L'utilizzo di un'app Pedometer aumenta la camminata
Come puoi motivare gli utenti di smartphone a fare più esercizio fisico? Poiché gli smartphone dispongono già di accelerometri integrati, le app per contapassi semplici possono dirti quanto ti muovi durante la giornata. L'uso di un'app pedometro può motivare più persone a raggiungere la quantità di attività fisica raccomandata per ridurre i rischi per la salute?
La ricerca trova le app del pedometro che motivano
I ricercatori in Irlanda hanno reclutato utenti di smartphone Android e caricato un'app pedometro sui loro telefoni. Gli utenti non sono stati in grado di accedere all'app stessa per la prima settimana in quanto è stato misurato un numero di passaggi di base per ogni partecipante. I passi medi al giorno erano 4.365 per il gruppo di controllo e 5.138 per il gruppo di intervento. Questo dimostra che i soggetti erano abbastanza inattivi.
Entrambi i gruppi hanno ricevuto istruzioni sui benefici dell'attività fisica e ricevendo 30 minuti di attività ogni giorno più di quanto non stessero facendo attualmente. Il gruppo di intervento ha quindi avuto accesso all'app pedometro Accupedo-Pro e ha ottenuto un obiettivo di 10.000 passaggi al giorno.
Entrambi i gruppi hanno aumentato la loro attività fisica nella prima settimana, ma solo il gruppo di intervento che utilizza l'app pedometro ha mantenuto il proprio aumento. Dopo otto settimane il gruppo di intervento stava ancora percorrendo il 22 percento in più di passi rispetto al suo numero di riferimento. Questo era più di 1.000 passi (circa mezzo miglio), che è di circa otto minuti a piedi ad un ritmo vivace. Tuttavia, non hanno avuto un miglioramento significativo della pressione sanguigna o del peso. Questo non è sorprendente, in quanto è inferiore ai 60 minuti al giorno di attività fisica a intensità moderata raccomandata per la perdita di peso.
I ricercatori hanno concluso che l'utilizzo di un'app pedometro è stato efficace nel motivare le persone a ottenere più attività fisica ogni giorno. Questo studio si confronta bene con studi simili che danno a soggetti inattivi un pedometro da indossare e un obiettivo da raggiungere.
Plus di app Pedometer
La maggior parte delle persone porta già il loro smartphone tutto il giorno: Un rapporto di ricerca IDC nel 2013 ha rilevato che il 79% degli utenti di smartphone Android e iPhone mantiene i propri telefoni su o vicino a loro per tutte le due ore del giorno di sveglia. Gli utilizzatori di pedometro e fascia fitness probabilmente hanno un tempo di usura simile. L'utilizzo di un'app anziché di un dispositivo separato potrebbe essere un modo semplice per motivare le persone a spostarsi di più.
Funziona in casa e sul tapis roulant e all'aperto: Mentre app come MapMyWalk usano il GPS del telefono e danno velocità e distanza, non funzioneranno bene in casa o quando si è su un tapis roulant. Un'app pedometro, come un contapassi autonomo, rileva i movimenti come passi e li registra. L'app non fa affidamento sui satelliti o cambia la tua posizione come indicazione di movimento.
Facile, economico o gratuito: Se hai già uno smartphone, sta contando i tuoi passi e puoi controllare l'app Apple Health o l'app Google Fit per vedere alcuni dei tuoi dati di passaggio. Puoi aggiungere un'app di pedometro che ti può dare più informazioni e ti consente di fissare obiettivi e vedere i risultati. Ad esempio, l'app Fitbit ha un'opzione MobileTrack che consente di utilizzare i passaggi registrati dal telefono anziché da un dispositivo Fitbit. Non è necessario acquistare un contapassi o una fascia di fitness per ottenere i benefici del monitoraggio della propria attività, rivedere i risultati dei giorni passati, condividere i progressi sui social media o competere con i propri amici.
Le app dispongono di funzionalità avanzate per il monitoraggio delle attività: Un semplice contapassi conta i passi e può avere una stima calorica e una memoria di 7 giorni. Per ottenere più statistiche con un contapassi autonomo, è necessario eseguire l'aggiornamento a un contapassi collegato all'app o collegato al computer o al braccialetto fitness come una delle famiglie Fitbit.
Inconvenienti delle app Pedometer
Precisione: Un'app di pedometro è precisa solo quanto sei coerente nel portare il tuo smartphone con te per tutto il giorno. Alcune app sono migliori di altre nella modifica di movimenti casuali e non vengono contate come "junk steps". Il posizionamento è importante anche per i conteggi di passi precisi, e potrebbe non essere conveniente portare un telefono su una clip o una fascia da cintura in vita piuttosto che perdere in una tasca.
Scarico di potenza: Alcune app sono famose per drenare rapidamente energia quando vengono eseguite continuamente in background. In effetti, sei partecipanti allo studio si sono ritirati a causa dell'eccessivo drenaggio della batteria. Come notato da un utente dell'app Accupedo-Pro, non è possibile ottenere un conteggio dei passaggi accurato se è necessario tenere il telefono collegato per tutto il giorno.
App Pedometro Accupedo
L'app Pedometro Accupedo è stata scelta dai ricercatori perché aveva le caratteristiche che desideravano per il processo. Ha feedback e tracciamento automatici del conteggio dei passi e delle calorie bruciate. Ha grafici e grafici della cronologia del conteggio dei passi giornalieri e orari. Ha funzionalità di definizione degli obiettivi e fornisce feedback sul raggiungimento degli obiettivi.
La principale differenza tra la versione gratuita e la versione Pro sembra essere che il Pro è privo di pubblicità. Non scarica la batteria del telefono in modo evidente. Ha una buona visualizzazione e dettagli storici. L'icona dello schermo mostra il totale del passo in modo da non dover nemmeno aprire l'app per vedere i tuoi progressi. Accupedo è disponibile sia per iOS che per Android.
Una parola da Verywell
Se porti il tuo telefono con te la maggior parte del tempo, controllare il conteggio dei passaggi in Salute Apple o Google Fit è un buon modo per tenere traccia della tua attività. App dedicate al pedometro possono motivarti a camminare di più con funzioni come l'impostazione e il raggiungimento degli obiettivi. Fare un tentativo e vedere quanto lontano si può andare.
