Ho tradito la mia dieta! Ora cosa?

Hai avuto problemi ad aderire al tuo programma di perdita di peso? Forse ti ritrovi a barare su diete solo pochi giorni dopo esserti impegnato con loro. "Ho tradito la mia dieta ... cosa faccio adesso?"

Quasi tutti noi abbiamo avuto momenti in cui la voglia di mangiare un certo cibo è così forte che sembra che non ci sia altra alternativa che mangiarlo e rinunciare alla vostra dieta. Ma il fatto è che ci sono cose che puoi fare per rimanere fedele al tuo piano alimentare sano e comunque perdere peso.

Come smettere di barare su piani di dieta

Ci sono semplici trucchi e hack dieta che possono aiutarti a rispettare il tuo programma di alimentazione sana. Prima di ingannare la tua dieta, poniti queste tre domande. Ti porteranno a una risposta che ti farà sentire meglio riguardo alla tua decisione di imbrogliare, indipendentemente da quale sia la decisione.

Cosa ho realizzato fino ad ora?
Prima di tuffarti dalla scogliera nelle profondità della dieta rovinata, prenditi un minuto per ricordare fin dove sei arrivato. Non importa nemmeno se sei stato solo a dieta per un giorno. Solo la decisione di cambiare le tue abitudini alimentari dimostra un passo positivo nella giusta direzione. Concediti un po 'di credito per questo e per ogni sessione di allenamento, pasti a porzione controllata, snack salutari e decisioni dietetiche che hai preso fino ad ora. Prenditi un po 'di tempo per elencare alcuni di questi risultati nella tua testa prima di passare alla domanda successiva.

Inoltre, ricorda che la perdita di peso richiede tempo. La pazienza è essenziale. C'è una sequenza temporale che puoi seguire per vedere i risultati della dieta, ma la perdita di peso di tutti avviene a un ritmo diverso. Darti credito per decisioni salutari ti aiuterà a sentirti sicuro anche se non vedi ancora risultati in scala.

Dovresti davvero usare la parola "cheat?"
Barare implica che stai facendo qualcosa di sbagliato. L'inganno è cattivo. Ma tu non sei cattivo e non c'è niente di sbagliato nel mangiare. Quindi elimina la parola "cheat" dal processo decisionale. Invece, chiediti se questo cibo è il miglior cibo per il tuo programma in questo momento. Le calorie in questo alimento ti metteranno al riparo dal tuo obiettivo calorico per il giorno? Nella maggior parte dei casi lo farà. Questo cibo fornisce troppi ingredienti che stai cercando di evitare? Probabilmente lo fa. Questo cibo soddisferà davvero il problema che stai affrontando in questo momento? Nella maggior parte dei casi, la risposta sarà "no". Tutte le tue decisioni sulla dieta non saranno perfette, ma nessuna decisione è "cattiva". Elimina la vergogna associata alla parola imbroglia e prendi decisioni da una mentalità che non è giudicante.

Come posso consentire un trattamento e rimanere fedele al mio piano?
Se sei arrivato così lontano e vuoi davvero il cibo di fronte a te, allora forse dovresti mangiarlo. Ma questo non significa che dovresti mangiarlo tutto. E sicuramente non significa che devi gettare la spugna e rinunciare completamente alla tua dieta. Chiediti se c'è un modo per mangiare una piccola porzione del cibo che desideri e apportare aggiustamenti a un altro pasto o spuntino per raggiungere comunque i tuoi obiettivi calorici per il giorno o per la settimana.

Quando l'inganno su una dieta non finisce

Se ti accorgi di iniziare e interrompere diete frequentemente, è il momento di fare il punto sul tuo programma di perdita di peso. Come si fa a farlo? Il modo più intelligente è quello di tenere un diario di perdita di peso.

Quando annoti appunti ogni giorno su cosa mangi, perché mangi, sulle circostanze che riguardano scelte alimentari sane e malsane, rende più facile valutare cosa funziona e cosa no. Quindi adattare il tuo programma alle tue esigenze personali. Apporta piccole modifiche e riprova.

La chiave è continuare a provare. Non esiste un programma adatto a tutti. Sfortunatamente trovare il piano perfetto potrebbe richiedere del tempo. Ma se ti aiuta a raggiungere e mantenere il tuo peso obiettivo, allora è il momento ben speso.

Una parola da Verywell

L'inganno sulle diete non è un granché, ma non deve essere una brutta cosa. Tuttavia, chiamarlo "barare" probabilmente lo è.

Impara come concederti le leccornie che ti servono per attenersi a un piano completo per un'alimentazione sana e la perdita di peso. Dopotutto, la dieta che hai scelto è una dieta a cui dovrai attenersi per tutta la vita se vuoi perdere peso e tenerlo fuori per sempre. Se non consente qualche indulgenza qua e là, potrebbe essere troppo severo in primo luogo.