Quanti sono i passaggi giornalieri della gente a piedi

Quanti passi al giorno prende l'adulto medio? Gli studi hanno trovato che l'adulto medio americano non fa che circa a metà strada ad un obiettivo di 10.000 passi al giorno, anche se coloro che indossano un monitor attività o contapassi sembrano registrare più passi al giorno. Se cammini tra 5.000 e 7.000 passi al giorno, sei un americano medio.

Tuttavia, questo è un caso in cui vale sicuramente la pena di essere al di sopra della media. A 5.000 passi al giorno, è improbabile che si stia ottenendo la quantità di esercizio raccomandata per ridurre i rischi per la salute. Inoltre, è probabile che tu sia seduto e inattivo per lunghi periodi durante il giorno, il che può aumentare i rischi per la salute.

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Passi giornalieri medi per Paese e Sesso

Un 2016 studio di 103,383 dipendenti americani in una sfida di attività fisica sul posto di lavoro basata trovato che hanno una media di 6.886 passi al giorno, ma che possono avere camminato più del solito a causa di essere parte della sfida.

Uno studio pubblicato nel 2010 su oltre 1.000 americani ha rilevato una media di 5.117 passi complessivi, con gli uomini solo leggermente in anticipo rispetto alle donne a 5.340 passi rispetto ai 4.912 gradini. I dati degli Stati Uniti sono stati raccolti da persone che indossavano un contapassi per due giorni durante la normale attività.

I ricercatori hanno confrontato i conteggi di passi medi degli Stati Uniti con altri paesi:

Stati Uniti: 5.117 passi. Questo è circa 2,5 miglia o circa 4 chilometri ogni giorno.
Svizzera: 9.650 passi. Questo è circa 4,8 miglia o 8 chilometri ogni giorno.
Giappone: 7.168 passi. Questo è circa 3,5 miglia o 6 chilometri ogni giorno.
Australia occidentale: 9.695 passi (simile ai risultati svizzeri). Tuttavia, un sondaggio più ampio in Australia ha rilevato una media di 7.400 passi, più al passo con il Giappone.

Gli studi precedenti di una comunità Amish hanno rilevato che sia gli adulti che i bambini hanno registrato 14.000 t0 18.000 passi al giorno. Questa comunità in Ontario, Canada ha avuto i tassi di obesità più bassi nel paese.

Dati di monitoraggio attività

Le aziende che realizzano telefoni cellulari, app per il fitness, bande di attività e pedometri ricevono dati continui dai propri utenti su passaggi giornalieri totali. Questi dati possono essere distorti in quanto le persone che indossano i pedometri o le bande di attività sono motivate a fare più passi al giorno e raggiungere gli obiettivi. Non possono indossare il contapassi o trasportare il telefono continuamente durante il giorno.

Nel 2015, Withings ha rilasciato dati da un panel di utenti di pedometer che hanno mostrato queste medie:

Stati Uniti: 5,815 passi
Francia: 6.330 passi
Germania 6.337
Regno Unito: 6.322

Fitbit rilasciato i dati sui gradini media al giorno per ogni stato degli Stati Uniti, sulla base di oltre un milione di utenti, confrontando l'estate all'inverno 2012 al 2014. Nel complesso, i portatori Fitbit camminavano 7.000 passi al giorno in inverno e 1.000 più passi al giorno in estate, intorno una media di 8.000 passi.

Quanti passi al giorno sono sufficienti?

L'obiettivo di 10.000 passi al giorno non era originariamente determinato dalla ricerca. Era un bel numero rotondo che si adattava bene a una campagna pubblicitaria con pedometro. Tuttavia, secondo una ricerca condotta da Catrine Tudor-Locke, che ha dimostrato di essere un discreto marcatore per essere moderatamente attiva e di raggiungere l'importo minimo di attività fisica raccomandato ogni giorno.

Se in genere cammini 5.000 passi al giorno senza un tempo dedicato all'allenamento, cerca modi per aggiungere 2.000-3.000 passi in più alla tua giornata. Si può camminare a passo svelto o godere di una corsa per 15 a 30 minuti per aggiungere quei passi mentre ottenere l'intensità moderata o vigorosa esercizio intensità raccomandato per tutti i giorni per ridurre i rischi per la salute.

Dovresti anche mirare a interrompere lunghi periodi di seduta, poiché molti studi scoprono che essere inattivi per gran parte della giornata è un rischio per la salute. Molte band di attività e smartwatch stanno incorporando allarmi di inattività e promuovono i promemoria. I modelli Fitbit più recenti ti ricordano di spostare almeno 250 passi ogni ora. Utilizzando questo obiettivo, dovresti essere in grado di aggiungere da 1.000 a 2.000 passi al giorno al totale.

Una parola da Verywell

Il numero di passaggi che passi ogni giorno è un indicatore di se stai ricevendo la quantità di attività fisica necessaria per ridurre i rischi per la salute e migliorare la tua forma fisica. È possibile monitorare il valore del passo in molti modi, tra cui indossa una fascia contapassi o idoneità o il controllo di un'applicazione contapassi sul tuo cellulare (supponendo che si portare con te la maggior parte della giornata). Non accontentarti della media. Aumentare i passaggi per ridurre i periodi di inattività e ottenere 30 minuti di esercizio ogni giorno.