3 semplici passaggi per aumentare il metabolismo
Esistono molti modi per aumentare il metabolismo, ma se stai cercando di perdere peso, alcuni metodi funzionano meglio di altri. Perché? Perché alcuni trucchi di metabolismo in realtà causano il peso guadagno. Sì, è vero. Fanno aumentare il tuo corpo invece di aiutarti a perdere peso.
Quindi, come fai a passare attraverso la scienza per trovare strategie efficaci per stimolare il metabolismo? Innanzitutto, è importante imparare cosa non fare quando stai cercando di perdere peso.
dos
Tieni un diario alimentare
Aumenta la tua attività quotidiana
Goditi le prelibatezze preferite come ricompensa
cosa non fare
Segui diete
Prendere integratori alimentari
Consumare bevande energetiche
Come aumentare il metabolismo
Probabilmente hai visto molti articoli online e su riviste che ti insegnano come aumentare il metabolismo. Molte volte ti suggeriscono di mangiare una ricca colazione o uno spuntino durante il giorno per bruciare più calorie.
Il problema con questi metodi è che aumentano il metabolismo e l'apporto calorico allo stesso tempo. Infatti, spesso aumentano l'apporto calorico più che aumentano il metabolismo. Quindi il risultato finale è che il tuo corpo diventa più grande invece che più piccolo.
Non c'è niente di sbagliato nel mangiare abbastanza calorie durante il giorno. E tu dovresti mai affamati per dimagrire. Ma se vuoi perdere peso, dovresti usare strategie di potenziamento del metabolismo che non ti incoraggiano a mangiare più del necessario.
Ci sono modi più efficaci per aumentare il metabolismo per la perdita di peso. Ma non implicano mangiare cibi speciali, assumere integratori dietetici o fare spuntini più spesso. In effetti, la migliore strategia per bruciare più calorie è più semplice di così. Devi muoverti di più senza mangiare di più.
Segui questo piano in tre fasi per aumentare il metabolismo, mantenendo lo stesso apporto calorico. Creerai il deficit energetico necessario per la perdita di peso senza una dieta costosa o cibi difficili da trovare. Segui il programma per 2-3 settimane per aumentare i livelli di energia, aumentare il metabolismo e mettere il tuo programma di perdita di peso in iperguida.
Come cambio il mio metabolismo? 1Conosci i tuoi numeri (unici)
I tuoi numeri di dieta sono diversi dai numeri di dieta di tutti gli altri. Questo perché il tuo corpo è unico, il tuo programma è unico e la tua storia di salute è unica. Se si desidera aumentare il metabolismo del corpo per la perdita di peso, è necessario fare affidamento sul tuo corpo unico numeri.
Il numero più importante che devi sapere è il numero di calorie che normalmente mangi per mantenere il tuo peso. Quindi come ottieni quel numero? Puoi usare un calcolatore online per stimare le tue esigenze caloriche. Puoi anche combinare diversi metodi per ottenere una stima migliore.
Ma il modo più intelligente per capire il tuo bisogno calorico è quello di tenere un diario alimentare per una settimana. Questo metodo richiede più tempo, ma tiene conto del programma e dello stile di vita unici. Questo metodo ha maggiori probabilità di darti i migliori risultati che stimolano il metabolismo.
Quando segui l'assunzione di cibo, usa un taccuino o un'app per registrare ogni cibo che mangi. Non modificare l'assunzione di cibo durante questo passaggio importante. Segui semplicemente il tuo apporto calorico. Questo passaggio cruciale ti darà un punto di partenza per l'importante lavoro da svolgere.
Il diario alimentare stampabile facile da usare per la perdita di peso 2Aumentare il movimento giornaliero
Ora che sai quante calorie hai mangiato ogni giorno, è ora di aumentare il tuo tasso metabolico. Sei non andando ad aumentare il metabolismo mangiando una colazione ricca di calorie o facendo spuntini più spesso. Non hai intenzione di fare il pieno di cibi che stimolano il metabolismo o sorseggiare bevande energetiche o tè speciali. Manterrai la tua dieta esattamente allo stesso modo e aumenterai il metabolismo con il movimento.
La chiave di questo trucco metabolismo è iniziare lentamente. In primo luogo, aggiungi movimento non-esercizio alla tua giornata. Cammina più spesso, prendi le scale invece dell'ascensore, porta la spesa a casa dal negozio o aggiungi alcune sedute di allenamento alla tua routine. Utilizzare un tracker di attività per aumentare il numero di passi giornalieri e aumentare le calorie totali bruciate al giorno.
Dopo una settimana o due, il tuo corpo si adatterà a uno stile di vita più attivo. Questo è quando è il momento di aggiungere allenamenti che aumentano il metabolismo. Se sei abbastanza sano per un esercizio vigoroso, aggiungi una sessione HIIT o Tabata a settimana. Quindi aggiungere gradualmente uno o due ulteriori. Puoi anche aggiungere fino a 3 allenamenti di forza alla settimana per aumentare il tuo metabolismo con la massa muscolare magra.
7 punte per esercizi che riducono la perdita di peso 3Premiati senza cibo
Man mano che aumenti il movimento quotidiano, la tua fame potrebbe aumentare. È normale. Quindi l'ultimo passo in questo programma di potenziamento del metabolismo è gestire l'assunzione di cibo.
Confronta la tua dieta quotidiana corrente con l'apporto calorico che hai raccolto nel primo passaggio. Assicurati di non consumare più calorie solo perché il tuo metabolismo quotidiano è aumentato.
Sostituisci i cibi bianchi ricchi di amido con piccole porzioni di cereali integrali per aumentare l'apporto di fibre e frenare la fame. E assicurati di mangiare proteine alla maggior parte dei pasti. Infine, prova a sostituire gli alimenti ipocalorici (come cracker, caramelle, patatine o soda) con frutta e verdura che forniscono più nutrimento per meno calorie. Come risultato di queste modifiche, sarete in grado di aumentare la qualità della vostra dieta, sentirvi sazi e soddisfatti senza aumentare il vostro apporto calorico totale come risultato.
Infine, impara a premiare te stesso senza cibo. Potresti essere tentato di immergerti nel tuo frigorifero dopo un allenamento o una giornata intensa. Ma ci sono altri modi per confortare il tuo corpo senza far deragliare la tua dieta. Fai il bagno, fai una passeggiata o rilassati guardando un film.
Con metodi intelligenti per aumentare il metabolismo, è più probabile vedere benefici di perdita di peso in meno tempo.
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