8 ragioni L'ansia sociale cambia il modo in cui pensi a tutto

Il disturbo d'ansia sociale (SAD) ha un modo di colorare ogni aspetto della tua esistenza. Questa tendenza a riempire la tua vita di sfumature di grigio può essere una profezia che si autoavvera. Se percepisci te stesso, gli altri e il mondo in una luce negativa, alla fine ciò che percepisci essere vero diventa la tua realtà. 

Non deve essere così, però. Qui sotto ci sono otto modi in cui l'ansia sociale cambia il modo in cui pensi a tutto, e poi alcuni modi in cui puoi riprendere il controllo e smettere di lasciare che la tua ansia prenda le redini.

1. Come pensi di te stesso

La ricerca ha dimostrato che il SAD è associato ad alta autocritica e bassa autostima. Le persone con SAD hanno la tendenza a considerarsi in una luce negativa. Questo tipo di pensiero probabilmente permea ogni aspetto della tua vita. 

Probabilmente hai pensieri come,

"Sembro stupido"

"Mi sto prendendo gioco di me stesso"

"Tutti mi stanno guardando"

"Non riesco a controllare la mia ansia"

E avanti e avanti. 

Questi tipi di pensieri negativi influenzano il modo in cui ti senti su di te e, in definitiva, le scelte che fai per te stesso.

2. Come pensi agli altri

Quando vedi gli altri in una luce paurosa, come fa a colorare le tue percezioni su di loro? Piuttosto che vedere nuove persone che incontri come potenziali amici, probabilmente rispondi a loro con paura e distacco.

Vai come i testi della canzone Doors,

"Le persone sono strane, quando sei straniero

I volti sembrano brutti quando sei da solo

Le donne sembrano malvagie, quando sei indesiderato

Le strade sono irregolari, quando sei giù. "

Può essere difficile se hai SAD per vedere il mondo come persone non ansiose. Come lo vedono?

• Vedono gli estranei come potenziali nuovi amici.
• Vedono gli amici come confidenti, compagnia e conforto.
• E vedono le persone in generale come amichevoli, non giudicanti e cordiali.

Sfortunatamente, il modo in cui visualizzi gli altri può influenzare il modo in cui ti trattano. Se hai paura degli estranei, loro si allontaneranno. Se rimani protetto da amici, alla fine potrebbero prendere le distanze. E se osservi ogni persona che incontri come giudicante, disinteressata e ostile, il tuo linguaggio del corpo rifletterà come ti senti. Presto, le persone che incontri diventano ciò che pensavi che fossero, ma solo per te.

3. Come vedi il mondo

Fermati un attimo. Come vedi il mondo?

Lo vedi pieno di opportunità o di un posto da evitare?

Quelli con SAD hanno la tendenza a restringere i loro mondi. Questo restringimento potrebbe verificarsi nel contesto della vostra casa (potreste uscire di casa meno spesso), i vostri amici (scegliendo di avere poco o nessun amico), il vostro lavoro (scegliendo un lavoro che vi permetta di evitare situazioni sociali o di prestazioni), ecc..

Stretti il ​​tuo mondo perché ti sembra più sicuro. Ma qual è il costo di questo restringimento? Di nuovo, è una perdita di opportunità. Un giorno potresti svegliarti con pochi giorni rimasti e chiedermi perché non hai preso più occasioni. 

A New York è stata allestita una lavagna per i passanti per scrivere il loro più grande rimpianto nella vita. Il tema comune emerso riguardava le cose che erano non fatto, non disse, non provato.

Qual è il tuo più grande rammarico?

Hai ancora tempo e puoi ancora provare.

4. Come vedi il futuro

Il disturbo d'ansia sociale è associato a un rischio di depressione. Coloro che hanno sia SAD che depressione possono sentirsi offuscati riguardo al loro futuro.

La depressione ti fa sentire come se le cose non cambieranno mai e non miglioreranno mai. Ciò significa che se hai sia disturbo d'ansia sociale che depressione, potresti pensare che le cose non miglioreranno mai per te. Probabilmente pensi che l'ansia sociale sia il tuo "sacco nella vita" e che non ci sia nulla che tu possa fare al riguardo.

Questo restringimento del tuo futuro ti lascerà triste e senza speranza. 

5. Come vedi il passato

In uno studio di memorie autobiografiche negative in 107 partecipanti con SAD rispetto a quelli con disturbo di panico e controlli sani, è stato riscontrato che i ricordi relativi all'ansia sociale erano considerati centrali per la propria identità tra quelli con SAD. Questo suggerisce che gli eventi sociali negativi passati hanno avuto un ruolo nello sviluppo della tua ansia sociale.

Pensa per un momento. Ricordi di aver definito momenti del tuo passato che costituivano il confine tra te e l'ansia sociale estrema?

Ad esempio, il performer Barbra Streisand ha avuto un momento sul palco dove ha dimenticato il testo della canzone che stava cantando. Non ha cantato sul palco per decenni, poiché quell'incidente aveva colorato la sua visione di se stessa. In sostanza, un evento passato definiva la sua ansia sociale.

Le persone con SAD tendono a soffermarsi sugli errori del passato, quindi non solo una grave esperienza passata ti perseguiterà, ma ogni piccolo errore che fai mangerà anche alla tua autostima e fiducia.

Ma non deve essere così. Non devi vivere la tua vita oggi in base a ciò che è accaduto in passato.

6. Come vedi il presente

Quando sei preso da un attacco di panico, può essere difficile pensare a qualcos'altro. Immagina di essere seduto in classe in attesa del tuo turno per fare una presentazione.

Sei in grado di sorridere e chattare con i tuoi compagni di classe?

Ti senti rilassato e aperto agli altri?

La tua mente è chiara e acuta?

Le probabilità sono che nessuno di questi è vero. Vedi, l'ansia sociale consuma le tue risorse cognitive (pensanti). Ogni attacco di panico che hai ti sta facendo esplodere la tua forza mentale. Non preferiresti avere quell'energia mentale da dedicare ad altre aree della tua vita?

Non devi vivere con attacchi di panico in situazioni sociali e prestazionali, non importa quanto possano sentirsi devastanti.

7. Come vedi la spiritualità

Al di là della semplice religione, la spiritualità si riferisce alla tua capacità di pensare oltre il tuo mondo immediato in modo trascendente.

Qual è questo significato della tua vita?

Perché siamo tutti qui? 

Qual è lo scopo più grande della tua vita?

Credi nelle forze al di fuori del mondo che puoi vedere?

Se siete costantemente bombardati dall'ansia sociale, sarà difficile allontanarsi dal trattare i bisogni di sopravvivenza di base verso pensieri più esistenziali. Sebbene non tutti desiderino cercare uno scopo più grande per la vita, la maggior parte vorrebbe almeno avere la possibilità di farlo.

8. Come si vede l'opportunità

Qual è stato il tema comune su come l'ansia sociale cambia il modo in cui pensi? 

Sembra essere perso opportunità.

Quando soffri con SAD, consideri l'opportunità come piena di potenziale disastro. Oppure potresti non vedere nemmeno le opportunità quando guardi il mondo.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di cercare opportunità, riconoscere le opportunità che ti circondano e sentirti grato di avere le opportunità che fai.

Passi per fermare l'ansia sociale dal colorare i tuoi pensieri

Ora che sai come l'ansia sociale sta influenzando i tuoi pensieri, cosa si può fare al riguardo? 

Di seguito sono riportate alcune idee per aiutarti a riprendere il controllo delle tue percezioni e dei modi di rapportarti a te stesso, agli altri e al mondo che ti circonda.

• Segui un programma di formazione sulle competenze sociali per aumentare la tua sicurezza e autostima.
• Immagina gli estranei come potenziali amici. Immagina di avere quella persona come amica nella tua vita molti anni dopo.
• Scrivi tutti i tuoi più grandi rimpianti. Ora incrocia quelli o cancellali e scrivi le parole "Clean Slate". Quindi esci e fai qualcosa per i tuoi rimpianti.
• Se anche tu soffri di depressione, cerca aiuto. La depressione è una malattia trattabile; non devi sentire il modo in cui lo fai.
• Identifica i principali eventi passati che potrebbero aver scatenato la tua ansia sociale. Pianifica il tempo con un terapista per capire come quegli eventi ti hanno colpito e come puoi superarli.
• Se gli attacchi di panico rendono la vita quotidiana miserabile, fissare un appuntamento con il medico per discutere le opzioni di trattamento. Potresti anche ricevere un referral per la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
• Non aspettare che la tua ansia sociale sia sotto controllo per seguire le attività spirituali. Pratiche come la meditazione e lo yoga sono buone sia per la tua ricerca di significato che per la tua ansia sociale.

• Identifica un'opportunità nella tua vita che hai evitato o cerca una nuova opportunità che potrebbe rivelarti un vantaggio significativo se solo avessi il coraggio di provarci. Quindi esci e approfittane