Calorie ambulanti bruciate al minuto
Quante calorie bruciate camminando per un minuto, 30 minuti o un'ora? Dipende da quanto pesi e dalla tua velocità di camminata.
Controlla i grafici qui sotto o usa un calcolatore online per scoprire quante calorie stai bruciando durante la camminata. Se preferisci, puoi vedere quante calorie bruciate in base ai passi del pedometro o le calorie bruciate sulla base delle miglia percorse.
Grafici delle calorie minuti a piedi
Trova quante calorie bruciate per minuto di cammino. Il tuo peso e la tua velocità sono i due fattori che determinano questo numero. Puoi usare un'app o altri metodi per misurare la tua velocità di camminata.
| Calorie bruciate camminando a 3 mph-20 minuti al miglio | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 1 ora. | 90 minuti. | 2 ore. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Camminare a 3 mph e 3,5 mph è tipico per una piacevole passeggiata o una passeggiata salutare.
| Calorie bruciate a piedi a 3.5 mph-17 minuti al miglio | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 1 ora. | 90 minuti. | 2 ore. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Ora, guarda la differenza quando prendi la velocità fino a passi veloci. Si bruciano più calorie al minuto e si copre anche più chilometri nello stesso periodo di tempo. Il tuo peso è ancora il più grande fattore nel determinare quante calorie bruciate mentre si cammina.
| Calorie bruciate camminando a 4 mph-15 minuti al miglio | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 1 ora. | 90 minuti. | 2 ore. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| Calorie bruciate a piedi a 4,5 mph-13: 20 minuti al miglio | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 1 ora. | 90 minuti. | 2 ore. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| Calorie bruciate camminando a 5 mph-12 minuti al miglio | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Peso (lb.) | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 1 ora. | 90 minuti. | 2 ore. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Questi calcoli calorici sono stati eseguiti utilizzando i tassi di ustione calorica trovati nella ricerca di equivalenti metabolici (MET). I calcoli utilizzano le tabelle equivalenti del 2011.
Come bruciare più calorie camminando
La più grande variabile nel bruciare calorie che camminano è quanto lontano cammini e quanto pesi. Andare più veloce ti permetterà di andare più lontano e quindi bruciare più calorie in un determinato periodo di tempo. Ma brucerai all'incirca le stesse calorie per miglio su una vasta gamma di velocità di camminata. Correre può bruciare più calorie per miglio poiché include sollevare il corpo da terra.
Impara a camminare più velocemente. È possibile aumentare la velocità di camminata con miglioramenti nella postura, l'uso del movimento del braccio e l'uso di un passo da passo potente. Presto coprirai più distanza in meno tempo. Ciò ti consentirà di bruciare più calorie durante un allenamento di 30 minuti. Ulteriori suggerimenti per bruciare più calorie durante la deambulazione includono l'uso dei bastoncini da nordic walking o l'apprendimento della tecnica della corsa alla neve.
Una parola da Verywell
Quanto ti fa bene alzarti e camminare per qualche minuto? Non scoraggiarti camminando se pensi che il numero di calorie bruciate sia troppo piccolo. I benefici vanno oltre le calorie bruciate. Basta ridurre il tempo di seduta per mantenere i muscoli, le articolazioni, la circolazione sanguigna e le ossa in buone condizioni. Camminando di più e sedendosi meno durante il giorno, brucerai più calorie, ridurrai i rischi per la tua salute e farai bene il tuo corpo.
