8 motivi per cui non stai perdendo peso

Stai scegliendo cibi sani, ti stai esercitando, hai tagliato la tua abitudine al biscotto a tarda notte, ma il numero sulla bilancia non sta cambiando. Suona familiare? Questo grattacapo dieta succede al meglio di noi. Ecco alcuni motivi per cui potresti non perdere peso.

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Non prestare attenzione alle calorie

Questo è difficile da ingoiare, ma devo dirlo: anche il cibo sano contiene calorie. La scelta di cibi nutrienti è intelligente, ma solo perché sono buoni per te non significa che puoi mangiare quantità illimitate e continuare a perdere peso. Una cena a base di insalata, salmone e pasta integrale è sicuramente salutare, ma non tralasciare i numeri. Un 6-oz. filetto di salmone con due tazze di pasta integrale a circa 700 calorie; un'insalata di lattuga e pomodori con un cucchiaio ogni olio d'oliva e aceto porta il totale a oltre 800 calorie.

La perdita di peso è principalmente un gioco di numeri: calorie in versus calorie fuori. Quindi scegli cibi nutrienti, ma conta quelle calorie e sii consapevole dei "fautori del cibo" con un alone di salute. E quando conti le calorie, assicurati di raggiungere il tuo obiettivo calorico di perdita di peso. Calcola il tuo numero qui sotto.

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Sovracompensazione per l'esercizio

Datti una pacca sulla schiena per adattarsi a una corsa all'ora di pranzo, ma non considerarlo un pass gratuito per mangiare. È facile calcolare male quante calorie stai effettivamente bruciando. La tua palestra potrebbe prometterti di bruciare 500 calorie con un'ora di rotazione, ma ogni persona è diversa. Potresti bruciare solo 300 calorie.

È possibile utilizzare le calorie bruciate mentre si stima la calcolatrice per stimare la masterizzazione, ma per le informazioni più accurate, indossare un monitor dell'attività che tiene traccia delle calorie bruciate. E ricorda, se ti ricompensi con un trattamento pari alle calorie delle calorie bruciate, è come se non avessi mai bruciato calorie.

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Non contare i condimenti e altri extra

Un singolo cucchiaio di ketchup su uova o hamburger aggiunge circa 20 calorie (e molto probabilmente stai usando più di un cucchiaio. Un'oncia di metà e metà (il tipo che spruzzi nel caffè) ha circa 40 calorie e 3,5 grammi di un cucchiaio di maionese aggiunge 90 calorie e 10 grammi di grasso al panino, anche se sei molto attento alle tue scelte, è facile dimenticarti dei piccoli extra.

Questi elementi non sono off-limits, ma sicuramente "contano" e i numeri si sommano. Quindi tieni traccia di tutto ciò che mangi e sorseggi. L'ignoranza non è felicità!

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Mangiare fuori, anche se stai contando le calorie

Adoro un buon ristorante come chiunque altro, ma ecco il problema: non sai mai esattamente cosa c'è nel tuo piatto. Anche se il ristorante fornisce informazioni nutrizionali, quelle sono solo stime basate su ricette precise tramandate dai responsabili. Pensi davvero che ogni membro dell'equipaggio della cucina stia pesando e misurando ogni ingrediente?

Ora, non c'è niente di sbagliato nel mangiare fuori, soprattutto se fai domande e fai scelte intelligenti. Ma se trovi che il numero sulla bilancia non si muoverà, potresti prendere in considerazione la possibilità di tagliare.

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Mangiare troppo bene per essere veri cibi

Scherzi regolarmente uno spuntino sorprendente che hai scoperto? Sai, quello con statistiche che sono quasi troppo belle per essere vero? Che si tratti di un biscotto fudge da 80 calorie o di un mostruoso sacchetto di patatine che richiede solo 150 calorie, è possibile che le statistiche sullo snack non siano proprio esatte. Le etichette non sono sempre precise, specialmente quando i prodotti provengono dai nostri piccoli amici del negozio di matrimoni. Se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è.

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Distorsione delle porzioni

Lo hai già sentito prima, ma lo ripeto: guarda le porzioni! Certo, quella scatola di cereali dice 110 calorie, ma controlla le dimensioni della porzione e poi controlla quanto stai versando di routine nella tua ciotola. Un'altra trappola di porzione? Snack confezionati che sembrano porzioni singole ma in realtà da 2 a 3 porzioni. Leggi attentamente le etichette per assicurarti di non leggerle male.

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Cadendo nella trappola 0-Calorie

Non consumare quantità illimitate di alimenti "zero calorie". Finché un prodotto ha meno di 5 calorie per porzione, le aziende possono arrotondare fino a 0 calorie per porzione e spesso le dimensioni delle porzioni ufficiali sono irrealisticamente piccole. Prestare particolare attenzione a condimenti per insalate, pacchetti dolcificanti e spray da cucina.

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Bere le tue calorie

Quiz pop: cosa contiene più calorie: 12 once. un bicchiere di succo d'arancia o una dozzina di mandorle e un'arancia media? Quell'innocente bicchiere di GU contiene circa 165 calorie, mentre gli orologi combo a frutta e noci arrivano a circa 140. E il cibo è probabilmente molto più soddisfacente. La morale di questa piccola storia è fare attenzione a ciò che bevi. Personalmente, preferirei masticare le mie calorie!