C'è una scorciatoia per perdere peso?
Molti di noi si avvicinano all'esercizio con aspettative non realistiche su quanto dobbiamo fare e su cosa ne ricaveremo. Quando ci rendiamo conto che le cose non stanno andando come vorremmo, spesso rinunciamo o proviamo una scorciatoia. Forse una dieta di moda, una pillola o un gadget per ottenere finalmente dove vuoi andare. Con tutte le opzioni disponibili, è facile credere che ci sia qualcosa là fuori che renderà questa cosa di perdita di peso più facile, non è vero? Sfortunatamente, la scorciatoia per la perdita di peso potrebbe finire per portarti in giro.
La scorciatoia per perdere peso
Qual è il modo più veloce per perdere peso? Fai questa domanda e probabilmente otterrai una varietà di risposte, a seconda di chi chiedi. Un esperto di fitness, come me, direbbe che non esiste un modo sicuro per dimagrire molto rapidamente se non si è sotto le cure di un medico.
Chiedi al tuo amico o collega di lavoro e potrebbe dire che dovresti saltare alcuni pasti e iniziare a esercitare la coda. Qualcun altro potrebbe dire di morire di fame o di seguire una dieta liquida, magari prendere qualche pillola dimagrante. Qualunque sia la risposta, la maggior parte probabilmente rientrerebbe nella categoria delle scorciatoie o, nella mia definizione, in un metodo di perdita di peso che non è sostenibile a lungo termine. Alcune scorciatoie tipiche potrebbero includere:
- Pillole dietetiche, integratori brucia grassi, lassativi
- Diete o diete a bassissimo contenuto calorico
- Saltare i pasti o non mangiare affatto
- Gadget o programmi di fitness discutibili che offrono risultati sorprendenti con pochissimo lavoro (ad es. Allenamenti di 6 minuti o macchine di simulazione, ecc.)
Molti di noi hanno probabilmente provato almeno una cosa da quella lista nel tentativo di perdere quel grasso testardo. Ma cosa succede quando segui una scorciatoia? Si perde peso, si interrompe la dieta o si inizia a mangiare di nuovo e si finisce per guadagnare ancora più peso. Quindi, anche se le scorciatoie non sono sempre pericolose o pericolose, se continui a provarle ripetutamente potresti finire per peggiorare rispetto a quanto hai iniziato: diverse sterline più pesanti e poche settimane o mesi che non puoi più tornare indietro.
Due strade per perdere peso
Nella mia esperienza, ci sono due strade per la perdita di peso: c'è la strada di collegamento che coinvolge cose come pillole, diete, gadget infomercial, ecc. E poi c'è la lunga strada, che di solito comporta cambiamenti nello stile di vita come più esercizio fisico e una dieta più sana. Sono convinto che molte persone già conoscano la strada migliore da percorrere. Conosciamo il lungo lavoro su strada ... basta guardare il Registro nazionale del controllo del peso, che ha studiato la perdita di peso a lungo termine per oltre 5.000 persone. Tutte queste persone hanno trovato i segreti per una perdita di peso di successo e nessuna di queste cose includeva una pillola o una dieta specifica.
Nonostante sappiamo che queste scorciatoie probabilmente non funzioneranno, siamo ancora costretti a provarle ... forse perché l'alternativa non offre altrettanti risultati drammatici. Pensaci. Fare cambiamenti nello stile di vita è un processo difficile e lento. Non c'è drammatica perdita di peso, non ci sono grandi cambiamenti che ci fanno sentire come se stessimo realizzando qualcosa ... solo piccoli cambiamenti quotidiani che se presi insieme per un periodo di tempo danno una vita migliore.
Quindi, quale percorso scegli quando diventare sano e perdere peso? Dare un'occhiata a questi diversi approcci può aiutarti a imparare un po 'di più su di te e spingerti nella giusta direzione.
Scorciatoia = Dramma ed eccitazione
Le scorciatoie sono eccitanti, vero? Offrono grandi cambiamenti radicali che, naturalmente, portano a grandi risultati radicali. Ci piace vedere risultati immediati, no? È divertente (almeno all'inizio) cambiare totalmente la tua vita in un giorno. Ti fa sentire come se stessimo davvero facendo qualcosa mentre cambiando solo una o due cose (come nei cambiamenti dello stile di vita) non sembra che si stia compiendo molto. La perdita di peso è di solito drammatica ed eccitante, dal momento che la maggior parte delle diete finisce per ridurre le calorie molto più basse di quelle che hai mangiato. Un'altra cosa su scorciatoie come diete o saltare i pasti è che spesso ti senti affamato per la maggior parte del tempo. Per molti di noi, avere fame sembra quasi un obiettivo in sé e per sé dopo anni di credere che mangiare sia semplicemente sbagliato.
Il rovescio della medaglia?
Quindi, cosa devi guardare avanti con questo approccio? Molto probabilmente, perdita di peso rapida e una sensazione temporanea di realizzazione. Sai cos'altro hai atteso? Tornando indietro.
Ecco qualcosa che potrebbe farti sentire meglio: le diete non funzionano. Il dott. Len Kravitz, un rinomato esperto in esercizio, ha valutato nove studi di ricerca basati sui dati per scoprire cosa succede ai nostri corpi quando facciamo la dieta. Ecco cosa ha trovato:
- Nelle donne che hanno seguito una dieta, il BMR è stato abbassato fino al 20%, ancor più in diete a basso contenuto calorico
- C'è stato un aumento di peso medio di 0-5 kg (0-11 libbre)
- Le donne in questi studi hanno sperimentato un effetto di rimbalzo dopo aver eliminato le diete, guadagnando molto del loro peso
Cambiamento di stile di vita = moderazione
Moderazione. Anche la parola suona noiosa, vero? Certamente non ha la scintillante eccitazione di una scorciatoia ... non ci sono grandi cambiamenti da fare e non ci sono grandi risultati da guardare avanti. Il bello della vita sana è che si tratta di equilibrio. Non ti abbandoni ad ogni indulgenza o addirittura rinunci ad ogni indulgenza, semplicemente pianifichi meglio e cerchi di fare scelte sane per la maggior parte del tempo. Non sembra così male ... quindi perché non lo facciamo??
Il rovescio della medaglia?
Tre parole: perdita di peso lenta. L'aspetto del cambiamento dello stile di vita è che si tratta più di sentirsi meglio che guardare meglio. Se fai piccoli cambiamenti, potrebbero volerci settimane, mesi o persino anni per vedere cambiamenti significativi e questo non è molto eccitante, vero? Ugh. Osserva che la bilancia non si muove per un periodo di settimane mentre inizi un programma di esercizi moderati e apporti alcuni piccoli cambiamenti nella tua dieta. Con questo approccio, può sembrare che non stia accadendo nulla, anche se ci sono cambiamenti in atto. Stai creando abitudini sane, generando più energia, dormendo meglio e provando un senso di soddisfazione in tutti questi buoni cambiamenti. Per alcune persone, tali cambiamenti non sono nemmeno sul radar perché la perdita di peso è al centro dell'attenzione, anche se ci sono tonnellate di benefici per la salute di esercizio.
Scorciatoie = risposte assolute
Sono convinto che una cosa che ci piace seguire diete o altre scorciatoie è che non ci sono congetture. Qualche persona simpatica ha capito esattamente cosa dobbiamo mangiare ogni giorno o esattamente quale esercizio dovremmo fare. Non è bello non doverlo capire da soli?
Il rovescio della medaglia?
Il problema, naturalmente, è che questi programmi sono progettati per le masse e non sempre si adattano alle tue esigenze individuali. Cosa succede se il programma di allenamento che stai seguendo riguarda attrezzature che non hai o allenamenti troppo difficili o troppo facili? Cosa succede se stai seguendo una dieta carica di alimenti che odi? O richiede più cucinare e fare la spesa di quanto tu abbia tempo? Quasi ogni dieta avrà almeno un aspetto (e probabilmente più) che semplicemente non funzionerà con il modo in cui vivi, mangi e acquisti.
The Lifestyle Change = No Easy Answers
Una persona che fa cambiamenti nello stile di vita non troverà risposte assolute. Invece, deve trovare le risposte da solo provando cose diverse. In quale altro modo riuscirà a capire cosa gli piace e cosa si adatta ai suoi obiettivi e programma? Ancora più importante è la capacità di riconoscere quando ciò che stai facendo non funziona e devi provare qualcos'altro.
Il rovescio della medaglia?
È difficile concederti il permesso di prendere tempo per imparare qualcosa, specialmente quando vuoi risultati in questo momento. Potrebbe volerci del tempo per capire cosa ti piace, cosa sei bravo e cosa funzionerà con il tuo programma. Molti di noi sono così impazienti di raggiungere i nostri obiettivi, non vogliamo sprecare il tempo necessario per provare cose diverse ... e se non dovesse funzionare? Quando stai facendo cambiamenti nello stile di vita, sei spesso da solo. Certo, puoi leggere libri e riviste, ricevere consigli da amici o esperti su cosa fare. Ma, alla fine, sei tu quello che deve capire come cambiare il tuo modo di mangiare e come muovere il tuo corpo. Devi fidarti di te stesso e questo è qualcosa che molti di noi non si sentono a proprio agio quando si tratta di salute e fitness.
Scorciatoia = Una scusa per uscire
Un'altra ragione per cui alcuni di noi sono scorciatoie è che ci danno una scusa per continuare a vivere come vogliamo noi. La maggior parte delle scorciatoie sono impossibili da seguire per sempre, quindi quando alla fine si arresta o si arrende, è quasi come il permesso di tornare a quello stile di vita malsano. Dopotutto, ovviamente non puoi fidarti di seguire questa grande dieta ... deve esserci qualcosa di sbagliato in te, quindi perché preoccuparsi?
Il rovescio della medaglia?
Non sei tu, è la scorciatoia. Se non puoi seguire qualcosa perché è troppo severo, troppo difficile, troppo complicato o troppo qualcosa, è meglio prendere ciò che funziona e scartare il resto. Ciò significa, ovviamente, che non puoi tornare al modo in cui vivevi prima, ma che devi continuare a lavorare e cambiare. Può sembrare più semplice seguire le stesse vecchie abitudini che abbiamo sempre avuto piuttosto che aumentare la vigilanza, l'impegno e l'energia necessari per apportare modifiche.
Cambiamento dello stile di vita = Nessuna fine in vista
Una dieta ha spesso una fine. I cambiamenti nello stile di vita sono per sempre. Non solo fai scelte salutari finché non perdi peso ... continui a farle per il resto della tua vita, il che significa scegliere i cambiamenti che puoi immaginare di aderire a lungo termine. Ecco perché i cambiamenti dello stile di vita sono piccoli: sbarazzarsi di una Coca-Cola qui e di una ciambella lì, fare una passeggiata extra o spegnere la TV una sera alla settimana. Fare piccoli cambiamenti sembra meno sacrificare ciò che ci piace perché non stiamo dando nulla, stiamo solo facendo spazio ad altre scelte più sane.
Il rovescio della medaglia?
Ovviamente, sapendo che devi continuare a scegliere cose sane ogni giorno, per sempre può sembrare un vero peccato. Ma è come lavarsi i denti ... devi continuare a farlo ogni giorno perché funzioni. E la cosa buona del cambiamento dello stile di vita è che puoi pianificare le tue indulgenze in modo da divertirti senza provare sensi di colpa.
Scorciatoia = Vivere in Fantasy Land
Con diete o altre scorciatoie, non devi davvero pensare a come appari o senti ora perché lavori sempre verso questo futuro, meglio se stessi. Non appena ti inserirai in quei jeans o manterrai quelle maniglie dell'amore, sarai finalmente felice. Di conseguenza, puoi ignorare come sei veramente adesso e, non so voi, ma negare è un ottimo modo per evitare una realtà che potrebbe non piacermi.
Il rovescio della medaglia?
Potrebbe essere divertente pensare a questo tuo futuro bello, ma vivere per un giorno futuro che potrebbe non arrivare mai può mettere un freno a quanto sei divertente in questo momento. Indipendentemente dalla persona che potenzialmente diventi, sei ancora in questo momento e questo non cambierà ... almeno non molto presto. La vita non sarebbe più piacevole se riuscissi a trovare un modo per accettare chi sei in questo momento, difetti e tutto il resto? Questo è quello su cui lavori quando segui i cambiamenti dello stile di vita.
Cambiamento dello stile di vita = Essere presenti
Un altro aspetto del cambiamento dello stile di vita è questo: richiede una certa quantità di accettazione per dove sei adesso, indipendentemente da dove sia. Significa confrontarsi con te stesso, confrontarti veramente con ciò che sei in questo momento, il bene e il male, e trovare un modo per vivere con te stesso mentre stai facendo dei miglioramenti. Se sei sovrappeso, ciò significa che potresti dover acquistare alcuni vestiti che ti stanno lusingando, anche se prevedi di perdere peso in futuro. Significa concentrarsi su tutto te, non solo sulle parti che non ti piacciono. Non aspettare di avere un vestito nuovo o di tagliarti i capelli o di chiedere a qualcuno un appuntamento ... facendo queste cose adesso, stai facendo quella cosa che chiamiamo vita e va bene vivere la vita, anche se non sei il ' perfetto 'dimensioni.
Il rovescio della medaglia?
Ovviamente, affrontarci allo specchio ogni giorno può essere difficile, soprattutto se vediamo solo i difetti. Essere presenti significa accettare la realtà invece di concentrarsi su un futuro, meglio di te. Credere di essere abbastanza bravo ora, esattamente come sei, è difficile e ci vuole un po 'di lavoro per superare quei pensieri negativi. Sembra spesso più facile seguire lo stesso vecchio ciclo di pensiero perché, se lasciamo andare quel sé fantastico, cosa ci resterà?
È davvero una scorciatoia?
Nella perdita di peso come in altre aree della vita, le scorciatoie quasi sempre finiscono per aggiungere ancora più distanza tra te e il tuo obiettivo. Pensa all'escursionista che, esausto, guarda verso la montagna e pensa, perché sto sprecando tutto il mio tempo su questi tornanti quando potrei andare dritto e arrivare più veloce? Ora pensa a quello stesso escursionista, a metà della montagna, solo per rendersi conto che la pista non si trova da nessuna parte e il picco è irraggiungibile dal sentiero che ha scelto. Quanto tempo passerà a tornare indietro e ricominciare da capo? O forse è così perso, non riesce a trovare la pista ora e dovrà sedersi e aspettare che qualcuno lo trovi. O forse non ce la farà nemmeno adesso perché sta diventando buio.
Quindi, quanto tempo sprechi sulle diete che non funzionano? O eserciti programmi così difficili da bruciare dopo un paio di mesi? Quanto ti costerebbe rallentare e prenderti il tuo tempo con questo processo? Quanto faresti lontano se apportassi piccole modifiche dietetiche ogni giorno, aggiungendo un po 'di esercizio moderato alla tua vita? La tua perdita di peso sarebbe lenta? Nessun dubbio a riguardo. Chiunque abbia perso con successo peso (senza intervento chirurgico) e ha sostenuto che la perdita di peso probabilmente ti dirà che ci sono voluti anni per arrivare dove sono ora. Sei disposto a dare te stesso - il tuo corpo, la tua salute e la qualità della tua vita - quella volta?
