10 errori da evitare

Riconoscere e correggere errori a piedi

Camminare nel modo giusto può migliorare la salute, la forma fisica e l'attitudine. Può aiutarti a camminare più velocemente e più facilmente.

Camminare nel modo sbagliato può portare a sforzi inutili o addirittura a lesioni, per non parlare del ridicolo. Ecco i 10 errori della tecnica di camminata da evitare.

Vedrete molti esempi di persone che pensano di fare un grande passo falcidionale quando, di fatto, non si fanno affatto del bene. Scopri cosa non funziona bene e perché.

2

Errore a piedi: overstriding

Quando provi a camminare più velocemente, un'inclinazione naturale è quella di allungare la tua andatura in avanti, allungando la distanza con il piede in avanti. Questo porta a un'andatura goffa e sgraziata, che colpisce duramente con i piedi. I tuoi stinchi ti fanno male e non riesci davvero a diventare più veloce.

Correggere questo errore a piedi

Tutta la potenza della tua camminata viene dalla spinta con la gamba e il piede posteriori.

• Passaggi più brevi e più rapidi: Se stai cercando di camminare velocemente, concentrati a fare passi più brevi e più veloci.
• Rotolare, spingere: Pensa davvero a rotolare attraverso il tuo passo con il piede e la gamba posteriore, ottenendo una buona spinta.

Il risultato sarà piedi più veloci e un passo più lungo dove ti fa bene - in fondo.

3

Errore: The Wrong Shoes

Non tutte le "scarpe da passeggio" sono buone per camminare. Se questo descrive le tue scarpe, ti stai preparando per la fascite plantare, i tiri muscolari e i problemi al ginocchio:

• pesante: Le scarpe da passeggio dovrebbero essere leggere, pur fornendo supporto e ammortizzazione.
• rigido: Se le tue scarpe hanno suole che non si piegheranno affatto e non potrai torcere, sono troppo rigide per il fitness walking. Le scarpe da passeggio devono essere flessibili in modo da non combatterle mentre il tuo piede rotola attraverso il gradino.
• Più di un anno: L'ammortizzazione e il supporto delle scarpe si deteriorano nel tempo. Dovresti sostituire le scarpe ogni 500 miglia.
• Troppo piccolo: I tuoi piedi si gonfiano quando fai una camminata prolungata. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere più grandi delle scarpe da sera se camminate per 30 minuti o più per l'esercizio. Potresti aver bisogno di scarpe più grandi.

Correggere questo errore a piedi

Mettiti in forma per le scarpe giuste in un negozio di scarpe da corsa dedicato nella tua zona. Gli esperti di scarpe sportive si assicureranno di avere la scarpa giusta per l'iperpronazione, abbastanza flessibile per camminare, dimensionata per il gonfiore di tutti i piedi mentre camminano.

4

Errore a piedi: camminare a piedi piatti

Invece di rotolare attraverso il passo con il piede in avanti dal tallone alla punta, il piede si appiattisce prematuramente e ti atterri con i piedi piatti. O stai combattendo con scarpe pesanti, pesanti o gli stinchi sono troppo deboli per farti rotolare attraverso il gradino.

I sintomi includono:

• I tuoi piedi toccano terra con uno schiaffo.
• Atterri con i piedi piatti a ogni passo e non ottieni roll.
• Puoi sviluppare il dolore shin.

Correggere questo errore a piedi

Ottieni scarpe flessibili che si piegano alla base del piede. Un paio di scarpe da corsa con un tacco basso è il migliore.

Per rinforzare gli stinchi, la caviglia e la gamba:

• Aumenta la punta: Stare su una scala di fronte al piano di sopra con i talloni che pendono oltre il bordo. Immergere i talloni, quindi alzarli in alto. Ripeti da 10 a 20 volte.
• Divertimento al piede: Mentre sei seduto, più volte al giorno, tocca le dita dei piedi velocemente per diversi secondi. Quindi scrivi l'alfabeto in aria con il tuo piede. Ripeti con l'altro piede.
• Heel walking: Come parte del tuo riscaldamento, cammina sui talloni per 30 secondi.

5

Errore: non usare le braccia

È un errore commovente tenere le braccia immobili lungo i fianchi mentre si cammina o oscillarle senza piegarle.

È naturale muovere le braccia mentre si cammina per controbilanciare il movimento delle gambe. Ma se tieni le braccia rigide e dritte ai fianchi, si comportano come un lungo pendolo, rallentandoti. Puoi aggiungere potenza e velocità usando le braccia in modo efficace e più naturale, piegandole e lasciandole oscillare naturalmente in avanti e indietro mentre cammini.

Se tieni le braccia dritte lungo i fianchi mentre cammini, potresti notare che le tue mani si gonfiano un bel po 'mentre cammini, specialmente quando fa caldo.

Correggere questo errore a piedi

Usa il movimento del braccio destro. Piega le braccia di 90 gradi e oscillale in modo naturale avanti e indietro di fronte al movimento della gamba.

6

Errore a piedi: Wild Arm Motion

Ti è stato detto che è un errore non usare le braccia quando cammini, ma stai sbagliando.

• Bracci o bilancieri dritti: Non pieghi i gomiti, le tue braccia dritte sbattono come un uccello, pagaiando come un nuotatore, o dritto lungo i fianchi come un pinguino mentre cammini.
• Ala di pollo: Piegate i gomiti, ma oscillateli da un lato all'altro, con le mani che passano oltre il centro del petto e i gomiti che mettono in pericolo altri pedoni.
• Mani alte: I tuoi pugni spuntano su ogni altalena oltre il tuo seno, fino al mento o minacciando il tuo naso.

Il nostro modello qui ne sta facendo due: ha un braccio dritto sull'oscillazione posteriore e la sua mano sta arrivando troppo in alto davanti all'altalena. Anche lei è fuori controllo.

Correggere questo errore a piedi

Tieni i gomiti vicini al tuo corpo e fai oscillare le braccia principalmente avanti e indietro, come se prendessi il portafoglio da una tasca posteriore sul dorso.

Mentre si avvicinano, le tue mani non dovrebbero attraversare la linea centrale e non dovrebbero sporgere oltre il tuo seno.

Questo movimento del braccio darà forza alla tua camminata. I tuoi piedi generalmente si muovono solo più velocemente delle tue braccia.

Questo movimento ti consente di concentrarti sulla potenza della gamba posteriore senza sprecare movimento davanti al tuo corpo. Sembra anche molto meno stupido.

7

Errore: a piedi con la testa verso il basso

Stai sempre guardando in basso, stendendo la testa e fissando i tuoi piedi. Oppure, potresti essere impegnato in una camminata distratta, controllando il tuo cellulare spesso (o continuamente) mentre cammini.

Correggere questo errore a piedi

Una buona postura per camminare consente di respirare bene e fornisce una lunga linea per prevenire problemi alla schiena, al collo e alle spalle. La postura corretta per camminare è mantenere il mento sollevato quando si cammina, dovrebbe essere parallelo al terreno.

I tuoi occhi dovrebbero concentrarsi sulla strada o seguire da 10 a 20 piedi più avanti. Eviterai il doo-doo alla pecorina, troverai crepe nel marciapiede, individuerai potenziali rapinatori e raccoglierai ancora la moneta occasionale.

Mentre i telefoni cellulari forniscono una grande quantità di informazioni e ti tengono connesso, è meglio tenerle al sicuro in tasca mentre cammini. Ottieni auricolari Bluetooth che ti consentono di controllare la tua musica e di effettuare o effettuare chiamate mentre si cammina senza dover manipolare il telefono.

8

Errore: a piedi

I sintomi di questo problema includono:

• Ti pieghi in avanti di oltre 5 gradi
• Ti appoggi all'indietro.
• Si ha un ritorno all'indietro con o senza inclinazione in avanti.

Da qualche parte potresti aver letto per piegarti in avanti quando cammini. Oppure potresti essere appoggiato all'indietro sui fianchi. Sporgersi in avanti o all'indietro o tenere la schiena oscilla può provocare mal di schiena e non contribuire alla velocità o alla buona tecnica.

Correggere questo errore a piedi

Stare diritti ma con le spalle rilassate, con il mento rivolto verso l'alto e parallelo al suolo. Pensa a camminare alto. Pensa "succhia il tuo stomaco, rimbocca il sedere". La tua schiena dovrebbe avere una curva naturale, non forzarla in un innaturale innalzamento con retroguardia dello stomaco in avanti.

Rafforza i tuoi muscoli addominali attraverso situp e altri esercizi in modo da essere in grado di tenersi più dritti.

Il modello qui ha una grande postura da camminata oltre a mantenere la testa alta e un buon movimento del braccio.

9

Errore: l'errato abbigliamento da passeggio

Sì, gli indumenti sono importanti quando fai una passeggiata. Ecco alcuni errori comuni nella scelta del tuo abbigliamento da passeggio.

• Indossi sempre troppo o non abbastanza, finisci sudato e viscido con qualsiasi tempo.
• Cammini di notte indossando indumenti di colore scuro senza strisce riflettenti o un giubbotto di sicurezza.
• Senza cappello.
• Indossi scarpe scomode e vestiti restrittivi per lavorare, così raramente cammini durante la giornata lavorativa.

Correggere questo errore a piedi

Per il comfort della camminata, vestire a strati. Lo strato interno dovrebbe essere di un tessuto come CoolMax o polipropilene che allontana il sudore dal corpo per evaporare, non il cotone, che lo tiene vicino alla pelle. Lo strato successivo dovrebbe essere isolante: una maglietta o un maglione facilmente rimossi se ti riscaldi. Lo strato esterno dovrebbe essere una giacca resistente al vento e impermeabile o resistente all'acqua in climi umidi.

Essere visibili al crepuscolo, all'alba e alla notte con la marcia della notte giusta. Per evitare di diventare un ornamento del cappuccio, indossa un giubbotto di sicurezza riflettente in rete acquistato in un negozio locale di biciclette o corsa o aggiungi strisce riflettenti sul tuo abbigliamento da passeggio notturno. Molte scarpe da corsa hanno elementi riflettenti, ma gli studi dimostrano che è meglio avere diversi elementi riflettenti da vedere da tutte le direzioni.

I cappelli sono attrezzature essenziali.Ti isolano per riscaldarti più velocemente. Proteggono la parte superiore della testa dal sole - un'area in cui è difficile applicare la protezione solare a meno che non siate calvi, ma continui a bruciare. Cappelli con visiera proteggono il tuo viso dall'esposizione al sole.

Vestito per camminare successo al lavoro. Stare seduti per lunghi periodi è associato a forti aumenti dei rischi per la salute, anche se si gestiscono allenamenti dedicati. Indossate vestiti che vi sentiate a vostro agio quando vi muovete furtivamente ogni ora, anche se sta marciando sul posto nel vostro cubicolo. Passa alle scarpe comfort o porta con te scarpe comode da indossare durante le pause e il pranzo.

10

Errore: non bere abbastanza

Non bevi abbastanza acqua prima, durante e dopo aver camminato.

Correggere questo errore a piedi

Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora per tutto il giorno per rimanere idratato. Dieci minuti prima della passeggiata, bevi un bicchiere d'acqua. Durante la passeggiata, bere una tazza o più di acqua ogni 20 minuti o semplicemente bere quando si ha sete. Dopo aver finito, bevi un bicchiere d'acqua.

Evita le bevande contenenti caffeina prima della camminata, ti fanno perdere liquidi, ti fanno sete e ti portano a fermate scomode lungo la strada.

Camminando per più di due ore, usa una bevanda sportiva sostitutiva dell'elettrolita e bevi quando hai sete. Durante le lunghe camminate, bevi quando hai sete e assicurati di reintegrare il sale con una bevanda sportiva piuttosto che bere solo acqua.

11

Errore di marcia: Sovrallenamento e Non Crosstraining

Cammini, cammini e cammini. Ma hai perso il tuo entusiasmo. Ti senti stanco, irritabile. Hai sempre dolori e dolori. Potresti esagerare.

Correggere questo errore a piedi

Non rimanere bloccato in un solco, segui questi suggerimenti:

• riposo. Prenditi un giorno di riposo almeno una volta a settimana, inoltre prendi un giorno facile dopo una giornata con un allenamento lungo o duro. Permette al tuo corpo di riparare, accumulare muscoli e vasi sanguigni che li nutrono e di accumulare energia per riportarti di nuovo sulla strada.
• Dormire è anche importante per ottenere tutti i benefici dei tuoi allenamenti. Assicurati di dormire a sufficienza. Scegli un monitor di attività o un'app che tenga traccia del tuo sonno.
• Equilibrio camminando con esercizi di ciclismo e quad-building: Camminare principalmente esercita i muscoli nella parte posteriore delle gambe: i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Puoi sbilanciarti se non fai esercizi che costruiscono i quadricicli, come andare in bicicletta, squat e affondo.
• Alternare il tipo di wWoutout: Se non riesci a sopportare un vero giorno libero, fai un allenamento di stretching, yoga o allenamento con i pesi superiori invece di camminare e lavorare la parte inferiore del corpo.