Sei una personalità di tipo D?

Ti senti triste, tieni te stesso, nascondi le tue emozioni agli altri e tendi a vedere il bicchiere mezzo vuoto? Potresti essere una personalità di tipo D.

I tipi di personalità sono stati originariamente identificati dai cardiologi negli anni '50 per aiutare a determinare i pazienti che potrebbero essere a maggior rischio di malattie cardiache. Poiché la ricerca ha continuato a svilupparsi nel corso degli anni, sono stati identificati più tipi di personalità ed etichettati con lettere specifiche per rappresentare un insieme di tratti di personalità modellati.

Probabilmente hai già sentito parlare della personalità di tipo A, che implica tratti come competitività, aggressività e alti livelli di ambizione. Le persone con personalità di tipo A si trovano ad essere maggiormente a rischio di sperimentare complicazioni cardiache come l'ipertensione e le malattie cardiache.

Quando discutiamo tipi di personalità come questa non ci riferiamo a una diagnosi di salute mentale stabilita, ma a un modello di tratti che può aiutare i ricercatori a sapere chi potrebbe essere a rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute fisica.

Illustrazione di JR Bee, Verywell

Cosa significa tipo D?

Il tipo D è un particolare tipo di personalità etichettato per la prima volta negli anni '90 dalla psicologa e ricercatrice belga Johan Denollet. La lettera "D" in questo tipo di personalità significa angosciata e si riferisce a un insieme di tratti di personalità che coinvolgono cose come:

Sentimenti di preoccupazione
Tristezza
Irritabilità
Prospettiva pessimistica
Autoscontro negativo
Evitare situazioni sociali
Mancanza di autostima
Paura del rifiuto
Apparendo cupo
Senza speranza

Anche se molti di noi possono provare una varietà di queste cose a volte, le persone con personalità di tipo D vivono queste caratteristiche più frequentemente rispetto alla persona media e in modo più coerente nel tempo.

Un tipo di personalità non sta tentando di offrire una diagnosi di salute mentale, solo un modello di comportamento notevole che può essere ricercato in relazione alla salute fisica, in particolare alla salute cardiaca e immunitaria.

Come sapere se sei di tipo D

Per comprendere meglio la personalità di tipo D e il modo in cui è correlata ai rischi per la salute fisica, i ricercatori hanno sviluppato una valutazione standard progettata per aiutare a identificare quelli con tratti di personalità di tipo D denominati Scala di Tipo D 14 (DS14). Questo strumento aiuta i ricercatori a misurare l'inibizione sociale e l'affettività negativa, entrambi tratti caratteristici della personalità di tipo D..

Inibizione sociale significa che le persone tendono a evitare le interazioni sociali, probabilmente a causa della paura del rifiuto o del giudizio, e che tendono a non avere fiducia nelle situazioni sociali. Affettività negativa significa che le persone provano emozioni valutate negativamente come tristezza, preoccupazione e irritabilità.

Domande da considerare

Se sei curioso di avere tratti di personalità di tipo D, può essere utile prendere in considerazione domande come le seguenti:

Tendo a imbottigliare le mie emozioni e non a mostrarle agli altri?
Trovo difficile incontrare nuove persone?
Mi sento facilmente sopraffatto in situazioni appiccicose?
Tendo ad evitare le interazioni sociali quando possibile?
Parlo spesso negativamente con me stesso?
Mi capita spesso di sentirmi triste o irritabile?
Tendo ad essere di cattivo umore per la maggior parte del tempo?
Mi preoccupo molto?

Sfide emozionali

Condividere emozioni con persone vicine a noi può sentirsi vulnerabili a molti di noi. L'idea di condividere emozioni con gli altri può sembrare davvero terrificante per qualcuno con tratti di personalità di tipo D.

Gli individui di tipo D comunemente temono il rifiuto e il giudizio degli altri e, nello sforzo di proteggersi da quelle esperienze, spesso lavorano diligentemente per nascondere le proprie emozioni. Oltre alla paura del giudizio e del rifiuto, le persone con tratti di tipo D possono avere difficoltà a fidarsi degli altri, specialmente in periodi di stress emotivo.

Come puoi immaginare, questo sforzo per mantenere le emozioni contenute può essere una sfida. Le persone con tratti di personalità di tipo D spesso provano emozioni negative e spesso si sentono come se non ci fosse nessuno a cui rivolgersi. Oltre alle loro paure di rifiuto e giudizio, gli individui di tipo D possono anche temere di appesantire le persone con la loro sofferenza emotiva, specialmente quelle più vicine a loro.

Quali sono i tratti comuni di introversione?

Salute fisica

Gli individui di tipo D lavorano duramente per soffocare, coprire e nascondere le loro emozioni più difficili, spesso portando a complicazioni di salute e mettendoli a rischio per cose come la malattia coronarica (CAD), la funzione immunitaria compromessa e l'infiammazione cronica.

La ricerca continua a crescere in queste aree per aiutare i medici e altri operatori curanti a identificare il rischio del paziente e le aree di assistenza necessarie. Lavorare duramente per sopprimere o nascondere le proprie emozioni può causare una straordinaria quantità di disagio al corpo della persona tipo D, come l'aumento della frequenza cardiaca, l'aumento della pressione sanguigna e un aumento degli zuccheri nel sangue rilasciati.

Le prime ricerche di Denollet suggerivano quanto influenti fossero i tratti di tipo D sulla salute fisica. Nel rilevamento di oltre 300 pazienti in un programma di riabilitazione cardiaca, hanno rilevato che circa il 27% dei pazienti di tipo D era deceduto nei 10 anni successivi, rispetto a solo il 6% nel gruppo non identificato con i tratti di personalità di tipo D. Inoltre, tra quasi 900 pazienti sottoposti a chirurgia coronarica, i pazienti di tipo D avevano una probabilità quattro volte maggiore di avere un infarto o morire entro nove mesi dal loro intervento chirurgico.

Il tuo tipo di personalità può influire sulla salute fisica e mentale

Le relazioni

Poiché le personalità di tipo D lottano con maggiore preoccupazione, tristezza e possono anche trovare difficile impegnarsi nell'interazione sociale, le relazioni possono essere un'area di lotta per coloro che hanno tratti di tipo D.

L'inibizione sociale limita la capacità della persona di connettersi con gli altri a qualsiasi livello di relazioni, da quelli in ruoli più casuali come collaboratori o conoscenti, alle amicizie e alle relazioni intime.

Quando gli individui di tipo D trovano che possono connettersi con qualcuno, potrebbe essere difficile crescere e mantenere la relazione mentre i loro effetti negativi continuano a comparire nella dinamica della relazione. Possono essere percepiti come pessimisti, cupi e potenzialmente inavvicinabili per soci, amici e familiari.

Scuola e carriera

Le persone con tratti di personalità di tipo D possono sperimentare sfide a scuola o al lavoro. Con la tendenza ad essere più socialmente inibiti, può essere difficile per gli individui di tipo D sviluppare e mantenere connessioni con gli altri.

Questa tendenza ad evitare o resistere alle interazioni sociali può rendere difficile trovare un senso di appartenenza e interessi condivisi con gli altri, oltre a causare problemi di tipo D aumentati di fronte alle attività di gruppo o ai progetti che richiedono loro di collaborare con gli altri. A causa della loro natura più inibita, gli individui di tipo D possono essere visti come disimpegnati o percepiti come non disposti a partecipare.

Sapendo che gli individui di tipo D sono spesso sfidati a sperimentare emozioni spiacevoli e lottano con un auto-parlare negativo, è comprensibile che possano anche lottare con l'impostazione e il raggiungimento degli obiettivi personali.

Sia al lavoro che a scuola, lo stress su incarichi o progetti può causare a persone di tipo D di sperimentare un'eccessiva preoccupazione. In questo stato emotivo, possono tendere a prevedere risultati negativi o possono facilmente trovare motivi per cui qualcosa non andrà bene.

Passaggi da fare se si è di tipo D

Sebbene identificati come coloro che lottano contro un disagio eccessivo, gli individui di tipo D possono imparare metodi per aiutarli a vivere una vita piena e piacevole. Non solo le loro esperienze emotive e le loro prospettive possono cambiare prendendo alcuni di questi passaggi, ma anche la loro salute fisica ha una possibilità di migliorare.

Imparare nuovi modi per gestire lo stress, aumentare la speranza e l'ottimismo e superare l'inibizione sociale può essere un fattore chiave per aiutare gli individui di tipo D a vivere le loro vite migliori.

I passi utili che una personalità di tipo D può apportare per migliorare la qualità della vita riguardano le seguenti aree:

Self-talk positivo: Identificare e sfidare i vecchi schemi di autolesionismo negativo può aiutare le persone a cominciare a capire come ciò abbia influito sul loro processo decisionale, sui loro comportamenti e sulle loro relazioni. Prendersi del tempo per scoprire e incorporare un self-talk onesto e positivo può essere un punto di svolta per gli individui di tipo D.
Regolazione emotiva: Trattare con tristezza, stress e preoccupazione può essere una sfida per i tipi di personalità di tipo D. Capire come queste emozioni funzionano e sintonizzarsi su come possono esserci di aiuto può consentire decisioni più salutari e meno angoscia. Ad esempio, potrebbero considerare "Quando mi sento irritabile, di cosa ho bisogno?"
Abilità di coping sano: Può essere utile incorporare comportamenti nuovi e sani per far fronte ai momenti di difficoltà. Dal momento che molti individui di tipo D sono diventati così bravi a imbottigliare e nascondere le proprie emozioni, imparare a diventare più consapevoli dei propri schemi emotivi può aiutarli a navigare meglio nell'angoscia e far fronte in modi più sani.
Abilità interpersonali: L'inibizione è un segno distintivo dei tipi di personalità di tipo D, quindi imparare a superare le sfide sociali è fondamentale. Trovare modi per raggiungere gli altri, cercare interessi comuni e imparare come prendere piccoli rischi emotivi con gli altri può offrire una grande pratica. Questo può essere qualcosa di semplice come dire "Ciao" a qualcuno di nuovo o imparare come iniziare una conversazione con gli altri.

Esercizio: L'integrazione di esercizi regolari nella nostra routine quotidiana può essere utile a vari livelli. Per quelli con tratti di personalità di tipo D, può consentire loro di regolare meglio le loro emozioni e trovare comportamenti di coping sani. L'esercizio fisico aiuta a regolare gli ormoni dello stress e può offrirci l'opportunità di alleviare la tensione.
Tolleranza al pericolo: La vita ha naturalmente alti e bassi, quindi eliminare completamente l'angoscia non è un'opzione realistica. Tuttavia, l'apprendimento di modi sani per gestire i momenti stressanti è di grande aiuto. Tecniche come la respirazione, la presenza mentale e la pratica della gratitudine sono esempi di modi appropriati per gestire situazioni stressanti.
L'auto-efficacia: Le persone con tratti di personalità di tipo D possono trovare difficile sentirsi fiduciosi e autorizzati a influenzare il cambiamento nelle loro vite. Scoprire e celebrare piccole vittorie può aiutare le persone ad aumentare il senso di auto-efficacia. L'autoefficacia è un concetto che si riferisce al modo in cui crediamo di essere competenti e al livello a cui ci riteniamo in grado di completare con successo i compiti, per esempio. Celebrare le vittorie, non importa quanto piccolo, e fare inventario dei nostri punti di forza può essere di aiuto per aumentare il nostro senso di auto-efficacia.

Instaurare relazioni: A causa della loro inibizione e delle paure nei confronti del rifiuto e del giudizio, è comprensibile che gli individui di tipo D hanno difficoltà a costruire e mantenere relazioni strette. Imparare a fidarsi, comunicare in modo efficace ed essere un partner sano può essere determinante per migliorare la qualità della vita in quest'area. La consulenza può aiutare le persone a imparare come gestire efficacemente i conflitti nelle relazioni e offrire alle persone indicazioni su come costruire e mantenere connessioni strette e sane.
Definizione degli obiettivi: Speranza e ottimismo sono una sfida per gli individui di tipo D. Imparare a stabilire obiettivi significativi può aiutare le persone a ottenere la chiarezza dei propri valori e priorità personali. La definizione degli obiettivi a breve termine può consentire alle persone di imparare a concentrarsi sul loro futuro con un maggiore senso di speranza, ottimismo e fiducia.
Consapevolezza: Consapevolezza, preghiera e meditazione possono offrire alle personalità di tipo D un modo per trovare la calma, aumentare la pace, ritrovare la speranza e offrire un metodo affidabile per regolare le proprie emozioni nei momenti di difficoltà. Ci sono una serie di benefici, emotivamente e fisicamente, per praticare la consapevolezza e imparare a rallentare quando si inizia a provare sofferenza.

Come aiutare un tipo D

Potresti aver cura di qualcuno con tratti di personalità di tipo D, che possono presentare le proprie sfide. Sapendo che gli individui di tipo D tendono a provare sofferenza, eppure hanno imparato a imbottigliarli ea nasconderlo bene, può essere difficile per coloro che li circondano sapere quando possono usare l'aiuto. L'individuo di tipo D nella tua stessa vita potrebbe essere diventato così bravo a nascondere o soffocare le sue emozioni negative che potresti trovare sorprendente che lottino affatto.

Quindi, come puoi aiutare? Ci sono alcuni modi in cui i propri cari possono offrire sostegno e incoraggiamento a quelli con tratti di personalità di tipo D.

Il passo più importante che puoi fare è raggiungere la persona. Non devi sapere esattamente cosa dire, è solo importante fare lo sforzo di raggiungere e connettersi.

Le persone con tratti di personalità di tipo D possono sentirsi soli nella loro angoscia e diventare titubanti nel voler lasciare a chiunque la propria esperienza emotiva. Perché trovano difficile raggiungerli, può essere utile per i propri cari controllare con loro di tanto in tanto per vedere come stanno facendo. Anche se l'individuo di tipo D trova difficile parlare delle proprie emozioni o lasciarti coinvolgere dalla loro esperienza, il fatto che tu abbia avuto il tempo di contattarti è notato da loro e apprezzato.

Se la persona di tipo D tende a ritirarsi e questo senso di isolamento ha un impatto sulla sua salute fisica, cogli l'opportunità di invitarli in palestra con te, a fare una passeggiata o ad intraprendere un'attività divertente e salutare. Qualsiasi cosa che permetta loro di spostarsi e connettersi con gli altri può essere di grande beneficio per l'individuo di tipo D.

Offrire uno spazio emotivamente sicuro per farli parlare è utile per una personalità di tipo D. La paura del rifiuto e del giudizio può portarli a non desiderare di raggiungere e rendere difficile per loro fidarsi o essere vulnerabili con le persone, anche quelle che sono amici intimi e familiari. Mostrare interesse per il loro benessere emotivo e fornire rassicurazione sul fatto che sei disponibile quando sono pronti è la chiave per aiutare l'individuo di tipo D a imparare come raggiungere gli altri quando è in difficoltà, piuttosto che imbottigliare le loro emozioni e sentirsi isolati.

Come prendersi cura di qualcuno con ansia o depressione