10 ottimi consigli per mantenere le tue risoluzioni quest'anno
L'inizio di un nuovo anno è il momento perfetto per trasformare una nuova pagina, che è probabilmente il motivo per cui così tante persone creano le Risoluzioni di Capodanno. Un nuovo anno spesso sembra un nuovo inizio, una grande opportunità per eliminare le cattive abitudini e stabilire nuove routine che ti aiuteranno a crescere psicologicamente, emotivamente, socialmente, fisicamente o intellettualmente. Certo, le risoluzioni sono molto più facili da fare che mantenere e per la fine di gennaio molti di noi hanno abbandonato la nostra risoluzione e si sono adattati ai nostri vecchi schemi.
Perché facciamo delle risoluzioni
Secondo un sondaggio, solo il 9% circa delle persone che fanno le Risoluzioni di Capodanno ha ritenuto di avere successo nel raggiungimento dei propri obiettivi. Alcune delle risoluzioni più comuni includevano la perdita di peso, le scelte finanziarie migliori, l'abbandono del fumo e il passare più tempo con la famiglia.
Mentre molte persone sentono che non necessariamente raggiungono i loro obiettivi, ci sono alcune buone notizie. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Psychology ho scoperto che coloro che stabiliscono le risoluzioni per l'anno nuovo hanno una probabilità dieci volte maggiore di modificare effettivamente il proprio comportamento rispetto alle persone che non raggiungono questi obiettivi annuali.
Quindi perché milioni di persone decidono di cambiare all'inizio di ogni anno? Una recente serie di studi su ciò che i ricercatori hanno soprannominato il "nuovo inizio" ha osservato come i limiti temporali possono motivare i comportamenti aspirazionali. L'inizio di un nuovo anno sembra un'opportunità per un nuovo inizio, motivo per cui così tante persone impostano risoluzioni a volte eccessivamente alte in questi periodi. Mentre a volte questo può portare le persone a mordere più di quanto possano masticare, tali momenti possono anche presentare grandi opportunità per superare le difficoltà con la forza di volontà.
Che cosa puoi fare per rendere più probabile la tua prossima risoluzione?
Scegli un obiettivo specifico e realistico
Peter Griffith / Photographer's Choice / Getty Images Ogni anno, milioni di adulti decidono di "perdere peso" o "rimettersi in forma" durante il prossimo anno. Invece di selezionare un obiettivo ambiguo, concentrati su qualcosa di più concreto su cui puoi realisticamente orientare il tuo sguardo.
Ad esempio, potresti impegnarti a perdere 10 sterline o eseguire una mini-maratona. La scelta di un obiettivo concreto e realizzabile ti dà anche l'opportunità di pianificare esattamente come raggiungere l'obiettivo nel corso dell'anno.
Scegli una sola risoluzione
Mentre potresti avere una lunga lista di potenziali Risoluzioni del Nuovo Anno, Richard Wiseman, un professore di psicologia all'Università di Hertfordshire, suggerisce che dovresti sceglierne solo uno e focalizzare le tue energie su di esso piuttosto che spargerti troppo sottile tra una serie di obiettivi diversi.
Suggerimento: raggiungere obiettivi anche minimi può aumentare la tua fiducia in se stessi.
L'American Psychological Association suggerisce anche di concentrarsi su un solo comportamento alla volta è più probabile che porti a un successo a lungo termine.
Affrontare tutto troppo in una volta può essere scoraggiante. Può essere anche particolarmente difficile perché stabilire nuovi modelli comportamentali richiede tempo. Concentrare i tuoi sforzi su un obiettivo specifico rende la risoluzione molto più realizzabile.
Non aspettare fino all'ultimo minuto
La pianificazione è una parte essenziale del raggiungimento di qualsiasi obiettivo. Gli esperti suggeriscono che dovresti dedicare del tempo a pensare a come affronterai un importante cambiamento di comportamento.
Suggerimento: annotarlo. Avere un piano dettagliato può renderlo più semplice da seguire.
Perché questo stadio è così importante per il successo? Per prima cosa, ti consente di considerare quali tattiche utilizzerai quando ti trovi di fronte a ostacoli al successo. Quando le cose si complicano, quali strategie userete per rimanere sulla via del successo?
Se inizi a lavorare verso un obiettivo senza alcun tipo di piano in atto, potresti trovarti presto a rinunciare ogni volta che affronti qualsiasi tipo di ostacolo, difficoltà o resistenza.
Puoi iniziare scrivendo il tuo obiettivo, facendo un elenco di cose che potresti fare per raggiungere quell'obiettivo e notando eventuali ostacoli che potrebbero ostacolarti. Conoscendo esattamente ciò che vuoi realizzare e le difficoltà che potresti incontrare, sarai meglio preparato a rispettare la tua risoluzione e superare le potenziali lotte.
Inizia con piccoli passi
Affrontare troppo è un motivo comune per cui falliscono così tante risoluzioni di Capodanno. Ridurre drasticamente le calorie, farlo troppo in palestra o alterare radicalmente il tuo comportamento normale è un modo sicuro per far deragliare i tuoi piani. Invece, concentrati su piccoli passi che alla fine ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo più grande.
Suggerimento: piccoli passi possono portare al successo. Per esempio:
- Se hai deciso di correre una maratona, inizia con una corsa due o tre volte a settimana.
- Se stai cercando di mangiare più sano, inizia sostituendo alcuni dei tuoi cibi spazzatura preferiti con cibi più nutrienti.
Sebbene possa sembrare un avvio lento, questi piccoli cambiamenti rendono più facile attenersi alle nuove abitudini e aumentare la probabilità di successo a lungo termine.
Evita di ripetere i fallimenti passati
Un'altra strategia per mantenere la risoluzione del nuovo anno è quella di non ottenere la stessa identica risoluzione anno dopo anno. "Se le persone pensano di poterlo fare, probabilmente lo possono, ma se hanno già provato e fallito, la loro fiducia in se stessi sarà bassa", ha spiegato Wiseman in un'intervista con Il guardiano.
Se scegli di raggiungere gli stessi obiettivi che hai provato in passato, dedica del tempo a valutare i risultati precedenti. Quali strategie sono state le più efficaci? Quali sono stati i meno efficaci? Cosa ti ha impedito di mantenere la tua risoluzione negli anni passati? Cambiando il tuo approccio, avrai maggiori probabilità di vedere risultati reali quest'anno.
Ricorda che il cambiamento è un processo
Quelle abitudini malsane che stai cercando di cambiare probabilmente impiegarono anni per svilupparsi, quindi come puoi aspettarti di cambiarle in una questione o giorni, settimane o mesi? Potrebbe volerci più tempo di quanto vorresti raggiungere i tuoi obiettivi, ma ricorda che questa non è una corsa verso il traguardo. Una volta che hai preso l'impegno di cambiare un comportamento, è qualcosa su cui continuerai a lavorare per il resto della tua vita.
Ottieni supporto dai tuoi amici e familiari
Sì, probabilmente hai ascoltato questo consiglio un milione di volte, ma è perché il sistema di amici funziona davvero. Avere un solido sistema di supporto può aiutarti a rimanere motivato. Spiega quali sono i tuoi obiettivi per i tuoi amici intimi o familiari e chiedi loro di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Meglio ancora, arruola l'aiuto degli altri unendoti a un gruppo che condivide il tuo obiettivo.
Rinnova la tua motivazione
Durante i primi giorni della risoluzione di un anno, probabilmente ti sentirai sicuro e fortemente motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Perché non hai davvero affrontato alcun disagio o tentazione associata a cambiare il tuo comportamento, fare questo cambiamento potrebbe sembrare fin troppo facile.
Dopo aver affrontato la realtà di trascinarti in palestra alle 6 del mattino o digrignare i denti per il mal di testa causato dall'astinenza da nicotina, la tua motivazione a mantenere la risoluzione del nuovo anno inizierà probabilmente a diminuire.
Quando affronti questi momenti, ricorda a te stesso esattamente perché lo stai facendo. Cosa devi guadagnare raggiungendo il tuo obiettivo? Trova fonti di ispirazione che ti terranno in corsa quando i tempi diventano difficili.
Continua a lavorare sui tuoi obiettivi
A febbraio, molte persone hanno perso quella scintilla iniziale di motivazione che hanno sentito subito dopo aver fatto la risoluzione del loro anno. Mantieni viva l'ispirazione continuando a lavorare sui tuoi obiettivi, anche dopo aver affrontato battute d'arresto. Se il tuo attuale approccio non funziona, rivaluta le tue strategie e sviluppa un nuovo piano.
Suggerimento: tenere un diario della risoluzione per tenere traccia dei progressi
Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario di risoluzione, in cui puoi scrivere dei tuoi successi e lotte. Annota i motivi perché stai lavorando per raggiungere il tuo obiettivo in modo che tu possa riferirti a loro nei momenti in cui ti senti non ispirato e immotivato.
Attaccandoti e lavorando al tuo obiettivo tutto l'anno, puoi essere uno dei pochi in grado di dire che hai davvero mantenuto la risoluzione del tuo anno.
Non lasciare che le piccole scariche ti riducano
Incontrare una battuta d'arresto è uno dei motivi più comuni per cui le persone rinunciano alle risoluzioni del loro anno nuovo. Se improvvisamente ricadi in una cattiva abitudine, non vederlo come un fallimento. Il percorso verso il tuo obiettivo non è diretto e ci saranno sempre delle sfide. Invece, visualizzare le ricadute come opportunità di apprendimento.
Se si tiene un diario di risoluzione, annotare importanti informazioni su quando si è verificata la recidiva e su cosa potrebbe averlo attivato. Comprendendo le sfide che affronti, sarai meglio preparato a gestirle in futuro.
