Gilet peso per allenamenti a piedi

Potresti vedere un suggerimento di indossare un giubbotto da passeggio ponderato per i tuoi allenamenti. Questa è una buona idea per la maggior parte delle persone? Dato che i giubbotti di peso sono spesso costosi, scopri i pro e i contro di aggiungere questo al tuo abbigliamento da allenamento.

Gilet peso non sono per tutti

Di tutti i pesi suggeriti per gli escursionisti, un giubbotto appesantito è probabilmente il meno probabile a causare lesioni. Il peso extra viene trasportato dove il corpo aggiunge naturalmente peso extra: il busto, al centro della massa. Non hai il rischio di lesioni ripetitive del movimento e di stress innaturale su piedi, braccia o caviglie che usi con pesi alla caviglia o pesi a mano.

Un piccolo studio commissionato per l'American Council on Exercise ha rilevato che il peso corporeo fino al 5% della massa corporea era ben tollerato dai soggetti che di solito non esercitavano. Nel complesso, non sentivano che stavano esercitandosi più strenuamente.

Se hai problemi con le ginocchia, le caviglie, i piedi, i fianchi, è meglio pesare di meno quando cammini, poiché ogni chilo aggiunge più stress a quelle articolazioni. Un gilet pesato non sarebbe raccomandato per te. Se non si hanno dolori o dolori, può essere usato un giubbotto appesantito, ma di solito ci sono modi migliori (o più utili) per raggiungere gli stessi obiettivi.

Brucia più calorie con un peso Vest

Più pesate, più calorie bruciate per miglio. Questo è vero, ma la differenza è piccola per qualsiasi quantità di peso che potresti comodamente aggiungere al tuo corpo. Piuttosto che aggiungere peso al tuo corpo, devi solo camminare un minuto in più per bruciare lo stesso numero di calorie.

Potresti camminare indossando uno zaino o uno zaino per l'idratazione che ha lo stesso peso di un giubbotto appesantito. L'acqua pesa 1 sterlina per ogni pinta, quindi un litro o litro d'acqua è un paio di chili. Aggiungi il peso del pacchetto e altri elementi essenziali e hai facilmente aggiunto 5 sterline o più. In questo caso, non lo indossi in modo specifico per bruciare più calorie ma per avere a portata di mano l'acqua e l'essenziale.

Tuttavia, uno zaino ha degli svantaggi. Le cinghie possono essere scomode e tutto il peso è sulla schiena a meno che il pacco non abbia una fascia toracica e una fascia per il ventre per distribuire uniformemente il peso sui fianchi piuttosto che sulle spalle. Un gilet pesato è progettato per distribuire il peso in modo uniforme e alcune persone potrebbero trovarlo più comodo di uno zaino.

Allenamento di velocità con una maglia di peso

Un giubbotto ponderato è utilizzato in molti sport per l'allenamento della velocità. Se ti alleni con il giubbotto, quindi gareggia senza di esso, dovresti andare più veloce. Se ti sei già allenato completamente per la velocità e la distanza e hai ottenuto i migliori risultati possibili, allora questo potrebbe essere un modo per ottenere ulteriori aumenti di velocità. Ma se hai ancora un allenamento di base da fare per velocità e distanza, concentrati su quello senza aggiungere peso.

Puoi imparare a camminare più velocemente usando il movimento del braccio appropriato e un passo più potente. La tua postura a piedi è di fondamentale importanza. Inoltre, fai attenzione alle tue scarpe e assicurati di indossare scarpe da ginnastica flessibili che consentano ai tuoi piedi di rotolare attraverso il tuo passo dal tallone alla punta.

Cosa cercare in un giubbotto da passeggio appesantito

Se sei ancora convinto che questo è l'elemento che fa per te, assicurati di provare prima di acquistare. Ecco i suggerimenti per cosa cercare:

• Il gilet dovrebbe adattarsi bene, non troppo stretto e non allentato.
• Non vuoi che i pesi oscillino liberamente, aggiungendo strani movimenti laterali alla tua forma ambulante.
• I pesi dovrebbero essere distribuiti uniformemente attorno al busto.
• Cerca un design in mesh o un tessuto traspirante con un buon flusso d'aria per non farti sudare e miserare.
• Dovresti essere in grado di aggiungere o sottrarre facilmente i pesi.
• Il design dovrebbe comunque funzionare bene con qualsiasi tipo di portatore d'acqua che si utilizza se si intende utilizzarlo per le passeggiate di oltre 30 minuti.

Una parola da Verywell

Per la maggior parte dei fitness walkers, c'è poco valore nell'acquistare un gilet pesato costoso. Puoi risparmiare i soldi e camminare un minuto o due in più per ottenere la stessa brucia calorie, o per migliorare la tua forma di camminata in modo da camminare più velocemente e imballare più miglia nello stesso tempo. Questi risultati bruciano più calorie totali.

Se hai avuto un giubbotto di peso consigliato da un fisioterapista o da un personal trainer, chiedi loro consigli e come dovresti usarne uno per ottenere i migliori benefici.