10 errori di dieta peggiore Persone attive fanno

Mangiare sano è una parte fondamentale di avere uno stile di vita attivo. Puoi essere fedele a tutte le quantità raccomandate e tipi di esercizio e ancora non mangiare bene. Quegli errori di dieta possono mettere un crampo nei benefici di forma fisica che speravi di ottenere con la vostra routine di esercitazione. L'American Council on Exercise (ACE) indica questi 10 errori alimentari che fanno le persone attive.

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Saltare la colazione

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che se salti la colazione, lo compenserai più tardi con più calorie. Non hai bisogno di un'abbondante colazione, ma una colazione leggera ed equilibrata può darti l'energia giusta per iniziare la giornata, soprattutto per i mattinieri. Se davvero non puoi tollerare il cibo prima dell'attività mattutina, assicurati di reidratarti almeno bene.

12 idee per la colazione veloce prima dell'esercizio 2

Non mangiare prima di un allenamento

Otterrai di più dalla tua sessione di allenamento avendo a bordo il carburante giusto. Un buon pasto pre-allenamento dovrebbe avere carboidrati, proteine ​​e un po 'di grasso. Non vorrai un pasto pesante prima di un allenamento, ma un pasto leggero equilibrato fornirà ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per l'energia e per costruire e tonificare i muscoli. Mangia un piccolo spuntino da 30 a 90 minuti prima dell'allenamento o un piccolo pasto da una a due ore prima dell'esercizio.

Cosa e quando mangiare prima e dopo l'esercizio 3

Aspettare troppo tempo dopo l'esercizio per mangiare

Mangiare dopo l'allenamento è tanto importante quanto alimentarlo in anticipo. Un piccolo pasto di proteine ​​e carboidrati entro due ore dalla sessione di allenamento darà al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per costruire e riparare i muscoli e i vasi sanguigni che li forniscono.

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Sostituzione dei pasti con barrette energetiche o bevande sostitutive

Non ci sono sostituti per alimenti interi non trasformati. Il tuo corpo ha bisogno dell'ampia varietà di fitonutrienti e fibre presenti in frutta, verdura e cereali integrali. Nessun bar o bevanda "sostitutivo del pasto" fornisce la varietà che la natura fa. Usa quei cibi pronti quando è necessario, ma rendi la tua abitudine regolare mangiare cibo vero. Prova a mescolare il tuo mix di tracce con frutta secca e noci piuttosto che averle in forma elaborata in una barretta energetica.

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Mangiare troppe proteine ​​e carboidrati non sufficienti

Cerchi di alimentare il tuo allenamento con pollame al posto della pasta? Potresti amare la tua dieta a basso contenuto di carboidrati, ma i carboidrati sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per un allenamento efficace. Dare al tuo corpo alcuni carboidrati prima della sessione di allenamento, e per gli eventi di resistenza come le lunghe passeggiate, le corse e le gite in bicicletta, prepara i tuoi snack a base di carboidrati, come il mix di tracce. Puoi ancora gustare ricette a basso contenuto di carboidrati, ma non avere paura di una patata o di alcune verdure a più alto contenuto di carboidrati se hai avuto un buon allenamento di resistenza.

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Affidandosi alle etichette e ai supplementi dietetici degli integratori

Quello che leggi sull'etichetta di un integratore alimentare è un campo di marketing, non i risultati della ricerca. L'industria degli integratori è in gran parte non regolamentata. I produttori possono fare molte affermazioni che non sarebbero consentite per i farmaci regolamentati. Fai i compiti prima di mettere qualcosa nel tuo corpo. Altrimenti, stai solo conducendo il tuo esperimento incontrollato e spesso non economico.

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Consumare troppe o troppo poche calorie per la tua attività

Hai bisogno di mangiare per alimentare il tuo corpo per il tuo stile di vita attivo. Ma probabilmente hai paura di mangiare troppo in modo che il controllo del peso diventi una sfida. Usa un calcolatore di calorie per vedere quante calorie totali al giorno bruciano il tuo corpo, oltre a calcolatori di calorie per determinare quanti extra potresti bruciare. Questi sono spesso incorporati in monitor di attività o app che possono aiutarti a trovare l'equilibrio.

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Credere di poter mangiare quanto vuoi se ti alleni

Molte persone si allenano per perdere peso, ma presto scoprono che devono tenere traccia di ciò che mangiano se vogliono vedere la perdita di peso. È molto facile recuperare le calorie bruciate con un singolo "trattamento" extra dopo l'allenamento. Trova pasti sani e bilanciati e spuntini affidandosi a cibi integrali ogni volta che è possibile. Quando tratti te stesso, fallo con frutta fresca piuttosto che con uno snack elaborato ricco di zucchero, grasso o sale.

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Non bere la giusta quantità di liquidi

Se hai sete, devi bere acqua, sia durante l'esercizio fisico che durante il giorno. Per la maggior parte delle persone, la sensazione di sete è affidabile e non è necessario forzare liquidi aggiuntivi. Durante l'esercizio, portare una bottiglia d'acqua o usare un pacco di idratazione ti permette di essere pronto a bere quando hai sete piuttosto che affidarti a fontane. Mentre probabilmente sai bere più quando fa caldo, sei anche a rischio in climi temperati e anche al freddo. Se ti alleni per più di un'ora e sudi, potrebbe essere necessario utilizzare una bevanda sportiva per sostituire anche i sali persi. Altrimenti, l'acqua fredda è la bevanda ideale.

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Saltando sull'ultima mania di dieta per ottenere un "vantaggio"

Se è nuovo, forse funzionerà magicamente, giusto? Vedere testimonianze di figure sportive e guru del fitness può portarti a provare i piani alimentari più pazzi. Ma tu vivi nel mondo reale, e la magia non sta per accadere. Le basi di una dieta sana ed equilibrata potrebbero non essere nuove ed eccitanti, ma funzionano.