Abitudini di stile di vita per la gestione del mal di testa nei bambini e negli anni dell'adolescenza

Per alcuni bambini e adolescenti, le abitudini di vita sane sono sufficienti per prevenire il mal di testa o almeno diminuirne l'intensità e / o la durata quando si verificano.
Altri bambini e adolescenti richiedono farmaci per prevenire o interrompere il mal di testa. Questo è OK e ragionevole se il dolore sta influenzando il loro funzionamento e la qualità della vita.
Detto questo, queste cinque abitudini di vita non possono che migliorare il mal di testa di un bambino o la gestione dell'emicrania indipendentemente dal fatto che stiano prendendo o no dei farmaci.

Abitudine n. 1: mangiare una dieta equilibrata e nutriente

Diete e restrizioni alimentari sono comuni nella nostra cultura di oggi, e non ci sono eccezioni quando si tratta di far fronte a disturbi del dolore cronico come emicranie o mal di testa. Ma per un bambino in crescita o in via di sviluppo, le diete restrittive non sono una buona idea a meno che non sia stato identificato un alimento specifico come innesco per quel bambino, come la tiramina in formaggio giallo o cioccolato.
Invece di concentrarti su quali cibi evitare per un bambino, metti le tue energie nel garantire che il tuo bambino mangi in modo nutriente e regolare. È particolarmente importante assicurarsi che il bambino o l'adolescente non salti i pasti, in quanto si tratta di un noto mal di testa da tensione e di emicrania.
Ecco alcuni suggerimenti per far tornare te e tuo figlio sulla buona strada in termini di alimentazione sana:

Scegli un "arcobaleno" di alimenti, che significa un assortimento di frutta e verdura colorata al supermercato, in modo che un bambino abbia opzioni e il suo piatto appaia attraente.
Evita gli alimenti trasformati, molti contengono additivi alimentari (ad esempio il glutammato monosodico) e questi additivi possono essere mal di testa o innescare l'emicrania.
Scegli metodi di cottura più sani, come grigliare o cuocere al forno, anziché friggere.
Porta con te i tuoi figli e i tuoi figli in cucina, o prendi un corso di cucina come opportunità per il tempo di qualità.
Rendi sano mangiare un affare di famiglia: tuo figlio vorrà mangiare quello che stai mangiando, specialmente se ha un aspetto e un odore delizioso.
Parlate con il medico di vostro figlio di vedere un nutrizionista per leggere le etichette dei prodotti alimentari e pianificare i pasti.
L'obesità è legata a cefalee più frequenti e più invalidanti nei bambini. Se il tuo bambino è sovrappeso o obeso, si prega di discutere con il proprio pediatra un piano di assistenza sia per l'emicrania che per la salute generale.

Rimani idratato

La disidratazione è legata al mal di testa, quindi assicurati di bere circa sei bicchieri di acqua al giorno. Insieme al legame tra la disidratazione e il mal di testa è l'enfasi sull'acqua potabile - non la soda, i contenitori di succo zuccherato o la caffeina (un mal di testa ed emicrania che si innesca nel lungo periodo). Le bibite sportive possono aiutare il tuo bambino o tuo adolescente durante l'attività fisica a mantenere normali i livelli di zucchero e sale, e possono essere utili durante il mal di testa (se troppo zuccherino, prova a diluire la bevanda sportiva con acqua).
È anche ragionevole stare attenti a troppa esposizione al sole, in quanto ciò può innescare un mal di testa, dovuto a troppo calore, disidratazione o luce intensa. Se tuo figlio sarà esposto al sole, incoraggialo a indossare occhiali da sole e un cappello da sole, così come portare una bottiglia d'acqua per sorsi intermittenti (o chugs) di acqua.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare e quotidiano è importante per il bambino e può anche migliorare l'emicrania o il mal di testa. Ricorda anche, l'esercizio non significa necessariamente unirti a uno sport scolastico o fare jogging ogni giorno. Cerca di valutare gli interessi del tuo bambino quando incoraggia l'esercizio: ci sono molte opzioni creative là fuori come ballroom, karate, racquetball, escursioni ed evitare tutti gli ascensori.

Sane abitudini di sonno

Mantenere un regime di sonno coerente è importante per prevenire il mal di testa e l'emicrania. Ecco alcuni suggerimenti utili per il tuo bambino o adolescente da seguire:

Pianifica una normale ora di andare a letto e il tempo di veglia che consente da otto a dieci ore a letto (parla con il tuo pediatra di quante ore di sonno è appropriato per il tuo bambino in base alla sua età).
Evita di guardare la televisione, usare il computer o il telefono, leggere o ascoltare musica a letto
Prendi in considerazione l'utilizzo di una tecnica di visualizzazione per addormentarti più rapidamente
Mangia cena e dessert almeno quattro ore prima di andare a dormire
Limitare l'assunzione di liquidi entro due ore prima di coricarsi
Smetti di sonnecchiare di giorno

Inoltre, se sospetti che tuo figlio o tuo figlio possa avere un disturbo del sonno, assicurati di farlo controllare. Il trattamento dei disturbi del sonno come l'insonnia, l'apnea del sonno o la sindrome delle gambe senza riposo può migliorare la salute dell'emicrania.

Odora le rose

Questa abitudine, purtroppo, può essere la più difficile, poiché molti bambini e adolescenti (e adulti) sono troppo programmati. Se sospetti che la tua preziosa persona sia sovraffollata e stressata da essa, ora è un buon momento per ridurre la salute generale e il mal di testa o la salute dell'emicrania (e anche per il tuo bene).
Andare per una passeggiata piena di natura, leggere da un romanzo non scolastico, o giocare a un gioco da tavolo con un membro della famiglia può fare miracoli per l'anima. Quindi, dai al tuo bambino l'opportunità di essere nel momento - una piccola noia può essere buona ogni tanto.
Una parola da Verywell
Oltre alle abitudini di vita sane, ci sono altre modalità di trattamento che non implicano farmaci, come la gestione dello stress. Terapie complementari come lo yoga e l'aromaterapia possono aiutare ad alleviare il dolore alla testa del bambino.
A volte, sono le cose semplici che ti danno più conforto: una coccola con mamma o papà, un impacco freddo sulla fronte e una stanza buia e silenziosa dove il tuo piccolo può riposare nelle menti occupate e nei corpi.