Allenamento a distanza per la resistenza

Niente batte per una lunga, lunga passeggiata. Questo allenamento a distanza ti richiederà 75 minuti o più per completarlo. Ha un ritmo moderato e un livello moderato di sforzo, così puoi continuare ad andare avanti e indietro e andare.

Benefici

Questo allenamento a distanza costruisce la resistenza e brucia le calorie. Ti allena mentalmente e fisicamente per camminare più a lungo. Se ti stai allenando per un evento a distanza più lunga, dovresti aumentare il tuo chilometraggio costantemente con un allenamento a lunga distanza una volta a settimana. Se ti stai allenando per una passeggiata competitiva di 5K o 10K, dovresti superare la distanza dell'evento di un miglio o due nel tuo allenamento a distanza.

Quando fare l'allenamento a piedi distanza

Dovresti fare un allenamento a piedi una volta a settimana per il fitness o quando ti alleni per una lunga camminata. Se ti stai allenando per una passeggiata di più giorni, dovresti eseguire due giorni di distanza da dietro a dietro ogni settimana. Se ti stai allenando per un evento come una mezza maratona o una maratona, potresti voler fare questo allenamento alla stessa ora del giorno in cui camminerai. In questo modo il tuo allenamento sarà ancora più specifico.

Come allenarsi a distanza

Inizia da un ritmo facile per 5-10 minuti.
Opzionalmente, fermati e fai una routine di stretching e flessibilità per 5 minuti.
Riprendi la tua camminata ad un ritmo che porta la tua frequenza cardiaca al 65-80% della tua frequenza cardiaca massima (MHR). Il livello di sforzo percepito varia tra l'essere in grado di parlare in frasi e di essere in grado di parlare solo in brevi frasi. Questo dovrebbe essere un ritmo confortevole.
Cammina per 5-10 miglia. Puoi camminare più a lungo se hai costruito la tua resistenza e ti stai allenando per una mezza maratona o una maratona.
Presta attenzione alla tua postura e alla tua tecnica di camminata. Potresti decidere di controllarlo ogni mezz'ora ogni volta che prendi un drink. È facile lasciare che la postura e la forma scivolino nel corso di una camminata più lunga.
Alcuni escursionisti amano fare esercizi di stretching e di flessibilità quando si fermano per usare il bagno o prendere un drink. Questo può aiutare ad alleviare una parte della tensione, ma mantenerla delicata.
Opzionalmente, terminare con 5 minuti di stretching delicato e esercizi di flessibilità.

Idratazione, snack e attrezzi per la camminata a distanza

Una volta camminato per più di un'ora, è necessario pianificare per assicurarsi che non si disidrati e che potrebbe essere necessario uno spuntino per mantenere alta la vostra energia.

Acqua e bevande sportive: Assicurati di essere in grado di bere una tazza di acqua e / o bevande sportive ogni 20 minuti. Potrebbe essere necessario portare con sé l'acqua. È opportuno passare alle bevande sportive quando si cammina per più di due ore, soprattutto se si suda.
Spuntini a piedi: Una volta camminato per più di un'ora, potrebbe essere necessario uno spuntino a piedi. Scegli quelli facili da portare e da masticare e deglutire mentre cammini. Barrette energetiche, gel energetici, mix di tracce e frutta sono le più facili da portare con sé.
Cosa vestire: Durante una lunga camminata, ti consigliamo di indossare vestiti sportivi. Il tempo può essere molto diverso alla fine della camminata rispetto all'inizio, quindi ti consigliamo di vestirti a strati e prepararti alla pioggia e ad altri elementi. Potrebbe essere necessario indossare un pacchetto leggero per riporre i tuoi strati e trasportare l'acqua e gli snack.
Scarpe: Dovresti indossare scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica o scarpe da trail leggere. Le tue scarpe avranno bisogno di più struttura e cuscino per passeggiate più lunghe per ridurre l'affaticamento del piede, ma dovrebbero comunque essere flessibili. Mentre i piedi si gonfiano mentre si cammina, potrebbe essere necessario indossare scarpe di mezza taglia più grande del solito per adattarsi a questo.

Blister e prevenzione dello sfaldamento: Se non hai mai avuto una vescica, potresti sorprenderti quando saliranno quando il tuo lungo chilometraggio aumenta. Le vesciche sono più probabili in quanto i piedi sudano e si strofinano contro le tue scarpe ancora per molto. Volete vedere quale tipo di preparazione per la vescica funziona per voi. Inizia con indosso calzini traspiranti per mantenere i piedi asciutti più a lungo. Quindi pensa a utilizzare i lubrificanti per ridurre l'attrito. Potresti anche aver bisogno di quelli per evitare dolorosi dolori,