La tua guida completa al fitness che cammina in primavera

È tempo di mettere a punto le tue passeggiate per sfruttare al massimo la primavera. Con giornate più lunghe e un clima più mite dietro l'angolo, preparati a sfruttarlo al meglio.

Tune Up Your Walking Gear e Abbigliamento

Avrai bisogno di strati di vestiti più leggeri per la primavera. Se sei nuovo a camminare, questa è la tua occasione per fare shopping per pantaloncini e top leggeri. Se sei un veterano camminatore, è tempo di disfare i vestiti di allenamento primaverili ed estivi e controllare per vedere che cosa è necessario sostituire.

• I tuoi abiti da passeggio primaverili dell'anno scorso si adattano ancora? Forse c'è meno di te adesso.
• Impegnati anche nella grande tradizione di pulizie di primavera e riorganizzazione - trova un posto di rilievo per i tuoi vestiti, scarpe e equipaggiamento per camminare in modo da poter essere pronto a camminare in qualsiasi momento.
• Top: Top traspiranti per mantenerti a tuo agio nelle giornate più calde.
• Cappello o visiera leggero: I cappelli possono tenere il sole fuori dalla tua testa e fuori dai tuoi occhi.
• Reggiseno sportivo: Il tuo attuale reggiseno sportivo fa il lavoro?
• Pantaloncini: Tempo di lasciare le gambe in aria. Preferisco i tessuti ad asciugatura rapida.
  • Pantaloncini da passeggio per donna più grandi
• Calzini: Sono indossati, è il momento per alcune nuove coppie? Pensa anche alle calze estive, se generalmente indossi lana o calzini pesanti.
  • Scelte migliori per calze da passeggio
• Scarpe: quante miglia hai messo su questa coppia? Se hai più di 300 miglia, è il momento di comprare un'altra coppia per ruotare con la tua coppia attuale. Ritirare la vecchia coppia di 500 miglia.
  • Scelte migliori per scarpe da passeggio
• Portatori d'acqua: Accertati di avere un supporto per l'acqua incluso nel tuo abbigliamento da camminata quando le temperature iniziano a salire.
  • Scelte migliori per Waistpacks porta-acqua

• raingear: Le proverbiali docce di aprile non dovrebbero tenerti in casa. Indovina cosa - non ti scioglierai! Tieni un ombrello e piega poncho o impermeabile giacca a portata di mano.
  • Attrezzi per camminare sotto la pioggia

Spring Walking: mettere a punto i muscoli

In previsione dell'estate e dei pantaloncini e costumi da bagno, è il momento di lavorare sul tono muscolare oltre ai muscoli costruiti camminando. Come bonus, questi muscoli bruceranno più calorie (anche a riposo). I muscoli tonica, anche se sei sovrappeso, miglioreranno il tuo aspetto e tatto.

Quanto spesso dovresti fare allenamento per la forza?

Esegui alcuni esercizi per i tuoi muscoli che non camminano a giorni alterni. Questo può essere fatto dopo la camminata per pochi minuti in più. Investire in alcuni leggeri manubri o elastici per aggiungere resistenza, o semplicemente sollevare alcune lattine legate in un asciugamano (una pinta è una libbra, un quarto è di 2 sterline, un gallone è di 8 sterline).

Allenamenti per le tue gambe

Se sei un deambulatore o un deambulatore, le tue gambe vengono tonificate, ma potresti voler impegnarti in un esercizio di crosstraining che costruisca i gruppi muscolari opposti nelle tue gambe. Andare in bicicletta, salire le scale e aggiungere alcune colline al tuo percorso a piedi lo faranno. Oppure, potresti voler utilizzare alcuni esercizi specifici.

• Lower Body Blast: risolve quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Allenamenti per la parte superiore del corpo

Le braccia e la parte superiore del corpo non si allenano molto camminando, anche se usare le braccia potenti durante la deambulazione può darti un tono. Ma è meglio passare qualche minuto in più dopo la camminata con pesi leggeri per tonificare le braccia.

• Allenamento della parte superiore del corpo

Ab Workouts per il tuo core

I forti muscoli addominali sono essenziali per una buona postura di camminata. Sit-up e crunch possono costruire questi muscoli.

• addominali

Spring Walking: messa a punto degli obiettivi

È tempo di rivalutare i tuoi obiettivi. Potresti aver iniziato quest'inverno impostando un obiettivo per poter camminare un miglio o due, e ora è un gioco da ragazzi. Oppure potresti aver iniziato con l'alto obiettivo di fare una maratona, ma ora credi che sia fuori portata. È ora di stabilire nuovi obiettivi realistici.

Gli elementi essenziali di un buon obiettivo di fitness sono:

• Realistico: L'obiettivo dovrebbe essere difficile, ma realisticamente realizzabile. Non impostare i tuoi mirini troppo bassi, ma anche non risolverti per il fallimento.
• Misurabile: Il tuo obiettivo dovrebbe essere dichiarato in un modo che possa essere misurato. Quante miglia a settimana? Quanti chili o pollici da perdere? Quale tempo di percorrenza 10K? Finire una maratona con quale data?
• Datato: Imposta le date in base alle quali raggiungerai l'obiettivo e i traguardi intermedi lungo la strada.
• Scritto: Il tuo obiettivo dovrebbe essere reso concreto per poterlo rivedere.
• Tieni traccia dei tuoi progressi: Tieni il tuo obiettivo in vista e vedi quali passi stai facendo per raggiungerlo.
• Festeggia il successo: Lungo il percorso quando raggiungi nuove pietre miliari, è tempo di festeggiare. E quando raggiungi i tuoi obiettivi generali, non frenare - premiati.

Strumenti per impostare gli obiettivi a piedi

• Registri, calendari e tracker
• Come camminare più velocemente
• Allenamenti settimanali a piedi

Spring Walking: Metti a punto le tue abitudini alimentari e la tua alimentazione

Le vacanze e il tempo cupo dell'inverno spesso si aggiungono a sterline indesiderate. La primavera offre una più ampia varietà di frutta e verdura fresca e più ore di luce. È tempo di rivedere la tua dieta per vedere se stai mangiando giusto per la salute e la nutrizione.

• Più verdure e frutta:Percorri il corridoio dei prodotti e prova qualcosa di nuovo ogni settimana. Gli studi ritengono che ciò che è sbagliato nella dieta americana è che non mangiano abbastanza varietà. Prepara nuove verdure e frutta per la primavera.
• Mangia cibi colorati: ci sono composti più sani in peperoni rossi intensamente colorati, pomodori, ecc. che nella lattuga iceberg.
• Mangia cibo vero: Le aziende sanitarie hanno iniziato a isolare i meravigliosi composti nutrizionali già presenti nei nostri alimenti. Da non perdere - mangia il cibo vero piuttosto che prendere una pillola.
• Prova una settimana come vegetariano: Questa non è una dieta di moda, è uno stile di vita che potresti trovare divertente.
• Modella i tuoi snack: Tira caramelle e patatine e frutta per il tuo dolce spuntino e carote e sedano per i tuoi snack croccanti.
• Premi serali: Rilassarsi la sera con una tisana al posto di una bevanda alcolica o dolce.
• Tenere un diario alimentare: Mi chiedo da dove vengono i chili? Elenca tutto ciò che mangi ogni giorno per una settimana. Essere onesti. Dovresti essere in grado di individuare alcune delle abitudini alimentari problematiche: porzioni troppo grandi, troppi snack o dessert ad alto contenuto calorico, ecc..

• Broccoli Slaw: Cerca questo prodotto di convenienza nel tuo reparto di produzione o fai da te tagliando o grattando steli di broccoli. Aggiungi una mezza tazza a una tazza alla salsa di spaghetti, mescola frittura, casseruole o fai uno slaw mescolandolo con maionese a basso contenuto di grassi. Ottima fonte di fibre e vitamine senza sapore amaro.

Altro: Linee guida nutrizionali - Cosa mangiare, cosa non mangiare

articoli Correlati

• Come camminare per il controllo del peso
• Nutrizione
• Perdita di peso