Camminare e il numero di passi del pedometro per i bambini
I tuoi figli camminano abbastanza? Il numero raccomandato di passi pedometro al giorno per i bambini tra i 6 ei 12 anni è di 12.000 per le ragazze e di 15.000 per i ragazzi.
C'è preoccupazione che con i tempi che cambiano, i bambini potrebbero non avere abbastanza attività nella loro vita quotidiana. In Nord America, ci sono stati studi che mostrano che i bambini camminano meno. Ciò può essere dovuto a fattori come un minor numero di bambini che vanno a scuola, un cambiamento nell'attività fisica durante la giornata scolastica e la limitazione del gioco fisico a casa o degli sport organizzati. Uno studio condotto su bambini del Vecchio Ordine Amish ha rilevato che hanno raggiunto il numero raccomandato di passaggi in media e ha avuto tassi estremamente bassi di obesità infantile.
Piccoli passi aggiungere
Mentre la dieta contribuisce all'obesità infantile, l'attività sembra essere la chiave per far crescere un bambino con un peso sano. I genitori possono fare un gioco di crescente attività dando al pedometro un pedometro e incoraggiandoli ad aumentare i loro passi quotidiani. I punti verranno conteggiati quando un bambino cammina, corre o salta, anche se non mentre è in bicicletta o sullo skateboard. Ci sono pedometri con app appositamente progettate per bambini e giovani che consentono ai genitori di impostare e monitorare gli obiettivi di attività e dare i loro figli per l'attività.
Camminando con i tuoi bambini
Un modo semplice per aumentare il tempo di percorrenza per i bambini è quello di camminare insieme. È un'attività sana e libera che ti lega insieme mentre fai più attività fisica.
Compra un contapassi per ogni membro della tua famiglia e goditi una sana competizione. La prima settimana, traccia semplicemente i passaggi medi. La seconda settimana, ricompensa ogni persona che aumenta i loro passi quotidiani entro il 2000. Continua la prossima settimana ricompensando quelli che li aumentano di un altro 2000 fino a raggiungere l'obiettivo di 10.000 per gli adulti, 12.000 per le ragazze e 15.000 per i ragazzi. Fai una grande festa quando qualcuno raggiunge questi obiettivi principali.
Quanti passi ha bisogno un bambino
Con l'obesità infantile alle stelle nei paesi di tutto il mondo, i ricercatori hanno chiesto quanta attività un bambino ha bisogno di essere in una zona di composizione corporea sana. I pedometri misurano facilmente quanto un bambino si sta muovendo tra le attività e il gioco, e questi "passaggi di stile di vita" possono essere sufficienti per mantenere un bambino in una zona di peso salutare.
Uno studio pubblicato nel 2013 ha seguito quasi 2000 bambini che hanno indossato gli accelerometri per determinare quale numero di passaggi ha mostrato meglio di aver ricevuto raccomandazioni per 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA). Gli autori dello studio hanno determinato che 11.500 passaggi non modificati su un accelerometro erano un'indicazione di ottenere quella quantità di attività.
Quando si utilizza un pedometro che modifica il movimento casuale, questo equivale a 9000 passi del pedometro al giorno. Sebbene non fosse stato concordato un numero obiettivo definitivo, gli autori hanno proposto di puntare a 11.500 passi inediti o 9.000 pedometro al giorno come "ragionevole regola empirica".
Un precedente studio pubblicato nel 2004 ha esaminato la ricerca di circa 2000 bambini negli Stati Uniti, in Australia e in Svezia. Ha dimostrato che per i bambini dai 6 ai 12 anni le ragazze necessitavano di 12.000 passaggi al giorno ei ragazzi necessitavano di 15.000 passaggi al giorno per rimanere in un sano indice di massa corporea (BMI). Lo studio è stato pubblicato nel giugno 2004 "Preventive Medicine" di Catrine Tudor-Locke Ph.D. e soci.
