10 errori di allenamento più grandi fatti da uomini
Ragazzi, siete pronti a sporgervi e fare guadagni in palestra? Probabilmente hai già capito che ci vuole più di tanto in tanto che compare nella sala pesi, se vuoi veramente cambia il tuo corpo. Per imparare come ottenere guadagni che durano è necessario sviluppare e attenersi a un piano per la perdita di grasso e lo sviluppo muscolare.
Come parte di Guida completa agli uomini per dimagrire, un gruppo di esperti in esercizio e nutrizione ha condiviso i loro suggerimenti sugli errori di allenamento comuni che spesso fanno i ragazzi. Secondo i professionisti della palestra, questi sono gli errori che più probabilmente ti impediscono di vedere i guadagni in palestra e sulla scala
10 errori da cambiare (adesso) per aumentare i guadagni in palestra
Non importa se sei un principiante o un professionista esperto, chiunque può cadere vittima di errori di allenamento che possono rendere più difficile ottenere guadagni. L'obiettivo è perdere grasso e guadagnare muscoli, giusto? Vedi se qualcuno di questi errori ci sembra familiare. Quindi usa i suggerimenti professionali per tornare in pista.
1. Fare troppo troppo presto
Una delle più comuni sfide di perdita di peso che gli uomini affrontano è la pressione per essere dura. "Gli uomini sono macho, quindi potrebbero spingere troppo forte, andare troppo pesanti o fare troppo troppo velocemente e poi bruciarsi o farsi male", dice Tom Venuto, esperto di perdita di grasso. Venuto è l'autore più venduto di Brucia il grasso, nutre il muscolo. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e ha lavorato nel settore del fitness dal 1989, tra cui quattordici anni come personal trainer. Raccomanda coerenza e costante miglioramento per i risultati a lungo termine. Farsi male spesso? È ora di fare marcia indietro. Ridimensiona e trova un piano regolare a cui puoi aderire per ottenere risultati reali.
2. Ascoltando il consiglio sbagliato
L'allenatore di livello mondiale Jason Corrie raccomanda che i ragazzi che vogliono ottenere risultati concreti dovrebbero lavorare con un professionista qualificato. Corrie si è allenata a livello senior per oltre nove anni in alcune delle palestre più prestigiose di Londra e New York. Nel 2011 è stato selezionato da Virgin Active a Londra per entrare a far parte della categoria di livello più alto d'elite di "World Class Personal Trainer". Dice che gli uomini spesso ascoltano il consiglio sbagliato - da amici o colleghi - e non ottengono i risultati che vogliono Certo, è divertente scambiare consigli con gli altri ragazzi in palestra ... e può aiutare a costruire il cameratismo, ma è probabile che vedrai i risultati più velocemente se ottieni risultati da qualcuno che ha trascorso una carriera nel campo.
3. Affidarsi a Cardio
Molti ragazzi che vogliono perdere grasso si rivolgono a cardio brucia grassi, come sprint tapis roulant o ciclismo in regime costante per perdere peso. Ma se ciò significa trascurare la sala pesi, allora commettono un errore. "Costruire muscoli ti trasforma in una macchina che brucia grassi", dice Jason. L'esperto Tony Schober è d'accordo. Schober è un personal trainer certificato e il fondatore di Coach Calorie. Vede che gli uomini fanno troppo cardio troppo presto. "Salva il cardio per quando ne hai bisogno. Se inizi con 4-5 sessioni di cardio all'inizio, non avrai spazio per aggiungere più cardio una volta che la tua perdita di peso si bloccherà. "
4. Sollevare troppo peso
L'allenamento con i pesi è buono, ma anche troppo può essere un errore. L'allenatore di New York Matt Griffin vede spesso ragazzi nella sua palestra sollevare troppo peso. Griffin è anche un istruttore di parkour e fitness al Barry's Bootcamp di Manhattan. Mentre è impressionante afferrare il manubrio più pesante sul rack, dice che è un mito che più pesante è meglio. "Il peso più leggero con la forma corretta sarà molto più efficace per ottenere i risultati desiderati."
5. Saltare la valutazione funzionale
Un buon allenatore eseguirà una valutazione funzionale e quindi fornirà un programma di esercizi di allenamento funzionale. Ciò consente di identificare eventuali aree di debolezza o limitazioni nella gamma di movimento che possono influire sulle prestazioni in palestra e impedire di perdere grasso e guadagnare muscoli in modo efficiente.
6. Non fare esercizi composti
Ti alleni solo un gruppo muscolare alla volta? Non farlo, dice Jason. Raccomanda esercizi di forza composta che richiedono che i gruppi muscolari lavorino insieme per costruire forza. Gli esercizi composti sono più efficienti e allenano il corpo in modo più efficace. Gli esercizi composti richiedono una maggiore coordinazione e stabilità, ma il tempo extra necessario per perfezionarli vale lo sforzo. "Le basi come la panca, gli squat, i deadlift e le file dovrebbero essere punti base nel tuo programma di allenamento", afferma Tony.
7. Trascurare la nutrizione
Quante volte prendi un hamburger e una birra dopo un duro allenamento. Oppure ordinate un frullato ad alto contenuto di zuccheri e proteine nella barretta del succo? "Tante persone pensano che fare un grande volume di allenamento sia tutto ciò che serve per perdere peso", dice Venuto. Dice che l'allenamento e la nutrizione vanno di pari passo. Prende entrambi gli elementi per perdere peso con successo e ottenere un corpo magro in forma. Se sei seriamente interessato a fare guadagni in palestra, investi in una sessione con un dottorato di ricerca specializzato in nutrizione sportiva.
8. Affidandosi troppo pesantemente ai supplementi
Le polveri proteiche e altri prodotti sono popolari ma non sono necessariamente il percorso più veloce per la perdita di grasso e il guadagno muscolare. "Le polveri hanno il loro posto, ma se stai cercando di diventare magro mi piace vedere le persone mangiare il più cibo solido possibile. Non solo gli alimenti integrali sono più densi di sostanze nutritive, ma ti riempiono meglio, il che è molto importante in un ambiente ipo-calorico ", afferma Tony. Lo stuntman di Hollywood Bobby Holland Hanton è d'accordo. Uno dei suoi consigli dietetici per gli uomini è quello di mangiare cibo vero invece di integratori o polveri.
9. Troppo stazionario stato cardio.
Una moderata attività aerobica è buona per la salute del cuore, ma i ragazzi che vogliono perdere grasso dovrebbero lavorare a vari livelli di intensità, compresi gli intervalli ad alta intensità. Ciò può includere intervalli di sprint sul tapis roulant, una sessione di corda di salto, ciclismo indoor ad alta velocità o semplici jump jacks. Jason dice che i ragazzi passano spesso troppo tempo nelle "zone di frequenza cardiaca" del loro equipaggiamento cardio.
10. Enfatizzare la quantità rispetto alla qualità
Mettere solo una certa quantità di tempo in palestra non garantisce la perdita di grasso e il guadagno muscolare. Il tempo che dedichi all'esercizio deve essere qualità tempo. "Ciò che garantisce guadagni in palestra è usare il tuo tempo in modo efficiente e questo significa tre cose", dice Tom Venuto, "allenare in modo intelligente (un programma ben progettato), allenarsi duramente, che potremmo chiamare intensità e allenarsi progressivamente, dove spingi fuori la tua zona di comfort. "
