Alimenti che dovresti sempre portare con te per uno spuntino

Succede tutto il tempo: corri facendo commissioni e all'improvviso colpisce la fame. Sei passato dal non rendermi conto di avere fame di fame nel giro di pochi minuti. Sentirsi affamati non è una buona cosa per una serie di motivi: 1) Non si sente bene, 2) Farai spesso una scelta alimentare che non è salutare per questo, e 3) Ti rende vulnerabile all'eccesso di cibo. Per chi ha il diabete, lasciare troppo tempo tra i pasti può essere pericoloso, soprattutto se si stanno assumendo farmaci che possono causare ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).
Se sospetti di avere un basso livello di zucchero nel sangue o se ti senti sintomatico - traballante, sudato, confuso o disorientato - dovresti testare il tuo zucchero per confermare e trattare prontamente. Il miglior rimedio, tuttavia, è impedire che ciò accada del tutto. Tenere a portata di mano spuntini sani, nutrienti e controllati con le calorie è un ottimo modo per frenare la fame, aumentare la nutrizione e prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue. Snack portatili e stabili da conservare che possono essere lasciati in macchina o trasportati nella borsa si adatteranno al meglio. 

Dadi non titolati pre-porzionati

Le noci contengono una grande quantità di grasso insaturo che può essere favorevole per il colesterolo. Sono anche a basso contenuto di carboidrati, ricchi di minerali come il potassio e ricchi di fibre e proteine ​​- che li rende uno spuntino molto abbondante che non causerà picchi di zucchero nel sangue. Ma possono essere molto calorici quindi è importante mantenere la tua porzione in una porzione. L'acquisto di noccioline prive di porzioni portatili (troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna) è un buon metodo per evitare l'eccesso di cibo. Se stai cercando di risparmiare un po 'di soldi, puoi crearli tu stesso semplicemente misurando 1/4 di una tazza di noci e mettile in un sacchetto.
Informazioni nutrizionali: 1 oz della maggior parte delle noci contiene circa: 160 calorie, 14 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 0 g di colesterolo, 0 g di sodio, 6 g di carboidrati, 3,5 g di fibre, 1 g di zucchero, 6 g di proteine 

Uno snack bar

Questo può essere difficile perché molti snack bar sono semplicemente caramelle glorificate. Cerca di scegliere uno snack bar con meno carboidrati (non più di 30 grammi), ha almeno 3 grammi di fibre e 8 g di proteine ​​ed è limitato a non più di 10 g di zucchero. Scopri alcune barre che funzionano meglio per frenare la fame, fornire nutrimento e non causare picchi di zucchero nel sangue.
Sacchetto di 100 calorie di popcorn
Il popcorn è un grano intero ed è una buona fonte di fibre. Fornisce anche crunch e può sostituire uno spuntino malsano come patatine o cracker bianchi. L'altro vantaggio di popcorn è che si può mangiare una porzione piacevole e sentirsi sazi e soddisfatti senza calorie o carboidrati.
Informazioni nutrizionali per 3 tazze di sacchetti d'aria o 100 calorie: ~ 100 calorie, 1 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 0 mg di colesterolo, 2 mg di sodio, 18,7 g di carboidrati, 3,5 g di fibre e 3 g di proteine

1 piccolo pezzo di frutta

1 piccolo frutto (la dimensione di una pallina da tennis) contiene circa 15 g di carboidrati e 15 g di zucchero. Mentre di solito dico ai miei pazienti di non mangiare frutta tra i pasti da sola per prevenire i picchi di zucchero nel sangue, a volte un piccolo pezzetto di frutta può tornare utile per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue. Se hai bisogno di mangiare un po 'di carboidrati a metà giornata perché stai correndo o ti stai allenando, allora abbinare frutta con un po' di proteine ​​come noci, bastoncini di formaggio magro o persino hummus (so che sembra strano) può essere un grande opzione per te. Mele, arance e pere di solito reggono bene durante il trasporto. 

Solo proteine

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è uno snack a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine. Se stai cercando "proteine ​​portatili", dai un'occhiata a qualche suggerimento per gli snack in movimento.