10 modi per migliorare la tua resilienza

La resilienza si riferisce a quanto bene puoi affrontare e riprendersi dalle difficoltà della vita. Può significare la differenza tra gestire la pressione e perdere la calma. Le persone resilienti tendono a mantenere una prospettiva più positiva e ad affrontare lo stress in modo più efficace.

La ricerca ha dimostrato che mentre alcune persone sembrano venire dalla resilienza in modo naturale, questi comportamenti possono anche essere appresi.

Sia che tu stia attraversando un periodo difficile o vuoi essere preparato per il prossimo, ecco 10 tecniche su cui puoi concentrarti per migliorare la tua capacità di recupero.

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Trova un senso di scopo nella tua vita

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Dopo che la figlia tredicenne è stata uccisa da un autista ubriaco appena uscito di prigione su cauzione per un altro incidente di guida ubriaco, Candace Lightner ha fondato Mother's Against Drunk Driving (MADD). Sconvolto dalla leggera frase del guidatore, Lightner ha deciso di concentrare le sue energie sulla consapevolezza dei pericoli della guida ubriaca. "Mi sono ripromesso nel giorno della morte di Cari che avrei combattuto per rendere questo omicidio inutile come qualcosa di positivo negli anni a venire", ha spiegato più tardi.

Di fronte a crisi o tragedie, trovare un senso di scopo può avere un ruolo importante nel recupero. Questo potrebbe voler dire essere coinvolti nella tua comunità, coltivare la tua spiritualità o partecipare ad attività che sono significative per te.

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Costruisci credenze positive nelle tue capacità

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Avere fiducia nella propria capacità di far fronte allo stress della vita può giocare un ruolo importante nella resilienza.

La ricerca ha dimostrato che la tua autostima gioca un ruolo importante nel far fronte allo stress e nel riprendersi da eventi difficili. Ricordati dei tuoi punti di forza e delle tue conquiste.

Quando senti commenti negativi nella tua testa, esercitati immediatamente a sostituirli con quelli positivi, come "Posso farlo", "Sono un grande amico / madre / partner" o "Sono bravo nel mio lavoro. "

Diventare più sicuri delle proprie capacità, compresa la capacità di rispondere e affrontare una crisi, è un ottimo modo per costruire la capacità di recupero per il futuro.

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Sviluppa un forte social network

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È importante avere persone a cui affidarsi. Dovendo preoccuparsi, le persone di supporto intorno a te agiscono come un fattore protettivo durante i periodi di crisi. 

Mentre parlare semplicemente di una situazione con un amico o una persona amata non farà scomparire i tuoi problemi, ti permetterà di condividere i tuoi sentimenti, ricevere supporto, ricevere feedback positivi e trovare le possibili soluzioni ai tuoi problemi.

Il sostegno sociale è fondamentale per la salute e il benessere 4

Abbraccia il cambiamento

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La flessibilità è una parte essenziale della resilienza. Imparando ad essere più adattabile, sarai meglio equipaggiato per rispondere di fronte a una crisi di vita.

Le persone resilienti spesso utilizzano questi eventi come un'opportunità per espandersi in nuove direzioni. Mentre alcune persone possono essere schiacciate da bruschi cambiamenti, individui altamente resilienti sono in grado di adattarsi e prosperare.

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Essere ottimista

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Rimanere ottimisti durante i periodi bui può essere difficile, ma mantenere una prospettiva fiduciosa è una parte importante della resilienza.

Il pensiero positivo non significa ignorare il problema per concentrarsi su risultati positivi. Significa capire che le battute d'arresto sono temporanee e che hai le abilità e le capacità per combattere le sfide che affronti. Quello con cui hai a che fare può essere difficile, ma è importante rimanere fiduciosi e positivi su un futuro migliore.

I molti vantaggi dell'ottimismo 6

Nutri te stesso

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Quando sei stressato, può essere fin troppo facile trascurare le tue esigenze. Perdere l'appetito, ignorare l'esercizio fisico e non dormire a sufficienza sono tutte reazioni comuni a una situazione di crisi.

Concentrati sulla costruzione delle tue capacità di auto-nutrimento, anche quando sei turbato. Prendi tempo per le attività che ti piacciono.

Prendendoti cura delle tue esigenze, puoi migliorare la tua salute generale e la tua capacità di recupero ed essere completamente pronto ad affrontare le sfide della vita.

Come un'adeguata cura di sé può ridurre i livelli di stress 7

Sviluppa le tue abilità di risoluzione dei problemi

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La ricerca suggerisce che le persone che sono in grado di trovare soluzioni a un problema sono maggiormente in grado di affrontare i problemi rispetto a quelli che non possono farlo. Ogni volta che incontri una nuova sfida, fai un rapido elenco di alcuni dei potenziali modi in cui potresti risolvere il problema.

Sperimenta strategie diverse e concentrati sullo sviluppo di un modo logico per lavorare su problemi comuni. Praticando le tue abilità di problem solving su base regolare, sarai più preparato a far fronte quando emergerà una sfida seria.

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Stabilire obiettivi

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Le situazioni di crisi sono scoraggianti. Potrebbero persino sembrare insormontabili. Le persone resilienti sono in grado di visualizzare queste situazioni in modo realistico e quindi impostare obiettivi ragionevoli per affrontare il problema.

Quando ti trovi sopraffatto da una situazione, fai un passo indietro per valutare semplicemente ciò che ti sta di fronte. Confrontate le possibili soluzioni e quindi suddividetele in passaggi gestibili.

Come impostare e gestire gli obiettivi 9

Agisci per risolvere i problemi

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Semplicemente aspettare che un problema si risolva da solo prolunga la crisi. Invece, iniziare a lavorare sulla risoluzione del problema immediatamente. Anche se potrebbe non esserci alcuna soluzione rapida o semplice, puoi prendere provvedimenti per rendere la tua situazione migliore e meno stressante.

Concentrati sui progressi che hai compiuto finora e pianificando i tuoi prossimi passi, piuttosto che scoraggiarti dalla quantità di lavoro che deve ancora essere compiuta.

Lavorare attivamente su soluzioni ti aiuterà anche a sentirti più in controllo. Piuttosto che aspettare che succedano le cose, essere proattivi ti aiuta a trasformare i tuoi obiettivi in ​​realtà.

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Continua a lavorare sulle tue abilità

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La resilienza può richiedere tempo per essere costruita, quindi non scoraggiarti se ancora fatichi a far fronte a eventi problematici. Tutti possono imparare a essere resilienti e non comportano alcun insieme specifico di comportamenti o azioni. La resilienza può variare drasticamente da una persona all'altra.

Concentrati sulla pratica di queste abilità, così come sulle caratteristiche comuni delle persone resilienti, ma ricorda anche di costruire sui tuoi punti di forza esistenti.

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