Come camminare può stimolare il tuo umore e ridurre lo stress
Camminare e fare esercizio hanno benefici oltre il semplice fisico. Molte persone camminano tanto per il benessere mentale e spirituale quanto per il fitness.
Camminare può stimolare il tuo umore? Può aiutarti a gestire lo stress della vita? Può aiutarti a lavorare attraverso i problemi di relazione? Può condurre a una vita spirituale e religiosa più profonda? Per molti, la risposta è sì.
Modi per allontanarsi dallo stress
Camminare può aiutare ad alleviare lo stress. Uno studio pubblicato nel Annali di medicina comportamentale ha mostrato che gli studenti universitari che camminavano e facevano altri esercizi facili da moderare regolarmente avevano livelli di stress più bassi rispetto ai pantofolai o a coloro che esercitavano strenuamente. Gli studi in Giappone hanno mostrato effetti migliori quando si cammina in un parco o in una foresta.
Camminare ti dà il tempo di pensare, così come il tempo di allontanarti dagli stressanti. Uscire dall'ambiente stressante, respirare l'aria e sentire il movimento del tuo corpo è un sollievo dallo stress naturale. Altri modi per camminare possono alleviare lo stress:
1. Fai una pausa: Metti distanza fisica e mentale tra te e l'ambiente che causa stress. Alzati e fai una pausa di 15 minuti a piedi.
2. Allentare: Molte persone portano lo stress tendendo i muscoli. Entrando nella postura e nella forma corretta per camminare, sciogli i muscoli e li metti al lavoro. Per un ulteriore rilassamento della spalla e del collo, prova la tecnica del nordic walking con bastoncini per il fitness.
3. Esci dalla tua testa: Prenditi una pausa dalle tue preoccupazioni interne. Osserva l'ambiente intorno a te; goditi gli alberi, i fiori, gli uccelli, i giardini, il cielo o le vetrine passeggiando davanti ai negozi o al centro commerciale.
4. Riconnettiti con il tuo corpo fisico: Pensa dalla testa ai piedi come il tuo corpo sta lavorando per portarti avanti. Potresti voler praticare le tecniche di respirazione e lavorare sulla tua forma ambulante. Senti il sole, la brezza, la nebbia o la pioggia sulla pelle.
5. Brucia calorie dallo stress da mangiare: Molti di noi si rivolgono per consolare cibo o cibo conveniente ipercalorico quando sono sotto stress. Camminare è un buon modo per bruciare calorie senza dover cambiare marcia. Alzati e muoviti.
6. Tempo per pensare: "Tutti i pensieri veramente grandi sono concepiti mentre si cammina", ha detto il filosofo Friedrich Nietzsche: fai una passeggiata e il flusso di sangue al tuo cervello aumenta, ti dà il tempo di considerare diversi aspetti dei tuoi problemi lontano dalle distrazioni del tuo ufficio o casa. Le idee e le soluzioni creative possono fluire più facilmente.
7. Parla e ridi: Scegli un divertente compagno di camminata che possa distrarti dalle cose che causano lo stress. Lascia che ti intrattengano e porti fuori il tuo lato felice. Gioca nei campi da gioco che potresti passare. Essere sciocco. Divertiti.
8. Sfogo: Scegli un compagno ambulante che sia disposto ad ascoltare ciò che sta causando il tuo stress e ti fornisca supporto e consigli emotivi. Se riesci a trovare una persona esperta in problem-solving e counseling, può essere produttiva.
9. Allarga la tua visione: Lo stress può darti una visione a tunnel, restringendo la tua visione del mondo al problema immediato. Fai una passeggiata e osserva cosa succede intorno a te. Cosa stanno facendo gli altri? Si sta trasferendo un nuovo vicino? I collaboratori stanno preparando una festa? Cosa stanno costruendo dall'altra parte della strada? Dove va questo nuovo sentiero? Vedi che nella vita c'è di più dei tuoi problemi.
10. Abbassa la pressione sanguigna: Lo stress può essere un fattore di ipertensione. Gli studi hanno dimostrato che camminare può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio per la salute del cuore.
11. Cammina in un parco per aumentare lo stress: Gli studi hanno scoperto che camminare in un ambiente naturale ha avuto effetti più importanti per lo stress che camminare in un contesto urbano.
Avvertenze: Se sei un lavoratore naturale, affronti il rischio di trasformare anche il tuo cammino che allevia lo stress in una serie di preoccupazioni.
Camminare aumenta l'umore e allevia la depressione
Camminare e altri esercizi portano al rilascio di droghe naturali del corpo - endorfine. Gli escursionisti che camminano a passo sostenuto per alzare la frequenza cardiaca noteranno questo effetto più di quelli che camminano a un ritmo cardiaco più lento. Ma anche a un ritmo più lento, la maggior parte delle persone nota un miglioramento dell'umore.
Molti medici raccomandano l'aggiunta di passeggiate regolari e l'esercizio fisico come trattamento naturale per alleviare un attacco di depressione. La causa della depressione è legata alla chimica del cervello. Facendo in modo che il tuo cervello rilasci più sostanze chimiche felici - le endorfine - ottieni naturalmente ciò che molti farmaci e erbe da prescrizione cercano di fare artificialmente.
La depressione può essere una malattia grave e pericolosa per la vita, quindi consulta il tuo medico se il tuo umore sta causando problemi nella tua vita o se hai pensieri suicidi. Utilizzare il camminare come parte di un trattamento efficace per i disturbi dell'umore, che possono includere anche terapia della parola e droghe.
Come iniziare a camminare
Gli studi pubblicati nel 2015 hanno scoperto che camminare in un ambiente naturale riduce la ruminazione e l'ansia.
Migliora la nitidezza mentale
Esercizio fisico, come camminare, aumenta il flusso di sangue al cervello. Uno studio del 1999 su persone di età superiore ai 60 anni ha scoperto che camminare 45 minuti al giorno a un ritmo miglio di 16 minuti ha migliorato le capacità di pensiero. I partecipanti hanno iniziato a camminare per 15 minuti e hanno accumulato tempo e velocità. Il risultato è stato che le stesse persone erano mentalmente più affilate dopo aver intrapreso questo programma di camminata.
Uno studio nel 2011 ha dimostrato che gli anziani che camminano 40 minuti al giorno, tre volte alla settimana, riducono la normale contrazione legata all'età dell'ippocampo del cervello, che è il punto in cui il cervello elabora la memoria e le emozioni. Dopo un anno, hanno migliorato le loro prestazioni sulle attività di memoria spaziale.
Come usare Camminare per migliorare i tuoi rapporti
Camminare insieme per mezz'ora o un'ora conduce naturalmente alla conversazione, alla condivisione e al tempo necessario per sputare finalmente ciò che è nella tua mente. Mio marito e io ci godiamo le passeggiate prima di cena dove possiamo decomprimere dallo stress della giornata lavorativa, così come pianificare le prossime avventure.
Puoi costruire la tua abitudine camminando insieme. Questo è un ottimo modo per rimanere motivati a continuare a camminare. Conosco coppie che non si lascerebbero reciprocamente "avanti" nel numero di passeggiate per volksport che hanno completato.
Cammina con i tuoi figli e i tuoi nipoti. Le ore speciali trascorse da solo con un genitore e un bambino possono creare legami e ricordi duraturi, specialmente per i bambini che hanno sempre dovuto condividere i loro genitori con altri fratelli. Una lunga passeggiata è un modo perfetto per trascorrere del tempo di qualità insieme, non distratto da un "intrattenimento" senza significato.
È facile fare nuove amicizie sulle tracce. Spesso ti ritrovi a camminare con una persona nuova e interessante o a rinnovare le relazioni con vecchi amici. Gli escursionisti formano una comunità istantanea e presto potrai incontrare nuovi amici di ogni età. I camminatori hanno in comune la gioia del camminare e la volontà di andare in posti e vedere cosa c'è.
Come usare Camminare nella tua vita spirituale
Camminare ti dà il tempo di approfondire e considerare le domande fondamentali: qual è lo scopo della vita? Sto realizzando il mio scopo nella vita? Che cosa ho fatto che ha reso il mondo un posto migliore? Cosa dovrei fare? Ho causato danni che dovrei ora riparare? Cosa viene dopo la vita? Qual è il modo migliore per vivere il resto della mia vita?
Queste sono domande per credenti e non credenti allo stesso modo. Il tempo lontano da altre preoccupazioni e pressioni ti dà il tempo di soffermarti su questi fondamenti.
Coloro che lavorano su pensiero positivo e affermazioni possono usare il loro tempo di cammino per creare o rafforzare le loro affermazioni.
Carolyn Scott Kortge dice in The Spirited Walker, "Il movimento nel corpo porta il movimento nella mente, è un'alchimia naturale, così tanti noi cerchiamo questo tipo di movimento nelle nostre vite, una fusione di essere e di fare. Desideriamo ardentemente ripristinare l'integrità in noi stessi e connetterci l'un l'altro e con i valori spirituali che ci sostengono e guidano ".
Camminare può essere usato come lo yoga per liberare la mente e renderti presente al momento o come preparazione per la meditazione. Puoi riconnettere la tua mente e il tuo corpo, e perderti nella perfetta espressione del ritmo, della respirazione, del movimento.
Camminare può anche essere uno strumento per collegare i credenti con Dio. Alcuni usano sistematicamente il loro tempo di cammino per pregare e ricevere ispirazione spirituale. Mentre cammino, rendo grazie per la bellezza che vedo intorno a me sia nella natura che nelle persone con cui passo o cammino. La lode arriva facilmente e a volte ho voglia di entrare nei canti di adorazione, e lo faccio se sono solo. Il ritmo del camminare e l'integrazione del corpo e della mente ti lascia aperto a parlare con Dio, sgombro da altre intrusioni.
Camminare è stato usato come strumento per la preghiera dei monaci attraverso i secoli. Camminare in un labirinto è un'antica tecnica per la preghiera e la meditazione - leggi su Walking the Labyrinth per alcuni luoghi moderni per praticare questa ricerca spirituale.
