10 modi per camminare verso il fitness e la salute

Camminare è più di un modo per andare in giro. Camminare a qualsiasi velocità è un modo per migliorare la propria forma fisica, bruciare calorie e ridurre i rischi per la salute di inattività. Camminare con il cane, camminare nel parco o semplicemente passeggiare per il vicinato a un ritmo facile ti mantiene attivo e può aiutarti a trarre benefici.

Ottieni ancora più benefici per la salute, il fitness e la perdita di peso camminando a passo sostenuto che ti mette nella zona di esercizio a intensità moderata. Puoi imparare a camminare più velocemente usando la giusta postura, movimento del braccio e passo. Gli esperti raccomandano una camminata veloce per 30 minuti al giorno, cinque o più giorni alla settimana per ridurre i rischi per la salute.

Le 10 cose da sapere su Walking

1. Camminare può aiutarti a bruciare grasso e perdere peso: Quando cammini per più di 45 minuti a ritmo sostenuto, il tuo corpo deve bruciare il grasso immagazzinato. Questo ti aiuta non solo a perdere peso, ma a perdere il grasso corporeo in eccesso.

2. Non si può camminare bene: Dovresti lavorare su una buona postura, movimento del braccio e movimento del piede per ottenere il massimo da un allenamento a piedi. Evita questi 10 errori di camminata per ottenere i migliori risultati.

3. Hai bisogno delle scarpe da passeggio giuste: Mentre puoi fare una passeggiata in quasi tutte le calzature, sarai in grado di camminare meglio con scarpe da ginnastica piatte e flessibili che si adattano bene.

4. Un pedometro o una fascia fitness possono motivarti a camminare di più: Indossando un Fitbit o un pedometro in vita vecchia, probabilmente camminerai di più se segui i tuoi passi ogni giorno. Se si registrano 10.000 passaggi al giorno, è probabile che vengano raggiunti gli obiettivi di attività consigliati.

5. La camminata su tapis roulant dà un buon allenamento: È possibile evitare il tempo e altri pericoli di camminare all'aperto godendosi gli allenamenti di tapis roulant.

6. Puoi camminare a 5K, 10K, mezza maratona o maratona: Le gare non sono solo per i corridori. Molti eventi accolgono gli escursionisti, sia rapidi che lenti. Ecco come allenarsi per una passeggiata di 5K (3.1 miglia), 10K (6.2 miglia), mezza maratona (13.1 miglia) o maratona (26.2 miglia).

7. Camminare fa bene a molte condizioni di salute: Camminare per 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana è raccomandato per le persone con artrite e per le persone con diabete. Si consiglia di camminare regolarmente per prevenire o gestire molte condizioni di salute.

8. Puoi camminare da solo o con amici che camminano: Non hai bisogno di una squadra per divertirti a camminare, ma può essere un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri, se lo desideri. Camminare da solo o con il proprio cane è un buon modo per allenarsi velocemente o allontanarsi per una passeggiata più lunga, ma è anche possibile fare degli amici a passeggio o unirsi a un club ambulante.

9. Camminare può migliorare il tuo umore: Fare una passeggiata può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare il tuo umore e permetterti di pensare in modo più chiaro. Potrebbero esserci ulteriori benefici se cammini in un parco o in una zona naturale.

10. Puoi goderti una varietà di esercizi a piedi: Non devi fare sempre la stessa camminata. Se si varia la velocità e l'intensità, è possibile ottenere maggiori benefici di fitness. Usa questi sei allenamenti ambulanti per mescolarli.

Se sei pronto per iniziare a camminare

Sia che stiate per iniziare un programma a piedi o che stiate camminando regolarmente, vale la pena di lavorare sulla postura del passo e di ottenere il massimo beneficio. I principianti dovrebbero prima prepararsi con un check-up e gli abiti e le scarpe giusti. Tutti possono quindi trarre vantaggio dall'utilizzo della migliore tecnica di camminata per la postura, il movimento del braccio e il passo. Usa un programma per aumentare il tempo di camminata e praticare la tecnica.

Molte persone camminano su un tapis roulant per un allenamento al chiuso. All'aperto, puoi colpire il tuo percorso preferito e aggiungere bastoncini per il fitness e goderti il nordic walking, se vuoi.

Vivere meglio camminando

Se cammini di più ogni giorno, raccoglierai i benefici per la salute di ridurre l'inattività e di essere più attivo fisicamente. Camminare può anche arricchire la tua vita in altri modi.

Esplora il tuo ambiente a piedi e osserva cosa succede intorno a te. Scoprirai che non hai mai camminato nello stesso modo due volte. Ci sono sempre nuove cose da vedere.
Trova luoghi piacevoli da percorrere. Cerca percorsi pedonali, strade verdi e strade pedonali per divertirti.
Porta con te famiglia e amici. Camminare insieme è un ottimo modo per connettersi con gli altri.
Cammina invece di guidare per alcuni viaggi ogni settimana. Cammina parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro o la scuola. Lasciare l'auto alle spalle o scendere subito prima con i mezzi pubblici. Cammina verso il negozio per piccoli oggetti. Risparmierai denaro e avrai uno scopo per iniziare i tuoi passi quotidiani.
Esegui una passeggiata benefica per raccogliere fondi per una causa. Metti a frutto i tuoi passi.
Se è difficile lavorare camminando nella tua giornata, prova una passeggiata di 15 minuti in una pausa di lavoro, o cammina durante la tua pausa pranzo.

Passi successivi per la tua vita a piedi

Una volta che hai camminato di più a casa, al lavoro o a scuola, ora puoi intraprendere una passeggiata più impegnativa o iniziare a esplorare a piedi.

Pianifica una vacanza a piedi. Le fughe non devono coinvolgere solo seduti sulla spiaggia o sul ponte di una nave da crociera. Aggiungi passeggiate alle tue vacanze e torna rinvigorito e rinvigorito.
Fai un giro a piedi. Potresti percorrere il Cammino di Santiago in Spagna, attraversare l'Inghilterra o l'Irlanda o goderti altri sentieri a lunga distanza.

Una parola da Verywell

L'hai capito. Hai iniziato a camminare prima di poter parlare in frasi complete. Costruisci il tuo tempo di percorrenza e aumenta la velocità in modo incrementale. Inizia con una passeggiata da 10 a 15 minuti. Una volta che ti senti bene, accumula il tuo tempo in pochi minuti per ogni uscita. Chi va piano va sano e va lontano. Ricorda, a qualsiasi velocità, stai girando tutti quelli che stanno seduti e pensando che dovrebbero essere in esercizio. Sì, camminare è un vero esercizio.

Se ci tieni sopra, troverai effetti di allenamento che ti daranno il calcio. Sarai in grado di camminare più veloce e affrontare le colline. Quello che sembrava impossibile due mesi fa è ora qualcosa che puoi fare senza stress. Godrai della sicurezza di sapere fino a che punto puoi farcela da solo.