Come puoi rompere le cattive abitudini?

Un'abitudine è qualsiasi azione che abbiamo eseguito così spesso da diventare quasi una risposta involontaria. Se consideriamo questa abitudine indesiderabile, possiamo etichettarla come "cattiva abitudine". Le persone spendono innumerevoli ore e dollari ogni anno per tentare di rompere queste cattive abitudini e spesso non hanno alcun successo. Perché? Perché non c'è un proiettile magico. Il cambiamento è un duro lavoro e non esiste una scorciatoia per raggiungerlo. I passi che una persona deve compiere, tuttavia, possono essere semplicemente delineati. Per modificare le abitudini, è necessario riportare l'azione nel regno della coscienza e riguadagnare la capacità di fare delle scelte.

Qual è il payoff?

Il primo passo per rompere una cattiva abitudine è guardare perché trovi questa azione così avvincente. In altre parole, qual è il guadagno per fare questa cosa apparentemente negativa? Dal momento che hai già classificato questa abitudine come "cattiva", potresti essere tentato di dire che non ce n'è uno. Ma guarda più vicino. C'è sempre un guadagno. Diciamo che la tua cattiva abitudine è urlare ai tuoi figli. Cosa c'è in esso per te? Fai un po 'di vapore e ti senti un po' meglio per il momento. O hai la brutta abitudine di lasciare i piatti non lavati? Il guadagno potrebbe essere quello di passare più tempo su Internet!

Qual è il trade-off

Successivamente, dai un'occhiata al trade-off. Che cosa stai perdendo esercitando la tua abitudine? Questo passaggio dovrebbe essere più facile. Pensa solo perché consideri una cattiva abitudine, in primo luogo. Urlare ai tuoi figli è una cattiva abitudine perché lascia che tutti si sentano tesi e facciano a pezzi l'autostima dei tuoi figli. Stai scambiando un rilascio temporaneo di tensione per la salute emotiva dei tuoi figli. Lasciare i piatti incompiuti è una cattiva abitudine perché la tua cucina è un pasticcio puzzolente. Per avere più tempo su Internet ti stai scambiando per avere un ambiente di vita piacevole. Quando la guardi in questo modo non sembra che tu stia facendo delle scelte molto sagge, vero? Ci deve essere un modo migliore.

È ora di fare una scelta!

Ora che hai valutato entrambi i lati del problema, il tuo guadagno e il tuo compromesso, è il momento di fare una scelta. Non è più un atto involontario perché ora sai che stai facendo una scelta ogni volta che esegui questa azione. Stai scegliendo ciò che apprezzi di più: il profitto o il compromesso! Ogni volta che inizi a fare qualunque cattiva abitudine ora devi scegliere attivamente. A chi apprezzi di più? Apprezzi di più il sollievo che provi urlando ai tuoi figli o apprezzi il loro benessere emotivo? Apprezzi di più avere più tempo su Internet o avere un posto piacevole in cui vivere?

Sostituire i comportamenti migliori

L'intera ragione per cui hai formato le tue abitudini, in primo luogo, è che hanno riempito un bisogno. Avevi tensione che aveva bisogno di sollievo o avevi il desiderio di navigare in rete. Quando rompi i vecchi schemi hai ancora bisogno di un modo per soddisfare questi bisogni. Non starai solo facendo una scelta attiva per non compiere la vecchia azione, ma farai anche una scelta per eseguire al meglio un'azione alternativa migliore. Invece di urlare ai tuoi figli potresti decidere di andare a correre ogni volta che ti senti teso. Invece di lasciare che i piatti sporchi si accumulino, potresti decidere di usare piatti di carta quando mangi da solo. La nuova abitudine che sostituisci non è tanto importante quanto se ti senti bene con le scelte che hai fatto. Dopotutto, la ragione per cui consideri una cattiva abitudine è perché ti lascia male a te stesso.

Tocca a voi

A questo punto dovresti rendertene conto che l'unico modo per continuare con una cattiva abitudine per molto tempo è di tornare indietro nel rifiuto del perché lo stai facendo in primo luogo. Ogni volta che inizi a riprendere i tuoi vecchi schemi, il pensiero passerà per la tua mente che stai scambiando X per Y ogni volta che esegui quell'azione. Sarai costretto a fare una scelta, se buona o cattiva, a continuare la tua abitudine. Che scelte farai? Quello che ti fa stare male con te stesso o quello che ti fa sentire bene? Tocca a voi.