Idee per il pranzo con borsa marrone rispettose del diabete
Imballare un pranzo piuttosto che acquistarne uno ti dà un po 'di tempo in più per pianificare i cibi che saranno conformi al tuo piano alimentare. Cambiare il pranzo ogni giorno aiuta anche ad attenersi al piano prevenendo la noia.
Ecco cinque idee, una per ogni giorno della settimana lavorativa, a basso contenuto di grassi, bassa glicemia e ad alto contenuto di proteine magre e fibre. C'è anche un panino PB & J per il bambino in tutti noi e un'opzione vegetariana.
Aggiungi una bevanda senza zucchero da 16 once o acqua per completare ognuna di queste cinque idee pasto.
Pranzo con insalata a base di cereali
(510 calorie, 56 percento dai carboidrati)- 1/2 tazza di ceci
- 2/3 di tazza di orzo cotto, riso integrale o quinoa
- 3 once di petto di pollo senza pelle cucinato e tagliato a dadini
- 1/2 peperoncino rosso tagliato a dadini
- 2 cucchiai di condimento per insalata a base di lampone e noci
- 8 metà di albicocche secche tritate
Lunchables Lunch
(505 calorie, 54 percento dai carboidrati)- 10 cracker integrali a basso contenuto di grassi
- 3 once di petto di tacchino a fette
- 2 once di formaggio a basso contenuto di grassi a fette
- 1 mela
- 1 tazza di carote baby
- 3 gingersnaps
Wrap Sandwich Lunch
(496 calorie, 57 percento dai carboidrati)- 2 involucri di tacchino e prosciutto a basso contenuto di grassi
- 1 tazza di cetrioli a fette
- 1 clementina
- 6 mandorle
PB & J Sandwich vecchi e fedeli
(460 calorie, il 53 percento dai carboidrati)- Burro di arachidi e Jelly Sandwich fatto con 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 cucchiaini di gelatina dietetica e 2 fette di pane integrale
- 1 arancione
- 6 once di yogurt senza grassi
Pranzo vegetariano
(450 calorie, 59 percento dai carboidrati)- 15 patatine fritte al forno e 1 peperone rosso a fette
- 1/3 tazza di hummus per immersione
- 1 grande pera fresca
- 1 oncia di formaggio cheddar magro
- 4 noci
