5 minuti di allenamento
Quante volte hai detto che non hai abbastanza tempo per allenarti? Se sei come la maggior parte dei non-allenatori, lo dici sempre. Ma se sei serio nel raggiungere e mantenere il tuo peso obiettivo, tu bisogno per trovare il tempo di esercitare. Ma ecco la buona notizia: hai solo bisogno di cinque minuti ogni giorno.
Un allenamento di 5 minuti può essere efficace?
Rob Fletcher, creatore di "ANGT - Il prossimo grande allenatore americano", afferma che una semplice routine di allenamento di cinque minuti può fare una grande differenza. In effetti, sfida i suoi clienti a una sfida di sette giorni di inizio-salto, in cui chiede loro di mettere da parte solo cinque minuti ogni giorno per allenarsi. Dice che questo semplice impegno aiuta a innescare cambiamenti salutari nell'abitudine e a promuovere un impulso di fiducia positivo.
Calorie bruciate in un allenamento di 5 minuti
Quindi, quante calorie puoi bruciare durante un allenamento di cinque minuti? Dipende da quanto duro lavori. Fletcher dice che puoi bruciare fino a 20 calorie al minuto con un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Ma il vero vantaggio arriva dopo che l'allenamento è terminato. Un intenso allenamento di cinque minuti può aiutarti a bruciare più grasso tutto il giorno. Fletcher dice che provi l'effetto "afterburn" per un massimo di 48 ore dopo un intenso allenamento. I fisiologi dell'esercizio chiamano questo consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). In termini semplici, significa che il tuo corpo consuma più ossigeno e brucia più grassi e calorie nelle ore che seguono un intenso allenamento.
Quindi, il tuo allenamento può durare solo cinque minuti, ma i benefici brucia grassi continuano per il resto della giornata.
Imposta il tuo allenamento di 5 minuti
Ci sono alcune cose che dovresti fare per impostare il tuo allenamento di cinque minuti per la perdita di peso. In primo luogo, dovresti assicurarti di essere abbastanza in salute per un'attività vigorosa. Rivolgersi al proprio medico se non si è esercitato in un po 'di tempo, se avete lesioni o preoccupazioni per la vostra salute. Quindi, assicurati di essere adeguatamente attrezzato per il tuo livello di forma fisica.
Un mini allenamento a bruciature di inizio livello non richiede alcuna attrezzatura speciale. La maggior parte delle attività può essere eseguita usando il proprio peso corporeo come resistenza. Ma man mano che progredisci e diventi più in forma, Fletcher suggerisce di aggiungere palle mediche, manubri o bande di resistenza per migliorare ulteriormente la tua "fornace che brucia i grassi".
5 minuti di allenamento # 1
Prima di eseguire questo allenamento sviluppato da Rob Fletcher, potresti voler familiarizzare con ciascuno degli esercizi. La maggior parte delle attività in questo mini allenamento sono autoesplicative, ma controlla i link e le immagini se hai bisogno di ulteriore assistenza. Ricordati di modificare se necessario quando sei al primo avvio.
Allenamento # 1 di perdita di peso in 5 minuti
Fai ogni esercizio per un minuto. Riposo 15 secondi tra ogni attività.
- Corri sul posto
- Jack di salto
- Burpees
- Sollevamento
- alpinisti
5 minuti di allenamento # 2
Il secondo allenamento di perdita di peso di cinque minuti suggerito da Fletcher si basa sulle ripetizioni, non in tempo. Di nuovo, modifica se necessario quando sei al primo avvio. E ricorda di aggiungere resistenza (manubri, bande di resistenza o una palla medica) al miglioramento del tuo livello di forma fisica.
Allenamento n. 5 minuti di perdita di peso
Esegui 12 ripetizioni per ogni esercizio. Ripeti la sequenza il maggior numero possibile di volte in cinque minuti.
- Salti affondi
- Saltare gli squat
- Sollevamento
- Cigolio della bici
Suggerimenti per l'allenamento a 5 minuti
Anche se dovresti essere in grado di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica ogni giorno, ci saranno occasioni in cui semplicemente non puoi completare l'allenamento di cinque minuti. Quindi, dovresti abbandonare completamente il piano di allenamento per la perdita di peso? "Assolutamente no!" dice Fletcher.
"Non mollare mai", dice. "La chiave è la coerenza, tuttavia le cose accadono e i giorni saranno persi." Ti suggerisce di rimettere a fuoco e mantenere il corso. Sottolinea anche l'importanza di un'alimentazione sana post-allenamento. Dice che mangiare gli alimenti giusti dopo l'esercizio fisico ti aiuterà a rimanere soddisfatto, in modo che il tuo piano di perdita di peso rimanga sulla buona strada.
Altri allenamenti di 5 minuti
Se ti piacciono gli allenamenti di cinque minuti e sei nel mercato per i nuovi strumenti di allenamento, trova uno strumento che offra allenamenti in movimento. Molti nuovi strumenti tecnologici offrono sessioni di ascolto o di ascolto.
Ad esempio, le cime wireless di Jabra Sport Coach potrebbero essere un buon investimento. Gli auricolari abilitati Bluetooth si connettono con l'app Jabra Sport Life e forniscono una serie di mini-allenamenti guidati che puoi fare mentre ascolti la musica. Gli allenamenti per la perdita di peso vanno da 3-6 minuti e possono essere modificati o personalizzati in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Puoi anche utilizzare l'app e gli auricolari per tracciarti e guidarti attraverso le altre attività preferite come correre, andare in bicicletta o camminare.
Diversi prodotti Fitbit offrono anche strumenti per l'allenamento in modo da poter avere un allenamento di 5 minuti al polso. Sia Versa che Ionic hanno un'app per allenatori che puoi utilizzare quando sei a corto di tempo.
Ci sono anche degli ottimi attrezzi per il fitness che puoi tenere a casa per un allenamento veloce quando hai pochi minuti di ricambio. Prendi in considerazione Crossrope, una serie di corde per saltare ben progettate che vengono fornite con un'app che offre allenamenti brevi, intensi ma facili da seguire. Abbina l'allenamento cardio con il core trainer Stealth per un allenamento total body in pochi minuti.
Ma non devi spendere soldi per creare il tuo mini allenamento di 5 minuti. Basta mettere insieme alcune delle tue attività fisiche preferite e cronometrarti mentre le completi. Puoi fare jogging su per le scale del seminterrato, lanciarti sul tuo salotto o tenere uno squat al muro mentre parli al telefono. Puoi persino trasformare la tua routine di pulizia della casa in una sessione brucia-calorie.
Come dice Rob Fletcher, la chiave è la coerenza. Cerca di completare un certo tipo di attività ogni giorno per bruciare abbastanza calorie, in modo da raggiungere e mantenere il peso obiettivo.
