4 passi per una grande tecnica di camminata

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Come camminare per la perdita di peso

• Preparati a camminare
• Cosa vestire
• Trova le scarpe giuste
• Determina la tua velocità di camminata
• Quanto tempo a camminare
• Crea un programma
• Perfeziona la tua tecnica di camminata
• Mangia bene
• Considerare intervalli
• Evita errori comuni
• Lavorare attraverso gli altipiani
• Traccia le tue passeggiate
• Rimani motivato

Un'ottima tecnica di deambulazione ti darà maggiore comfort, potenza e velocità. Se sei un principiante o se vuoi migliorare i tuoi allenamenti a piedi, questi quattro passaggi faranno la differenza.

Molte persone iniziano a camminare senza pensare alla forma adatta per camminare. Ma la tua postura, il movimento del piede, il passo e l'uso del movimento del braccio fanno una grande differenza nella tua velocità di camminata e nella capacità di camminare energeticamente.

Imparare ad usare una buona postura a piedi ti aiuterà a respirare più a fondo, rilassare le spalle e il collo ed evitare dolore alla schiena e all'anca. Usando il movimento destro del braccio e del piede, ti spingerai in avanti con forza e senza sforzi inutili.

Userai la stessa tecnica di camminata sia che cammini sul marciapiede, segua il tapis roulant. Impara a camminare correttamente.

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Camminare

La postura è il primo passo per camminare comfort ed energia. Una buona postura a piedi consente di respirare a fondo, coinvolgere i muscoli centrali e utilizzare i muscoli delle gambe e dei glutei per un naturale passo falcato. E 'anche un antidoto alla curvatura e al rallentamento di molte persone al lavoro e quando si utilizza un telefono cellulare.

Una cattiva postura può contribuire a dolori e dolori dopo aver camminato, mentre una postura di grande camminata può alleviarli. All'inizio di ogni passeggiata, prendi qualche secondo per impostare la tua postura.

Passi per una grande postura da passeggio

1. Stare dritto con i piedi uniti a uno spazio confortevole a parte. Le dita dei piedi dovrebbero essere puntate in avanti, ma se una leggera angolazione è accettabile.
2. Immagina una corda attaccata alla cima della tua testa. Senti che ti solleva dai fianchi in modo da essere alto e dritto. Non sporgersi in avanti o indietro.
3. Non inarcare la schiena.
4. Succhia leggermente nello stomaco, ingaggiando i muscoli del nucleo. Ciò contribuirà a mantenere una postura corretta mentre si cammina.
5. Infila i glutei ruotando leggermente l'anca in avanti. Questo ti impedisce di inarcare la schiena o sporgersi in avanti.
6. Metti a fuoco i tuoi occhi 20 piedi più avanti di te. La tua testa seguirà dove i tuoi occhi stanno guardando.
7. Tieni il mento parallelo al terreno. Probabilmente lo hai già corretto osservando 20 piedi più avanti di te, ma prenditi un momento per controllare che il tuo mento non sia inclinato verso l'alto o verso il basso. Camminare a testa bassa (come quando si controlla il cellulare) mette a dura prova il collo, così come allunga il collo all'indietro.
8. Stringi le spalle e rilassali, con le spalle leggermente indietro. Questo aiuterà ad alleviare la tensione che molte persone portano nelle nostre spalle. Inoltre stabilirà la tua posizione per l'utilizzo del movimento del braccio. Ora hai la postura giusta per iniziare a camminare.

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Arm Motion

Il movimento del braccio può dare energia alla tua camminata, bruciando il 5-10% in più di calorie e agendo come un equilibrio al movimento della gamba. È normale che accelererai quando aggiungi il movimento del braccio.

Molti esempi scarsi di movimento del braccio "speedwalking" sono visti nella cultura popolare, con le braccia alzate in aria, attraversando il corpo o estendendosi. Quel tipo di movimento del braccio non ti aiuta.

Passi per il corretto movimento del braccio

1. Piega i gomiti di 90 gradi.
2. Chiudere parzialmente le mani, ma non serrarle. Stringendo i pugni puoi alzare la pressione sanguigna ...
3. Ad ogni passo, il braccio opposto al tuo piede anteriore viene dritto in avanti, non in diagonale.
4. Quando il piede in avanti torna indietro, il braccio opposto torna dritto indietro.
5. Tieni i gomiti vicini al tuo corpo; non ali di pollo (sbattere i gomiti).
6. La tua mano in avanti non dovrebbe attraversare il punto centrale del tuo corpo.
7. Quando vieni in avanti, la tua mano dovrebbe essere tenuta bassa, non più in alto dello sterno.
8. Se trovi l'aggiunta di movimento del braccio stancante, fallo per 5 o 10 minuti alla volta e poi lascia riposare le braccia.

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Movimento del piede

Il passo è un movimento rotatorio. Le scarpe flessibili ti garantiranno la possibilità di eseguire il passaggio. Se i tuoi piedi schiaffeggiano piuttosto che rotolare attraverso il gradino, le tue scarpe sono probabilmente troppo rigide.

Movimento di passo adeguato

1. Colpisci per primo il terreno con il tuo tallone.
2. Passa attraverso il passaggio dal tallone alla punta.
3. Spingi con il dito del piede.
4. Porta in avanti la gamba posteriore per colpire ancora con il tallone.

All'inizio, i muscoli della tibia potrebbero stancarsi e farsi male fino a quando non saranno rinforzati. Questo è naturale quando inizi a camminare per il fitness o quando cambi il movimento del piede, il passo o le scarpe.

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Walking Stride

La spinta del piede posteriore è la chiave per camminare con potenza e velocità. Sfortunatamente, molte persone cadono nella cattiva abitudine di overstriding, facendo un passo più lungo in avanti. Questo mette più stress sulle articolazioni della gamba e non dà potenza al passo. Chiedi a un amico di guardarti mentre cammini per vedere se sei in eccesso con il tuo solito schema di camminata.

Allunga il tuo passo indietro

Allunga il tuo passo indietro per migliorare la potenza e l'efficienza nel tuo passo. Il tuo piede in avanti dovrebbe colpire più vicino al centro del tuo corpo. Non guadagni nulla uscendo più lontano con il piede in avanti.

Pensa di tenere il piede posteriore a terra più a lungo e darti una buona spinta per aggiungere potenza al tuo passo. I tuoi piedi stanno rotolando attraverso il passo dal tallone in avanti per spingere con le dita dei piedi dietro.

Pratica il tuo passo

Mentre cammini con la buona postura e fai il roll-through dal tallone alla punta, concentrati a tenere il piede posteriore a terra più a lungo e datti una buona spinta. Puoi anche pensare di mantenere il tuo passo più corto davanti, ma probabilmente si correggerà se il tuo piede posteriore è a terra più a lungo.

Quando ti senti a tuo agio con questo nuovo modello di camminata, puoi aumentare la velocità prendendo passi più piccoli. Questo è ciò che fanno i camminatori veloci piuttosto che l'overstriding.

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