Potete usare oli essenziali per dimagrire?
Gli oli essenziali hanno visto un aumento dell'uso e della popolarità negli ultimi anni. Marchi come doTERRA, Young Living, Plant Therapy, NOW Foods e altre proprietà tout come anti-ansia, antimicrobico, antiossidante, antinfiammatorio, potenziamento immunitario, induzione del sonno e riduzione dello stress.
Uno dei benefici più intriganti presunti di oli essenziali è la loro capacità di aiutare con la perdita di peso. Si dice che migliorano la dieta e il regime di esercizio, ti danno energia per gli allenamenti e possibilmente per frenare le voglie di cibo. Tutto questo è vero?
sfondo
Un olio essenziale è una sostanza naturale estratta da una singola specie di pianta, di solito attraverso una qualche forma di distillazione (usando vapore e / o acqua). Alcune aziende usano metodi meccanici come la spremitura a freddo per estrarre i loro oli.
Secondo l'Associazione Nazionale per l'Aromaterapia Olistica, "olio essenziale" deriva dal termine originale "olio per eccellenza", che si riferiva all'idea che la distillazione fosse un processo di rimozione dello spirito dalla pianta. Quintessenza, o spirito o forza vitale, è pensato per essere il quinto elemento del mondo da molte religioni. È stato anche chiamato akasha, etere e altri nomi.
Gli oli catturano l'aroma e il sapore della pianta da cui derivano. Poiché sono (di solito) lasciati nella forma più pura possibile, gli oli essenziali sono considerati un'alternativa naturale ai farmaci. Sono più spesso utilizzati in aromaterapia e terapia di massaggio.
Benefici
Mentre sono ancora nelle piante, gli oli essenziali servono ad attirare gli impollinatori, svolgono un ruolo nell'allelopatia (relativa alla produzione di biochimici di un organismo), difendono dagli insetti e proteggono la pianta da funghi e batteri.
Nell'uomo, gli oli essenziali hanno le seguenti proprietà e benefici:
- antivirale
- antibatterico
- antimicrobico
- antiossidante
- alleviare lo stress
- stato d'animo d'amplificazione
- sedativo
- sollievo da mal di testa, nausea e condizioni della pelle
- la libido di miglioramento
- effetti calmanti
- maggiore attenzione
- aumento di energia
- salute digestiva
- perdita di peso
- riducendo il dolore muscolare e migliorando le prestazioni atletiche
Tipi di oli
Esistono quasi 100 diversi oli essenziali e ognuno ha il proprio aroma, gusto e proprietà distintivi. Alcuni degli oli più popolari e di ciò che sono noti includono:
- indigestione alleviare la menta piperita, mal di testa, problemi di sinusite e crampi mestruali
- lavanda-antiossidante e proprietà anti-infiammatorie, proprietà lenitive e sedative
- proprietà bergamotto-anti-ansia
- acne curativa per il tea tree
- dolori muscoloscheletrici allevia-lemongrass, febbre, raffreddore, insonnia e ansia
- camomilla: aiuta con il rilassamento
- asma per alleviare eucalipto, tosse e mal di testa; proteggendo anche dalle punture di insetti
- indigestione amara contro l'arancio, migliora le prestazioni atletiche e altro ancora
- cocco frazionato, aiutando con la perdita di grasso
Sicurezza
Gli olii essenziali sono sicuri da consumare? Sì e no. Ci sono alcuni oli essenziali che sono sicuri da consumare, e alcuni che non lo sono. Altri fattori che determinano se un olio essenziale è sicuro da ingerire includono potenza, qualità e sensibilità personali.
La maggior parte delle ricerche sull'ingestione di oli essenziali è stata condotta su animali, non su esseri umani, quindi non esiste un vero consenso sul fatto che dovremmo o non dovremmo consumare ancora questi prodotti. Quello che sappiamo, tuttavia, è che il modo più sicuro per consumare oli essenziali è come parte di una capsula vegetale o di gelatina.
Questo aiuta a prevenire l'irritazione della mucosa intestinale (il rivestimento che protegge il nostro tratto digestivo).
Se ingerisci oli essenziali senza prima cercare la sicurezza, potresti metterti a rischio di un grave disagio digestivo tra altri sintomi.
La maggior parte degli oli essenziali di alta qualità non sono dannosi se consumati nel modo consigliato (all'interno di una capsula) o se diluiti. Devi considerare la qualità degli oli che decidi di ingerire. Molti oli essenziali possono contenere sostanze nocive come diluenti, solventi o altri additivi. Se non sei sicuro di cosa c'è nel tuo olio essenziale, sicuramente non lo ingerire.
Dal momento che vi è una piccola regolamentazione governativa sugli olii essenziali, è importante che tu faccia la tua ricerca sui tuoi prodotti. Persino i prodotti che dichiarano di essere puri potrebbero avere residui di pesticidi o potrebbero essere stati distillati con metodi difettosi.
Oli essenziali sicuri da consumare
La FDA ha una lista di oli essenziali che sono "generalmente riconosciuti come sicuri". Questi sono sicuri da consumare nel modo raccomandato (all'interno di una capsula) o diluiti con acqua. In effetti, l'olio di menta piperita, la versione capsula, è anche legato all'alleviamento dei sintomi nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile.
Oli essenziali che non dovresti mai consumare
Arborvitae, betulla, cipresso, legno di cedro, olio di wintergreen, abete bianco ed eucalipto non sono raccomandati per il consumo.
L'ingestione di questi oli può causare sintomi di tossicità come sonnolenza, respiro superficiale o mancanza di respiro, tosse e bavaglio, nausea, vomito e / o diarrea.
Se si consuma uno di questi oli per sbaglio, si dovrebbe immediatamente sciacquarsi la bocca e chiamare il centro nazionale di controllo antiveleni per ottenere un aiuto preciso.
Oli per perdita di peso
Con oltre 90 oli essenziali sul mercato, una manciata può aiutare con la perdita di peso.
È importante notare che nessun olio essenziale ha dimostrato di portare direttamente alla perdita di peso. Invece, le loro proprietà uniche forniscono benefici che possono estendersi ai vostri sforzi per perdere peso.
Uno stato d'animo migliore, un sonno migliore, livelli energetici potenziati, una migliore digestione e sollievo da dolori e dolori sono tutti benefici associati agli oli essenziali che potrebbero avere un impatto positivo sulla perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la vera efficacia degli oli essenziali negli esseri umani, ma le prove limitate che abbiamo sono promettenti.
- La menta piperita, la citronella e altri possono aiutare nei processi digestivi.
- Bergamotto e altri possono aiutare a causa delle proprietà di riduzione dello stress.
- Il ginepro è associato a proprietà antiobesità, antidiabetiche e antiossidanti.
- La salvia può essere d'aiuto grazie alle sue proprietà protettive contro lo stress ossidativo, che è legato all'obesità e al diabete.
- L'aglio è noto per avere molte proprietà protettive, inclusa la resistenza all'aumento di peso. In uno studio sugli animali, è stato trovato che l'olio essenziale di aglio protegge i topi dall'iperlipidemia, dall'obesità, dall'infiammazione e altro ancora.
- Gli integratori di zenzero hanno anche portato a cambiamenti positivi nel peso corporeo, nella resistenza all'insulina e nel profilo lipidico negli animali.
Come usare gli oli
Come accennato in precedenza, il consumo di oli essenziali potrebbe non essere il metodo migliore per promuovere la perdita di peso (o qualsiasi altro obiettivo di salute) a causa di considerazioni di sicurezza. Tuttavia, la diffusione e l'applicazione topica sono due metodi efficaci che possono aiutare.
Diffondendo o applicando topicamente gli oli essenziali, puoi raccogliere alcuni dei benefici correlati alla perdita di peso. Ad esempio, l'uso della lavanda durante la notte può comportare un sonno notturno migliore, che a sua volta può darti più energia e motivazione per la tua corsa mattutina. Il sonno di buona qualità è anche legato a fare scelte alimentari migliori durante il giorno.
Se usato localmente, è necessario diluire gli oli essenziali per evitare reazioni cutanee come arrossamento o bruciore.
L'utilizzo di oli essenziali secondo il massaggio può anche promuovere un'ulteriore perdita di peso. I benefici di entrambi possono influenzare in modo significativo la tua gamma di movimento, concentrazione, umore, sonno e il modo in cui il tuo corpo si sente - tutti fattori importanti nella tua decisione di allenarti e mangiare cibi nutrienti.
Una parola da Verywell
Mentre gli oli essenziali possono fare una grande aggiunta al tuo stile di vita sano, il loro unico uso non è e non dovrebbe essere la perdita di peso. Invece, concentrarsi su metodi comprovati come esercizio fisico e mangiare sano per perdere peso, e utilizzare oli essenziali come integratori per aiutare con il sonno, lo stress, o altri fattori che potrebbero interferire con il vostro progresso di perdita di peso. Se si desidera incorporare oli essenziali nel programma di perdita di peso, si dovrebbe prima parlare con il proprio medico o un altro operatore sanitario.
Semplici cambiamenti per perdita di peso
