Passi medi al minuto per esercizi diversi
Se ti sei dimenticato di indossare il tuo contapassi o se vuoi concederti un credito per una gamma più ampia di attività, usa questo grafico. Confronta le calorie bruciate in un minuto dell'attività elencata con le calorie che bruceresti camminando per un minuto a 3,0 miglia all'ora.
In alcuni casi, l'attività che si sta eseguendo registrerà i passaggi su un contapassi, banda di fitness o app per telefono. Ma questo grafico potrebbe darti più passaggi al minuto perché l'attività che stai facendo è un esercizio più intenso che brucia più calorie al minuto che camminare.
Passi pedometro medio per un miglio di camminare o correre
Ecco alcune semplici regole empiriche per i passi per miglio per camminare e correre, come misurato dai ricercatori:
- 1 miglio equivale a 2000 passi medi per camminare.
- 1 miglio equivale a 2000 passi medi per fare jogging ad un ritmo di 12 minuti per miglio.
- 1 miglio equivale a 1700 passi per correre a un ritmo di 10 minuti per miglio.
- 1 miglio equivale a 1500 passaggi per correre a un ritmo di 8 minuti per miglio.
- 1 blocco equivale a 200 passi medi di cammino.
Equivalenti Passo Ellittico
Fare un miglio su un'ellittica equivale a percorrere un miglio? È difficile fornire equivalenti a passi precisi per l'utilizzo di un trainer ellittico a causa dell'ampia variazione delle calorie bruciate da persone diverse che utilizzano le stesse impostazioni. Uno studio ha rilevato che l'ustione calorica era sovrastimata dalla maggior parte delle macchine ellittiche.
Per stimare il numero appropriato di equivalenti di passo quando si utilizza un ellittico:
- In primo luogo, utilizzare un tapis roulant e prendere il polso a velocità diverse, a piedi e in esecuzione. Passa cinque minuti ad una determinata velocità prima di prendere il polso.
- Usando l'ellittica, prendi il polso dopo cinque minuti.
- Ora trova la velocità di camminata o di corsa in cui hai avuto lo stesso impulso. Usa la tabella della velocità a piedi per stimare quanti passi equivalenti ti assegnano.
| Step Equivalents by Minutes of Activity | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Attività | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 60 minuti. |
Camminando 3 miglia all'ora | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Camminando 3,5 miglia all'ora | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Camminando 4 miglia all'ora | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Camminando 5 miglia all'ora | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Gara di marcia | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
In esecuzione 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Esecuzione di 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
In esecuzione 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
In esecuzione 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Altre attività su passaggi equivalenti per minuto
Questi equivalenti sono basati sulle calorie consumate. Si brucerebbe lo stesso numero di calorie in un minuto di questa attività, come nel prendere questo numero di passi.
| Step Equivalents by Minutes of Activity | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Attività | 1 minuto. | 15 minuti. | 30 minuti. | 45 minuti. | 60 minuti. |
Camminando 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Camminare lentamente (meno di 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Camminare lento (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Camminando 3,5 miglia all'ora | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Camminando 4 miglia all'ora | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Camminando 5 miglia all'ora | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Gara di marcia | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Danza aerobica | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
zaino in spalla | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Ballo da sala veloce | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Ballo da sala lento | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Basket (canestri di tiro) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Partita di pallacanestro | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Andare in bicicletta | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Andare in bicicletta velocemente | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Andando in bicicletta a meno di 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Biliardo / | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calisthenics - vigoroso | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Calisthenics: da leggero a moderato | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Canottaggio | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Giochi per bambini | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Allenamento di circuito | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
arrampicata | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
cucinando | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Ellittiche - vedi sopra | * | * | * | * | * |
Scherma | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Pesca | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Calcio | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Giardinaggio | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Ginnastica | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Palla a mano | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Esercizio del centro benessere, generale | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Escursionismo | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Escursionismo - orienteering | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Casa / riparazione auto e attività di negozio | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Passeggiate a cavallo | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
pulizie di casa | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
A caccia | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Pattinaggio sul ghiaccio | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Pattinaggio in linea | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Jogging su mini-trampoline | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Saltare la corda | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
kayak | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Bowling, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Falciatura del prato - falciatrice elettrica | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Arti marziali | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Golf in miniatura | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Sacco da boxe | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Rastrellare il prato e le foglie | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Pattinaggio a rotelle | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Vogatore | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Vogatore, vigoroso | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
In esecuzione 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Esecuzione di 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
In esecuzione 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
In esecuzione 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Vela, barca e tavola, windsurf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Immersioni in subacquea | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Shopping | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
Seduta | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Andare con lo skateboard | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Macchina da sci | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Sci di fondo | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Sciare in discesa | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
slittino | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Snorkeling | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
motoslitta | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Calcio | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Softball | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Danza quadrata | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Schiacciare | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Stairmaster | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Bicicletta stazionaria (sforzo moderato) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Bicicletta stazionaria (sforzo vigoroso) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Step aerobica | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Stretching, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Fare surf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Giri di nuoto - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Giri di nuoto - vigorosi | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Nuotare senza fretta | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Ping-pong | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tai Chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Pallavolo | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Acquagym | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Fare jogging in acqua | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Pallanuoto | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Sci d'acqua | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Sollevamento pesi, sforzo moderato | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Sollevamento pesi, sforzo vigoroso | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
lotta | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
