5 consigli per perdere peso nei tuoi 30 anni

Perdere peso a qualsiasi età è una grande sfida. Ma perdere peso nei tuoi 30 anni è particolarmente difficile. Perché? Perché un piano di perdita di peso intelligente per le donne con più di 30 anni può richiedere molto tempo ed energia. Ed è quasi impossibile trovare più tempo durante una fase della vita in cui la carriera e la famiglia sono le priorità principali.

Quindi è impossibile per una donna sui trent'anni perdere peso? Assolutamente no! Richiede solo pianificazione e organizzazione intelligenti. Utilizzare questi suggerimenti specificamente su misura per affrontare le sfide uniche che si affrontano quando si tenta di dimagrire a 30 anni e oltre. 

Perdere peso nei tuoi 30 anni: i 5 migliori consigli

1. Identificare ed eliminare le barriere. Tutti affrontano alcuni blocchi stradali durante il processo di perdita di peso, ma quando hai 30 anni le sfide sono probabilmente legate al tempo. La mancanza di tempo a causa del lavoro e degli obblighi familiari può ostacolare i migliori sforzi per perdere peso.
   1. Per vincere la battaglia per la perdita di peso, devi sapere a cosa stai combattendo. Quasi tutte le barriere, compresa la mancanza di tempo, sono gestibili. Ma devi sapere cos'è prima di poter sviluppare un piano d'azione.
   2. Soluzione: All'inizio del processo di perdita di peso, occorrono almeno 20 minuti per identificare le barriere di perdita di peso. Questo semplice passaggio ti farà risparmiare tempo ed energia dai contrattempi successivi.
   3. Una volta identificate le barriere, diventa più facile superarle. Se la mancanza di tempo è un problema, chiedi aiuto al tuo coniuge nella gestione di assistenza all'infanzia o faccende domestiche in modo da avere tempo per una sana preparazione dei pasti e un regolare programma di esercizi a casa.
2. Comprendere i muscoli e il metabolismo. Se vuoi mantenere un metabolismo sano per perdere peso nei tuoi 30 anni, devi mantenere i muscoli. Ariane Hundt, M.S. allena 30 donne qualcosa come parte del suo programma di perdita di grasso a 4 settimane Slim & Strong a New York City. Dice che le donne sui trent'anni devono essere particolarmente attente a costruire e mantenere la massa muscolare per supportare un metabolismo sano. "Le donne iniziano a perdere muscoli a 30 anni e, a meno che il muscolo non venga sfidato e mantenuto con allenamenti regolari, la perdita muscolare rallenta il metabolismo".
   1. Soluzione: Come fa una donna con una vita impegnata a lavorare per mantenere i suoi fuochi calorici dal fiammeggiare? Se non riesci ad andare in palestra, ci sono allenamenti di forza semplici che puoi fare a casa. Le sessioni di allenamento brevi e intense ti aiuteranno anche a bruciare più grasso.

1. Organizzati. Potrebbe sembrare che la vita si stabilizzerà quando i bambini saranno più grandi o quando la tua carriera sarà più consolidata, ma credimi, non sarà così. Ora è il momento in cui è necessario impostare abitudini di vita sane che ti aiuteranno a perdere peso ea tenerlo lontano per tutta la vita.
   1. Soluzione: La pianificazione del pasto per la perdita di peso è una di quelle routine che devi imparare quando perdi peso dopo i 30. Metti da parte un giorno alla settimana per acquistare cibo sano, prepara pasti dietetici per tutta la settimana e imposta il tuo frigorifero con spuntini salutari. È anche possibile pianificare le sessioni di allenamento. Chiedi al tuo coniuge o ai tuoi familiari di aiutarti se necessario per rendere questa abitudine una priorità.
2. Smetti di cadere per le diete. Le donne sulla trentina sono troppo intelligenti e troppo sofisticate per cedere alle tendenze alimentari più popolari per le donne più giovani. Ariane spiega perché queste mode possono causare danni. "Se sei stato a dieta e spento fino ai 30 anni, è probabile che il tuo metabolismo sia confuso. Con ogni nuovo tentativo di dieta, puoi mettere il tuo corpo in stato di fame e la perdita di peso è sempre più difficile ", dice.
   1. Soluzione: Il primo passo per un'alimentazione sana è valutare l'apporto calorico giornaliero. Dovresti anche tenere un diario alimentare pre-dietetico. Quindi assicurati di mangiare abbastanza proteine ​​per mantenere un metabolismo sano, limitare l'assunzione di zucchero e monitorare l'assunzione di carboidrati per rimanere energico e sazi tutto il giorno.

1. Impara a gestire lo stress. I tuoi 30 anni potrebbero essere il momento più stressante della tua vita. I bambini, lo stress sul lavoro e i problemi relazionali possono tenerti sveglio la notte. Anche il semplice atto di dieta può causare stress. Ma queste sfide possono causare problemi se non vengono affrontate. "Lo stress della vita può mettere alla prova il tuo metabolismo attivando la risposta allo stress e, a sua volta, la conservazione del grasso", dice Ariane, "quindi l'equilibrio nello stile di vita è la chiave."
   1. Soluzione: Ottieni supporto da amici e parenti o contatta un professionista certificato se pensi che lo stress ti impedisca di perdere peso.

Una parola da Verywell

Se sei una donna impegnata a cercare di perdere peso dopo i 30 anni, potresti essere tentato di bruciare la tua salute e il tuo peso. O peggio ancora, potresti seguire la prima dieta che vedi in una rivista di moda per un'occasione speciale come un matrimonio o una riunione di classe. 

Non fare quegli errori. Ora è il momento in cui le tue decisioni hanno conseguenze reali a lungo termine. Fai le scelte migliori per la salute e il benessere per tutta la vita. La perdita di peso per le donne dopo i 30 anni è possibile con un'organizzazione intelligente, supporto e una buona dose di buon senso.