo.

Basta togliere la bilancia dal mix per un po 'per vedere se qualcosa cambia per te mentalmente. Potresti scoprire di essere più motivato quando fai fuori quello scoraggiamento.

Posso spostare il mio focus?

Un'altra opzione è quella di spostare l'attenzione dalle minuzie della perdita di peso e concentrarsi su ciò che è effettivamente necessario ottenere, come ad esempio:

Presentati per i tuoi allenamenti. Stabilisci gli obiettivi in base a quanti allenamenti farai ogni settimana invece di quanto peso perderai. Ora hai qualcosa di tangibile che puoi seguire regolarmente. Vedere un calendario dei tuoi allenamenti completati ti darà un senso di successo che la bilancia potrebbe non avere.
Conoscere il tuo corpo. Non puoi perdere peso finché non ti alleni in modo coerente e non puoi farlo finché non costruisci resistenza e forza. Prendi le prime settimane per sperimentare, condizionare il tuo corpo e capire di cosa sei capace.
Imparare come esercitare. Se sei un principiante, c'è una curva di apprendimento che potrebbe richiedere del tempo per superare. Datti spazio per imparare una buona forma, una tecnica solida e metodi di allenamento efficaci prima di esercitare troppa pressione su te stesso per perdere peso.

Sono scoraggiato?

Molti di noi hanno una risposta viscerale a qualsiasi scala - un brivido quando passiamo accanto alla bilancia in palestra o alla bocca secca istantanea quando viene istruito a stare in piedi sulla bilancia presso l'ufficio del medico.

Cambiare stile di vita e abitudini è abbastanza difficile senza aggiungere la pressione di perdere un certo numero di sterline ogni settimana. Il tuo corpo non sempre collaborerà e raramente avrai tutto perfetto da un giorno all'altro. Iniziare con il piede giusto significa avere:

Un ambiente di supporto di familiari e amici che ti incoraggiano a raggiungere i tuoi obiettivi.
Obiettivi realistici che ti motivano giorno dopo giorno.
Un piano di esercizi equilibrato che si adatta al tuo programma e ciò che ti piace fare.
Un modo per gestire gli ostacoli all'esercizio fisico prima che accadano.
Se la scala non si adatta a quell'ambiente incoraggiante, potrebbe essere il momento di cambiare.

Hai paura di salire sulla bilancia ogni mattina? Se la risposta è sì, considera:

Mettere da parte gli obiettivi di perdita di peso - Concentrarsi su essere sani, in forma e attivi può togliere la pressione, permettendoti di goderti il tuo stile di vita attivo.
Trova obiettivi significativi - Gli obiettivi significativi sono quelli con i quali ci attacchiamo quando i tempi diventano difficili. Considera l'opportunità di unirti a una corsa di beneficenza o di lavorare con un amico che ha bisogno di sostegno. Ricorderai le ragioni più profonde che l'esercizio fisico è una parte importante della tua vita.
Parla con amici o familiari che si esercitano e chiedi loro come lo gestiscono. Potresti essere ispirato a imparare come le persone reali si adattano all'esercizio fisico nelle loro vite.
Invece di guardare la scala, concentrati sulla creazione di uno stile di vita sano. Vivere bene porta quasi sempre alla perdita di peso.

La scala è accurata?

Mentre la bilancia può dirti quanto pesi, c'è qualcosa di più importante che devi sapere: la tua composizione corporea.

Mentre molti di noi si concentrano su quanti chili stiamo perdendo, quello che è più importante è quanto Grasso stiamo perdendo, qualcosa che la bilancia non può discernere.

Perdere peso potrebbe renderti felice ma, se scoprissi che stai perdendo muscoli, non grasso? La perdita del muscolo abbassa il metabolismo e, alla fine, contribuisce a una perdita di mobilità e di potere.

Questo è un caso in cui la bilancia può mentire, specialmente per i nuovi atleti che iniziano un programma di allenamento per la forza. È possibile perdere centimetri senza perdere peso, il che significa che si ottengono risultati anche se non vengono visualizzati nel modo in cui si è abituati a vederli.

Questo è qualcosa che potresti sperimentare quando sali su una scala e vedi che non c'è alcun cambiamento. Forse i tuoi vestiti si adattano in modo diverso in modo che tu sappia che qualcosa sta accadendo, ma la scala non mostra solo quei cambiamenti.

Potresti chiedertelo, "Perché non ho visto nessun risultato?" Se stai vivendo questo, una domanda da porsi è: perché credi che la scala superi la tua esperienza? Se stai comprando vestiti più piccoli, stai perdendo grasso, non importa quello che dice la bilancia.

Troppo spesso, crediamo in ciò che la scala ci sta dicendo, piuttosto che ciò che è davanti ai nostri occhi, lasciandoci scoraggiati e frustrati piuttosto che celebrando il successo.

Stai perdendo pollici, adattandosi a dimensioni più piccole e dimagrendo? Se la risposta è sì, è un buon segno che stai guadagnando muscoli e perdita di grasso, che è esattamente quello che vuoi. Invece della scala, prova altri modi per tenere traccia dei tuoi progressi:

Ottieni il tuo grasso corporeo testato
Prendi le tue misure in diverse parti del corpo per vedere dove stai dimagrendo
Passa come i tuoi vestiti si adattano
Tieni un diario di fitness per tenere traccia dei tuoi pesi, esercizi e guadagni di forza

Una parola da Verywell

La cosa più importante è trovare un modo per andare avanti anche se la bilancia non sta dicendo quello che vuoi dire. Ricorda, una scala è molto semplice. Misura tutto: le ossa, i muscoli, gli organi così come quello che dovevi mangiare o bere prima di salire sulla bilancia.

Uno strumento più sofisticato? I tuoi vestiti e un metro. Questo ti dirà la vera storia sul fatto che stai ricevendo risultati di perdita di peso.