Camminare costruisce muscoli delle gambe grandi?
Speri (o ti preoccupi) che camminare ti darà muscoli delle gambe? Alcune donne evitano di usare l'inclinazione sul tapis roulant o camminando sulle colline all'aperto per paura di costruire muscoli delle gambe che facciano apparire le loro gambe più grandi. Nel frattempo, ci sono persone che vogliono gambe larghe e si chiedono se camminare li aiuterà a raggiungere la crescita muscolare.
Ma devi solo dare un'occhiata a escursionisti, alpinisti e maratoneti per vedere che questo non può essere il caso. Potresti chiederti come queste gambe magre possano portarli in cima o sul traguardo. Se camminare e correre portavano a muscoli delle gambe, queste persone sarebbero molto diverse.
I muscoli a contrazione lenta sono magri, non grandi
Esercizio di resistenza come camminare costruisce fibre muscolari a contrazione lenta che vengono utilizzate per l'attività prolungata. Queste fibre non sono quelle che i bodybuilder mirano a creare per muscoli grandi e appariscenti. Usano programmi specifici di sovraccarico progressivo, sollevando pesi pesanti solo per pochi secondi alla volta, per far crescere i muscoli. Nel frattempo, l'esercizio aerobico come camminare, correre e andare in bicicletta costruisce fibre muscolari a contrazione lenta e muscoli lunghi e magri in generale.
Ciò che rende le gambe più grandi
Se le tue gambe sono già più grandi di quanto vuoi, è probabilmente dovuto al grasso immagazzinato piuttosto che ai muscoli. Se hai mai seguito una dieta e perso 20 sterline o più, rimarrai stupito di come il tuo corpo si restringe in aree in cui non ti rendi conto di aver immagazzinato grasso. Nel frattempo, potresti non ottenere i risultati nelle aree che desideri ridurre. Il tuo corpo potrebbe preferire mantenere il grasso su cosce e fianchi piuttosto che sullo stomaco, o viceversa.
Quando si esercitano i muscoli delle gambe, cresceranno un po ', ma per lo più vedrete l'effetto subito dopo l'esercizio mentre i muscoli si gonfiano per portare nutrienti ed espellere i rifiuti. Questo effetto scompare dopo 30 minuti a un'ora. Quando i muscoli si riprendono, costruiscono nuove fibre e la usano anche in modo più efficiente. È improbabile che il risultato sia visibile come un muscolo più grande, ma piuttosto un muscolo più snello e tonico.
Se eserciti abbastanza e stai attento alla tua dieta, perderai grasso mentre guadagni i muscoli. Nel complesso, le gambe possono diventare più piccole e più snelle. Se si perde abbastanza peso del grasso, si inizia a vedere la massa muscolare magra definita.
Come culturisti e pattinatori prendono enormi cosce
I velocisti e i pattinatori di velocità possono avere muscoli grandi, ma si stanno impegnando in brevi sprint con un'azione muscolare esplosiva che si basa su fibre muscolari a contrazione rapida. Il loro duro lavoro può portare a muscoli più grandi. Ma quando li vedi nei Giochi Olimpici stai vedendo fisici umani unici, non cosa succede da alcune sessioni di inclinazione del tapis roulant a settimana.
I bodybuilder devono lavorare molto duramente con l'allenamento della forza per costruire grandi muscoli. Le loro diete sono molto severe per ridurre il grasso corporeo in modo che i muscoli siano più definiti. Ma, ricorda i maratoneti, hanno anche grasso corporeo molto basso ma i loro muscoli delle gambe non sono ingombranti.
Come dimagrire e tonificare le gambe
Per ottenere le gambe più sottili, è necessario ridurre il grasso corporeo. Devi bruciare più calorie al giorno di quanto mangi. È difficile farlo con l'esercizio da solo, anche se questo fa parte dell'equazione. I tuoi allenamenti costruiranno la massa muscolare necessaria per la salute e il fitness.
Esercizio cardiovascolare come camminare, correre e pedalare a ritmo sostenuto risulteranno nella combustione di grasso immagazzinato se lo si sostiene per più di 40 minuti. Ma hai bisogno di osservare attentamente la tua dieta per assicurarti di mangiare davvero meno calorie di quelle che bruci ogni giorno.
Migliora il tuo allenamento a piedi per tonificare i muscoli delle gambe
La personal trainer Lorra Garrick suggerisce che questi cambiamenti dell'allenamento costruiscono muscoli magri e bruciano i grassi.
- Aumentare la velocità. Se hai camminato a 3 mph, aumentare la velocità a 3,5 e poi a 4 mph. Potresti doverlo fare solo per un paio di minuti alla volta, prima di costruire la tecnica della velocità e la capacità.
- Variare la pendenza: L'inclinazione delle colline o del tapis roulant aumenta l'intensità dell'allenamento. Camminando o correndo in salita, sfiderai i tuoi muscoli in modi nuovi e brucerai più calorie alla stessa velocità. Puoi misurare quanto sia efficace notando che stai respirando più forte e il tuo cuore batte più velocemente. Cerca di passare dalla zona di intensità moderata alla zona di intensità vigorosa durante l'allenamento ad intervalli.
- Lascia andare i corrimani: Se ti stai aggrappando ai corrimano del tuo tapis roulant, è ora di lasciar perdere. Smetti di tenere il tapis roulant in modo da avere una buona forma di camminata e corsa e bruciare più calorie al minuto.
