Indicatori di stile di vita nei tuoi anni '40
1
Livello di stress
I tuoi anni '40 possono essere pieni di responsabilità - finanziarie, carriera, prendersi cura di bambini e / o genitori. Questi stress possono sommarsi e influire sulla salute generale sia direttamente che causando delle cattive scelte di vita.- Indica: La quantità che il tuo corpo reagisce a situazioni che causano ormoni dello stress e altri danni che contribuiscono alla malattia cronica.
- Misurato da: Esaminare la tua rabbia e le reazioni allo stress in situazioni quotidiane come il traffico intenso.
- Livello sano: Non dovresti avere reazioni estreme a situazioni che si verificano regolarmente.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Pensa ai modi per ridurre lo stress quotidiano.
Livello di esercizio
Probabilmente sei una persona impegnata. Potrebbe essere difficile trovare il tempo per esercitarsi.- Indica: La tua salute generale.
- Misurato da: Frequenza di esercizio settimanale e livello di attività giornaliero.
- Livello sano: Se non ti alleni almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, aumenta il rischio di tutte le malattie croniche.
- Cosa fare se i livelli sono bassi: Prenota il tempo per l'esercizio, lo devi a te stesso e devi alla tua famiglia.
Pressione sanguigna
La pressione sanguigna è uno degli indicatori più facili e importanti per la salute del cuore e cardiovascolare. Secondo il CDC, il 30% degli adulti soffre di ipertensione e il 30% di coloro che non lo conoscono.- Indica: Salute cardiovascolare generale.
- Misurato da: I monitor della pressione arteriosa domestici sono economici e facili da usare. Controlla la tua pressione sanguigna mensile.
- Livello sano: La pressione sanguigna sana dovrebbe avere un sistolico (numero superiore) non superiore a 119 e un valore diastolico (numero inferiore) non superiore a 79.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Agire attraverso il cambiamento dello stile di vita e / o le cure mediche.
Livello di colesterolo
Esistono due tipi di colesterolo comunemente misurati, HDL e LDL.- Indica: Il tuo livello di colesterolo indica la quantità di un certo tipo di grasso nel sangue.
- Misurato da: Esame del sangue semplice per il colesterolo totale e la quantità sia per HDL che per LDL.
- Livello sano:
- Colesterolo totale (HDL + LDL): meno di 200.
- HDL (colesterolo buono): più di 40.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Il colesterolo alto è una condizione medica che richiede un trattamento a causa di un aumentato rischio di infarto. Consulta il tuo medico e cambia la tua dieta.
Pulsazioni a riposo
La tua frequenza cardiaca a riposo indica la forma fisica del tuo cuore. Poiché il cuore è un muscolo, l'esercizio come la corsa o il ciclismo lo renderanno più forte.- Indica: Salute del cuore
- Misurato da: Prendendo il polso dal lato del pollice del tuo polso dopo esserti seduto tranquillamente per almeno 5 minuti.
- Livello sano: Il tuo impulso di riposo non dovrebbe essere superiore a 80 battiti al minuto.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Se il tuo polso di riposo è alto, il tuo cuore ha bisogno di un po 'di attenzione, consulta il tuo dottore su come iniziare l'esercizio cardiovascolare per migliorare il funzionamento del tuo cuore.
Glucosio di sangue a digiuno
Il digiuno della glicemia verifica quanto bene il tuo corpo possa regolare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati potrebbero significare che sei a rischio o hai il diabete.- Indica: Il livello di glucosio (zucchero) nel sangue.
- Misurato da: Un semplice esame del sangue attraverso una puntura del dito.
- Livello sano: Meno di 100.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Visita il tuo medico per ulteriori test.
Rapporto tra vita e vita
Dove porti il peso in eccesso è importante quasi quanto peso extra hai.- Indica: Rischio di malattie cardiache.
- Misurato da: Misura il rapporto tra i fianchi e la vita misurando la tua vita in pollici nel punto più piccolo (senza trattenere il respiro o tirando dentro) e poi misurando i fianchi nel punto più largo. Dividere la misurazione della vita mediante la misurazione dell'anca.
- Livello sano: Se il rapporto è maggiore di 0,8 per le donne o 0,95 per gli uomini, è considerato rischioso per malattie legate al peso.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Agisci per perdere peso in eccesso, prenditi cura del tuo cuore ed esercitati di più.
Livello dei trigliceridi
Il livello di trigliceridi è un test relativamente nuovo per esaminare il rischio di alcuni tipi di malattie cardiovascolari.- Indica: Il tuo livello di trigliceridi è un altro indicatore del grasso in eccesso nel sangue.
- Misurato da: Un semplice esame del sangue.
- Livello sano: I livelli normali dovrebbero essere inferiori a 150 con i livelli limite tra 150 e 199.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Livelli elevati indicano la necessità di cambiamenti nello stile di vita tra cui un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.
Livelli proteici C-reattivi
Chiamato anche CRP, il livello di proteina C-reattiva indica infiammazione acuta (gonfiore) nel corpo. Poiché il livello di CRP è basato sull'infiammazione acuta, questo test potrebbe essere in grado di mostrare un rischio più immediato di infarto. Gli studi sono ancora in corso per determinare quanto sia utile questo test.- Indica: Gonfiore acuto e rischio di infarto.
- Misurato da: Un semplice esame del sangue.
- Livello sano: Non più di 4,9 mg / L (idealmente meno di 2 mg / L)
- Cosa fare se i livelli sono alti: Agisci per migliorare la salute del cuore attraverso i cambiamenti dietetici e di esercizio.
L'omocisteina
Livelli elevati di omocisteina nel sangue potrebbero anche indicare il rischio di malattie cardiovascolari, incluso l'ictus.- Indica: Rischio di ictus e malattie cardiache.
- Misurato da: Un semplice esame del sangue.
- Livello sano: Meno di 12.
- Cosa fare se i livelli sono alti: Diminuisci i livelli di omocisteina attraverso una dieta sana di verdure, cereali integrali, acido folico e vitamina B6 e B12.
