Cambiamenti nello stile di vita per le persone diagnosticate con diabete di tipo 2

Se sei stato diagnosticato di recente con diabete di tipo 2, le probabilità sono che ti senti piuttosto sopraffatto. Ma va bene. La buona notizia è che, mentre il diabete è una malattia che deve essere gestita quotidianamente, puoi vivere una vita normale e sana con il diabete. Le componenti chiave del successo sono la motivazione, il supporto, la pianificazione e i cambiamenti nello stile di vita. Di questi, due dei componenti più importanti, la dieta e l'attività fisica, sono cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a perdere peso, aumentare i livelli di energia e cambiare significativamente gli zuccheri nel sangue.
È la dichiarazione di posizione dell'American Diabetes Association: "Alla diagnosi, pazienti altamente motivati con HgbA1c già vicino al bersaglio (ad es.., <7.5%) could be given the opportunity to engage in lifestyle changes for a period of 3 to 6 months before embarking on pharmacotherapy (usually metformin)."
Ciò significa che se sei una nuova diagnosi di diabete con A1c alla diagnosi prossima al normale, intorno al 7,5%, le opzioni iniziali di trattamento possono essere la dieta e l'esercizio solo per tre-a-sei mesi prima di iniziare la medicina. Ma con la perdita di peso, la dieta e le variazioni di attività fisica, potresti essere in grado di modificare o interrompere del tutto la medicina. Questa è una dichiarazione piuttosto significativa. Alcuni pazienti di nuova diagnosi perdono peso e smettono di prendere medicine: è possibile. Metti la tua mente e puoi fare qualsiasi cosa. Quindi dove dovresti iniziare?

Prendi un approccio centrato sul paziente

Non devono essere trattate allo stesso modo due persone con diabete. Perché? Perché siamo tutti individui con abitudini diverse, orari di lavoro, preferenze alimentari, ecc. È importante trovare il piano migliore che funzioni per voi. Le probabilità sono che avrai una grande quantità di "polizia del cibo" che cerca di dirti cosa mangiare. Potresti anche sentire una grande quantità di informazioni contrastanti, come ad esempio che non puoi mangiare frutta, che semplicemente non è vero. È importante ricevere l'educazione sull'autogestione del diabete da un professionista autorizzato, come un educatore certificato per il diabete, per aiutarti a organizzare il tuo diabete e metterti in pista. Informati su come creare un pasto sano e un piano di esercizi.

Cambia la tua dieta

Trovare un modo sano e sostenibile per mangiare è assolutamente fondamentale per la perdita di peso e il mantenimento del peso. La maggior parte delle persone troverà successo seguendo una sorta di dieta, ma una volta che smettono di "dieta" ottengono tutto il peso e molto altro. Devi trovare un equilibrio ed essere coerente. Uno dei modi migliori per farlo è quello di incontrare un educatore di diabete certificato o un dietista registrato che possa aiutarti a creare il piano migliore, che si tratti di un carboidrato basso, di carboidrati modificati o di una dieta consistente di carboidrati, l'enfasi sui carboidrati è importante perché questi sono i tipi di alimenti che influiscono maggiormente sugli zuccheri nel sangue.
I carboidrati si trovano in alimenti come frutta, latte, yogurt, amidi (pane, pasta, riso, fagioli), verdure amidacee (patate, piselli, mais) e cibi zuccherati (biscotti, torte, caramelle e gelati). Avere il diabete non significa che vieni bandito di nuovo dai carboidrati, ma è importante scegliere i giusti tipi di carboidrati nelle quantità appropriate. Ridurre l'assunzione di carboidrati ti aiuterà a ridurre lo stress del tuo pancreas, a perdere peso, ad aumentare i livelli di energia e a ridurre gli zuccheri nel sangue.
La maggior parte delle persone sembra fare meglio con una colazione a basso contenuto di carboidrati, un pranzo ricco di fibre e una cena bilanciata a base di carboidrati. Per iniziare, pensa al tuo piatto; utilizzare un piatto più piccolo e fare 1/2 del piatto verdure non amidacee (insalata, broccoli, spinaci, asparagi, ecc), 1/4 della piastra proteine magre (pollo carne bianca, tacchino, pesce, carne magra), e 1 / 4 del piatto un complesso carboidrato-patata dolce, fagioli, quinoa, orzo, bulgar, ecc.
Sei qualcuno che saluta bene con la struttura? Avete bisogno di un piano alimentare strutturato o stareste meglio stimando le porzioni, la lettura delle etichette e l'apprendimento del cibo? In ogni caso, dovrai sapere come mettere insieme i pasti. Puoi mettere insieme pasti semplici con ingredienti semplici.

Muoviti

Non smettere di leggere-muoversi non deve significare andare in palestra per ore. Per iniziare, basta spostare Di Più. L'esercizio fisico è fondamentale per utilizzare l'insulina (che aiuta a spostare lo zucchero nelle cellule) e abbassare lo zucchero nel sangue. E più ti muovi, migliore sarà il tuo metabolismo e sarai più abile a bruciare calorie.
La vita è impegnativa e trovare il tempo per fare esercizio può essere difficile, ma l'importanza del movimento non può essere abbastanza stressata, specialmente se sei una persona che si siede alla scrivania tutto il giorno. Per essere motivato, cerca di rendere divertente l'esercizio. Disegna il tuo allenamento nel tuo calendario come se dovessi programmare una data per il pranzo: prendi un impegno. Fai il più possibile quando puoi, con l'obiettivo di provare a colpire un obiettivo finale di 150 minuti a settimana di attività moderata che include allenamento aerobico, resistenza e flessibilità. La parte più difficile è in realtà iniziare da te, ma una volta fatto ti sentirai benissimo.

Concentrarsi sulla moderata perdita di peso

Uno dei motivi per cui le persone sviluppano il diabete è a causa dell'eccesso di peso. Quando porti il peso in eccesso, il tuo corpo non è in grado di trasferire zucchero dal tuo sangue alle tue cellule da utilizzare per l'energia, perché le tue cellule diventano resistenti all'insulina. L'insulina è l'ormone che funge da "gatekeeper". Apre il cancello in modo che lo zucchero possa entrare nella cellula; quando le tue cellule sono resistenti all'insulina, lo zucchero non può entrare nella cellula e invece rimane nel sangue. Perdendo circa il 5-10% del tuo peso corporeo, puoi aiutare a ridurre i tuoi zuccheri nel sangue.

Metti alla prova i tuoi zuccheri nel sangue

Se ti hanno appena diagnosticato il diabete e non stai prendendo alcun medicinale, potresti non vedere alcun motivo per testare i tuoi zuccheri nel sangue. Ma il test della glicemia può davvero fungere da apripista e da strumento motivante per farti cambiare dieta e muoverti.
Non è necessario testare 4 volte al giorno, piuttosto puntare a testare alcune volte a settimana. Alternanza al digiuno (al mattino quando non hai mangiato per almeno 8 ore) e due ore dopo un pasto. Usa i tuoi numeri per regolare l'assunzione di carboidrati e aumentare la tua attività fisica. Per alcuni, questo è un buon strumento (meglio della scala) utilizzato per la motivazione. Aghi odio? Non devi avere paura; gli aghi di oggi sono sottili e appuntiti che riducono il dolore.