Puoi davvero tonificare il tuo corpo con l'esercizio?
La maggior parte delle persone pensa che tonificare il proprio corpo significhi ottenere una maggiore definizione e muscoli più rigidi facendo più ripetizioni con un peso più leggero. Quello che potresti non sapere è che questa idea di tonificare i muscoli è un mito.
Che cosa significa davvero tonico
La parola tono descrive semplicemente lo stato dei tuoi muscoli. Quando sei a riposo, i tuoi muscoli sono in uno stato costante di contrazione parziale per essere pronti all'azione. Il tono dei tuoi muscoli è involontario, quindi non puoi cambiarlo sollevando pesi in un certo modo.
Nel corso degli anni, le persone hanno preso la parola tono e ridefinito per significare quanto siamo magri e come vengono definiti i nostri muscoli. È persino una parola specifica per genere. Le donne vanno in palestra per tonificare mentre gli uomini vanno in palestra per sollevare pesi e costruire muscoli. La verità è che sono esattamente la stessa cosa. Diventare magri e costruire muscoli richiede il sollevamento pesi. La differenza è in quanto si alza.
I muscoli hanno limiti
Mentre puoi sollevare pesi per cambiare il tuo corpo, sei limitato a ciò che puoi veramente cambiare sui tuoi muscoli. In poche parole, questo è ciò che i tuoi muscoli possono fare:
- Diventa più grande e / o più forte
- Riduci e / o diventa più debole
Non puoi allungare un muscolo senza chirurgia e non puoi inciderlo in una certa forma o aspetto. Se il tuo obiettivo è quello di vedere i tuoi muscoli, il tuo obiettivo non è tonificare, in realtà sta perdendo grasso corporeo. E, sia che tu sia un uomo o una donna, vuoi ingrossare o dimagrire, farai lo stesso tipo di esercizi e metodi di allenamento. La differenza sta nei pesi, nelle ripetizioni e nei set che farai, oltre a quante calorie assumi (più se stai costruendo muscoli, meno se stai cercando di perdere grasso).
Forse ti starai chiedendo perché è importante se credi nel virare o no. Il problema con l'idea del viraggio è che conduce a un altro mito ostinato chiamato allenamento spot.
Spot Training è un altro mito
Il mito del viraggio è spesso ingarbugliato nel mito dell'allenamento spot. Qualcuno potrebbe dire: "Voglio tonificare il retro delle mie braccia, quindi ho intenzione di fare esercizi per i tricipiti". Puoi, e dovresti, lavorare i tuoi muscoli tricipiti, ma questo non ti libererà del grasso attorno al tuo tricipite, che è quello che ti impedisce di vedere quel muscolo. Se riduci le calorie, sollevi pesi e fai alcuni esercizi cardio, puoi perdere grasso corporeo. Puoi perderlo sui tuoi tricipiti? Certo che puoi, ma solo il tuo corpo deciderà quando, o se, il grasso su quella particolare area andrà.
Perché sollevare pesi è importante
Se sei convinto che il viraggio non esiste e che non riesci a individuare il treno, ti starai chiedendo perché mai dovresti preoccuparti di sollevare pesi. Se un curl bicipite non renderà i tuoi bicipiti più visibili, perché farlo? È qui che deve avvenire uno spostamento di prospettiva. Invece di concentrarsi sulle singole parti del corpo, come le spalle più definite, è necessario concentrarsi su tutto il corpo, elaborandolo con cardio e pesi.
Benefici dell'allenamento per la forza
Per rendere questo spostamento di prospettiva dall'elaborazione di determinate aree per l'elaborazione di tutto il tuo corpo, aiuta a capire che cosa farà l'allenamento della forza per te:
- Costruzione muscolare, che brucia i grassi. Costruirai i muscoli, il che aiuta a perdere grasso a lungo termine. Un chilo di muscoli può bruciare circa 20-30 calorie al giorno. Un chilo di grasso brucia circa 5 calorie al giorno. Più muscoli hai, più calorie brucia tutto il giorno.
- Muscoli più forti. Rafforzerai i muscoli e i tessuti connettivi che ti aiuteranno a fare meglio, sia nelle attività quotidiane che in quelle attività fisiche e riduce il rischio di lesioni.
- Mantenere la massa muscolare. Manterrai la massa muscolare invecchiando. Perdiamo naturalmente il muscolo nel tempo, a meno che non solleviamo pesi.
- Ossa più forti. Invecchiando, ciò è particolarmente importante in quanto le ossa diventano più deboli e fragili.
- Benefici generali. Migliorerai la tua flessibilità, stabilità e equilibrio.
- Aumenta l'autostima. Ti sentirai meglio con te stesso.
Ottenere più definizione
Dopo quello che hai letto qui, ti starai chiedendo esattamente cosa fare per ottenere più definizione nel tuo corpo. La risposta è semplice: perdere grasso corporeo. Per perdere grasso corporeo hai bisogno di tre elementi chiave:
- Esercizio cardio regolare
- Allenamento di forza coerente per tutti i tuoi gruppi muscolari
- Una dieta sana a basso contenuto calorico
Sfida te stesso con pesi pesanti
Qualunque sia il tuo obiettivo o genere, non aver paura dei pesi pesanti. Ci vuole un sacco di duro lavoro per ingrossare, sia uomini che donne possono trovare difficoltà, anche se le donne non hanno abbastanza testosterone per ottenere muscoli enormi.
