Trovare un programma di fitness per gli anziani
Ho chiesto al mio medico quale programma di fitness fosse il migliore, soprattutto per la folla over-50. Mi ha dato una risposta molto droll e onesta: "Il miglior programma di fitness è quello con cui ti fermerai". Non ho potuto fare a meno di pensare quanto sia vero questo. Non importa quanto tu spenda o quanto sia buono il programma, se non è quello a cui ti attieni, non ti va bene.
Quindi, come trovi il programma di fitness a cui ti attieni? Diamo un'occhiata a come le tue aspettative, abilità e attitudine influenzano quanto bene ti attieni al programma di fitness che è giusto per te.
aspettative
La prima cosa che devi guardare è le tue aspettative. Cosa vuoi dal tuo programma di fitness? Se si impostano le aspettative troppo alte, è possibile che si stiano preparando per un fallimento. Ad esempio, ho un amico che è un triatleta e si allena molto duramente. Si rende anche conto che, a 57 anni, probabilmente non verrà prima. Il suo obiettivo per il suo primo evento era finire. Mentre è migliorata e ha partecipato a più eventi, continua a sfidare se stessa per migliorare le sue prestazioni ogni volta. È meglio iniziare lentamente e costruire fino a un obiettivo. Ad esempio, se pianifichi di iniziare un programma di camminata, inizia lentamente, un blocco alla volta.
Abilità
Devi scegliere un programma di fitness che rientri nelle tue capacità fisiche. Se hai problemi medici che precludono determinate attività, devi eliminarli come scelte per l'esercizio. Se hai avuto una sostituzione del ginocchio o dell'anca, correre potrebbe essere fuori discussione, ma camminare potrebbe essere un'alternativa perfetta. Forse sei molto limitato nella tua mobilità o addirittura costretto su una sedia a rotelle. Cerca un programma di fitness a basso impatto e può essere fatto da una sedia o da una sedia a rotelle. Cerca un programma chiamato "sit and be fit" o programmi simili.
Atteggiamento
Perché vuoi iniziare un programma di fitness può essere tanto importante quanto avviare il programma. Se sei malato e stanco di essere malato e stanco, allora probabilmente hai l'atteggiamento giusto. Se stai cercando di impressionare qualcuno o lo fai perché tutti gli altri lo sono, potresti metterti in condizione di fallire.
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A piedi
Camminare è un ottimo esercizio per i principianti. È a basso impatto, facilmente realizzabile quasi ovunque e non richiede alcuna attrezzatura speciale se non le scarpe ben aderenti. Segui questo tutorial e inizia una comoda routine di camminata.
Bike Riding
Andare in bicicletta è un'abilità che la maggior parte di noi ha imparato da bambina. È un ottimo esercizio cardiovascolare e può essere svolto quasi ovunque, ma può essere difficile nei climi nordici durante l'inverno. In sella a una bicicletta è anche un ottimo modo per perdere peso.
In esecuzione
Se le tue ginocchia sono all'altezza, correre è un'ottima attività fisica. Come tutte le nuove attività, è meglio iniziare lentamente e aumentare la resistenza. Forse correre con un amico ti aiuterà a rimanere motivato.
Un programma di allenamento valido e coerente ha molteplici benefici per la salute, specialmente con l'avanzare dell'età.
Come mantenere la motivazione
Se sei una persona molto sociale che ha bisogno di molto incoraggiamento, correre o camminare potrebbe non essere la migliore opzione di fitness. Forse una lezione di aerobica o un golf sarebbe più stimolante. Fallo con un amico e sfidalo a vicenda per continuare.
Indipendentemente dal programma di fitness che stai seguendo, tieni traccia dei tuoi progressi. Tieni un grafico sul frigorifero con i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Tieni una tua foto lì per ricordarti perché lo stai facendo. Ricordati di premiare te stesso quando raggiungi un obiettivo. Prenditi una vacanza, trascorri una giornata al centro benessere o acquista un nuovo vestito - qualsiasi cosa serva per mantenerti motivato.
