7 consigli per stare fresco sulle passeggiate a caldo

Se il calore è all'esterno, segui questi suggerimenti per camminare al meglio per mantenere il tuo clima e mantenere la tua routine di camminata.

Scegli un momento fresco del giorno per camminare

Conosci il tuo clima locale. Dawn è il migliore, anche se arriva all'inizio di giugno e luglio. In alcune zone, una brezza marina inizia a raffreddare le cose a metà pomeriggio. Ma in molte zone interne, le temperature aumentano fino alle prime ore della sera, alle 17:00. alle 18:00, e non si raffreddi fino al tramonto. Il tuo programma di camminata post-lavoro potrebbe metterti nei momenti più caldi della giornata.

Pensa due volte all'esercizio fisico quando la temperatura ambiente è superiore a 90 ° F (32 ° C) e l'umidità relativa è superiore al 60 per cento, secondo l'American Council on Exercise. Controlla le app e i siti meteo per l'indice di calore e usalo per determinare quando è troppo caldo per esercitarsi all'aperto. È meglio fare i tuoi allenamenti a piedi sul tapis roulant o su una pista da trekking al chiuso piuttosto che correre in condizioni di caldo malsano.

Seleziona una rotta che include ombra

Evitare il sole diretto e camminare su asfalto o cemento. I percorsi superficiali naturali sotto gli alberi sono i luoghi più freschi da percorrere. Anche questi sono favoriti dagli insetti, quindi scegli un repellente per insetti se ti infastidisce troppo e controlla le zecche in seguito. Puoi utilizzare l'app di mappatura online per trovare un percorso a piedi e utilizzare la "Vista satellitare" o "Vista ibrida" per vedere dove possono essere gli alberi e l'ombra.

Assicurati di avere abbastanza acqua

Bere un bicchiere d'acqua (da 12 a 20 once) 60 minuti prima di iniziare la passeggiata. Questo ti fa iniziare bene, ma hai la possibilità di eliminare ogni extra prima di iniziare a camminare. Quindi bere una tazza d'acqua (da 6 a 8 once) ogni 20 o 30 minuti lungo la passeggiata. Puoi dire se finisci disidratato dopo la camminata se la frequenza cardiaca rimane alta e la tua urina è di colore giallo scuro. Le linee guida sull'abbigliamento per escursionisti e corridori dicono di "bere quando hai sete", quindi assicurati di portare l'acqua in modo che tu possa farlo appena hai sete. Evita le bevande con un'alta concentrazione di zucchero, in quanto ciò può causare nausea. L'acqua è la bevanda migliore quando si cammina per un massimo di un'ora. Se stai camminando e sudando per più di un'ora, passa dopo la prima ora a una bevanda sportiva che sostituisce gli elettroliti (salgemma).

Inizia con un sacco di ghiaccio nella tua acqua in modo che rimanga più fresco durante la camminata. Cerca bottiglie d'acqua e pacchetti di idratazione isolati.

Crea la tua ombra

Il tuo abbigliamento da escursionismo caldo dovrebbe includere indumenti di colore chiaro che è valutato per la protezione dai raggi ultravioletti del sole. Anche se potresti pensare che meno vestiti saranno più freschi, tieni presente che le persone che camminano nel deserto mantengono la pelle coperta da indumenti ampi e leggeri.

Indossa un cappello con visiera o un cappello del deserto con risvolti per ombreggiare il collo. Indossare una protezione solare per prevenire scottature, cancro della pelle e rughe. Indossare occhiali da sole che filtrano i raggi UVA e UVB per proteggere gli occhi.

Usa le tattiche di raffreddamento

Cerca le magiche bandane rinfrescanti che hanno cristalli che si gonfiano con l'acqua e mantengono il collo fresco per molto tempo. Puoi anche inumidire e congelare una bandana o un asciugamano e tenerlo in una borsa a chiusura lampo con cubetti di ghiaccio, anche trasportandolo in una borsa isolante in uno zaino. Mettilo al collo per un rapido raffreddamento.

Spruzzare il viso e il collo con acqua fresca può aiutarti a rinfrescarti. Durante la passeggiata, puoi immergere il cappello in acqua in una fontana per mantenere la pelle fresca. Se indossi i polsini ai polsi, immergere quelli in acqua fredda può anche aiutare a dare sollievo dal caldo.

Calmati

Se non puoi evitare il calore, abbassa l'intensità del tuo allenamento a piedi in modo che il tuo corpo generi meno calore interno. Rallenta, soprattutto quando vai in salita. Salva gli allenamenti ad alta intensità per i tempi più freddi. Inoltre, tieni presente che se stai passando da un clima freddo a uno caldo, sentirai il calore anche a temperature relativamente basse. Se si viaggia, tenerne conto e pianificare allenamenti più facili finché non si è abituati al nuovo clima.

Guarda per il mal di calore e la disidratazione

Monitora te stesso e i tuoi compagni di cammino per i segni di malesseri. Se avverti capogiri, nausea, pelle secca o brividi, fermati e prova a bere acqua o bevande sportive. Se non ti senti meglio, contatta immediatamente un medico. Se sei in cura per una condizione medica, in particolare problemi cardiaci o respiratori o hai avuto un colpo di calore in precedenza, consulta il tuo medico curante per camminare nel caldo.

È interessante notare che una revisione della ricerca sulle strategie di raffreddamento durante l'esercizio ha rilevato che hanno aiutato gli atleti a proseguire, ma non sembravano effettivamente ridurre la temperatura corporea interna. Potresti essere ancora a rischio di malesseri anche se non ti senti caldo. Tienilo a mente e stai al sicuro.