Cosa significa FOMO e come posso gestirlo?

FOMO, o "paura di perdere", è un fenomeno reale che sta diventando sempre più comune e può causare uno stress significativo nella tua vita. Può influenzare quasi tutti, ma alcune persone sono a maggior rischio. Ecco cosa dovresti sapere sulla storia di FOMO, che cosa dice la ricerca, come riconoscerla nella tua vita e come gestire FOMO per evitare di influire negativamente sulla tua felicità.

Cos'è FOMO?

La paura di perdere si riferisce al sentimento o alla percezione che gli altri si divertono di più, vivono vite migliori o sperimentano cose migliori di te. Implica un profondo senso di invidia e influisce sull'autostima. È spesso esacerbato dai siti di social media come Instagram e Facebook.

FOMO non è solo la sensazione che potrebbero esserci cose migliori che potresti fare in questo momento, ma è la sensazione che ti stai perdendo qualcosa di fondamentale che altri stanno vivendo in questo momento.

Può valere per qualsiasi cosa, da una festa di un venerdì sera a una promozione al lavoro, ma implica sempre un senso di impotenza che ti stai perdendo qualcosa di grande.

Breve storia

La paura di perdere è stata descritta dai ricercatori come "la sensazione a disagio ea volte divorante che ti stai perdendo, che i tuoi pari stanno facendo, sono a conoscenza o in possesso di più o qualcosa di meglio di te."

E mentre presumibilmente è stato intorno per secoli (si può vedere la prova di FOMO nei testi antichi), è stato studiato scientificamente solo negli ultimi decenni, a partire da uno studio di ricerca del 1996 del marketing stratega, il Dr. Dan Herman. Dall'avvento dei social media, tuttavia, FOMO è diventato più ovvio ed è stato studiato più spesso.

I social media hanno accelerato il fenomeno FOMO in diversi modi. Fornisce una situazione in cui stai confrontando la tua vita normale con mette in risalto delle vite degli altri. Pertanto, il tuo senso di "normale" diventa distorto e sembra che tu stia facendo peggio dei tuoi pari. Potresti vedere foto dettagliate che mostrano che i tuoi amici hanno goduto di momenti divertenti senza di te, il che è qualcosa di cui le persone potrebbero non essere state prontamente consapevoli nelle passate generazioni.

I social media creano una piattaforma per vantarsi; è dove le cose, gli eventi e persino la felicità stessa sembrano essere in competizione a volte. Le persone stanno confrontando le loro esperienze migliori e perfette con le immagini, il che potrebbe portare a chiedersi cosa ti manca.

Come smettere di confrontarti con gli altri

Ricerca

Man mano che più ricerche su FOMO vengono condotte e diventano disponibili, stiamo ottenendo un quadro più chiaro di ciò che comporta e di come ci riguarda. L'immagine non è carina, poiché ci sono molti effetti negativi di FOMO, ed è più comune di quanto ci si potrebbe aspettare. Considera quanto segue:

I siti di social networking sono entrambi causa ed effetto di FOMO. Non sorprende che gli adolescenti utilizzino siti di social network a ritmi elevati e di conseguenza potrebbero sperimentare FOMO. È interessante notare, tuttavia, che FOMO agisce come un meccanismo che attiva l'utilizzo di social network più elevato. Le ragazze che soffrono di depressione tendono a utilizzare i siti di social network a un ritmo maggiore. I ragazzi, d'altra parte, hanno scoperto che l'ansia era un fattore scatenante per un maggiore uso dei social media. Ciò dimostra che un maggiore uso dei social media può portare a maggiori tassi di stress causati da FOMO.
La FOMO associata all'utilizzo dei social media trascende l'età e il genere. La FOMO può essere vissuta da persone di tutte le età, diversi studi hanno trovato. Uno studio nel Ricerca di psichiatria la rivista ha rilevato che la paura di perdere il lavoro era legata a un maggiore utilizzo di smartphone e social media e che questo collegamento non era associato all'età o al sesso. La ricerca ha anche rilevato che sia l'utilizzo dei social media che l'utilizzo "problematico" degli smartphone era legato a una maggiore esperienza di FOMO. L'utilizzo dello smartphone era correlato a timori di valutazioni negative e persino positive da parte di altri e collegati a effetti negativi sull'umore.

La FOMO è legata alla minore soddisfazione della vita. Un altro articolo pubblicato in Computer e comportamento umano trovato diverse tendenze associate a FOMO. Si è scoperto che la paura di perdere era associata ad un senso inferiore di avere soddisfatto i propri bisogni, oltre che ad una minore sensazione di soddisfazione della vita in generale. La FOMO era fortemente legata a un maggiore coinvolgimento nei social media, come suggerito da altri studi: sembra che la FOMO sia collegata ad entrambi sentendo la necessità di impegnarsi nei social media e di aumentare tale impegno. Ciò significa che FOMO e le abitudini dei social media possono contribuire a un ciclo negativo che si autoalimenta.
La paura di perdere può essere pericoloso. A parte i crescenti sentimenti di infelicità, la paura di perdere può portare a un maggiore coinvolgimento in comportamenti non salutari. Ad esempio, lo stesso studio in Computer e comportamento umano ho scoperto che la FOMO era legata alla guida distratta, che in alcuni casi può essere mortale.

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Ridurre al minimo FOMO

Fortunatamente, puoi prendere dei provvedimenti per frenare la tua FOMO se è qualcosa che provi.

La ricerca mostra che la paura di perdere il posto può derivare dall'infelicità e dall'insoddisfazione della vita e che questi sentimenti possono spingerci verso un maggiore utilizzo dei social media.

A sua volta, un maggiore coinvolgimento con i social media può farci sentire peggio di noi stessi e delle nostre vite, non meglio. In questo modo, aiuta a sapere che i nostri tentativi di alleviare i sentimenti di FOMO possono effettivamente portare a comportamenti che la esacerbano. Capire dove si trova il problema, tuttavia, può essere un grande primo passo per superarlo. Quanto segue può aiutare:

Cambia la tua attenzione. Piuttosto che concentrarti su ciò che ti manca, prova a notare quello che hai. Questo è più facile a dirsi che a farsi nei social media, dove potremmo essere bombardati da immagini di cose che non abbiamo, ma può essere fatto. Aggiungi più persone positive al tuo feed; nascondere le persone che tendono a vantarsi troppo o che non sono di supporto a te. Puoi cambiare il tuo feed per mostrare meno di ciò che attiva la tua FOMO e più di ciò che ti fa sentire bene con te stesso. Lavorare per identificare ciò che potrebbe rendere la tua gioia online. Lavora per minimizzarli mentre aggiungi altro al tuo feed (e alla tua vita) che ti rende felice.
Tenere un diario. È normale pubblicare sui social media per tenere traccia delle cose divertenti che fai. Tuttavia, potresti notare un po 'troppo se le persone convalidano le tue esperienze online. Se questo è il caso, potresti voler portare alcune delle tue foto e dei tuoi ricordi offline e tenere un diario personale dei tuoi migliori ricordi, sia online che su carta. Questo può aiutarti a spostare la tua attenzione dall'approvazione pubblica all'apprezzamento privato delle cose che rendono grande la tua vita. A volte questo cambiamento può aiutarti a uscire dal ciclo dei social media e della FOMO.

Cerca connessioni reali. Potresti ritrovarti a cercare una connessione maggiore quando ti senti depresso o ansioso, e questo è salutare. I sentimenti di solitudine o esclusione sono in realtà il modo in cui il nostro cervello ci dice che dobbiamo cercare maggiori connessioni con gli altri e aumentare il nostro senso di appartenenza. Sfortunatamente, il coinvolgimento dei social media non è sempre il modo per realizzarlo - potresti passare da una brutta situazione a una ancora peggiore.
Piuttosto che cercare di connettersi di più con le persone sui social media, perché non organizzarsi per incontrare qualcuno di persona? Fare piani con un buon amico, creare una gita di gruppo o fare qualcosa di sociale che ti porti fuori con gli amici può essere un bel cambiamento di ritmo, e può aiutarti a scrollarti di dosso quella sensazione che ti stai perdendo. Ti mette al centro dell'azione. Se non hai tempo per fare piani, anche un messaggio diretto sui social media a un amico può favorire una connessione più profonda e più intima che postare a tutti i tuoi amici e sperare in "Mi piace".

Concentrati sulla gratitudine. Gli studi dimostrano che impegnarsi in attività di gratitudine come il diario di gratitudine o semplicemente dire agli altri ciò che apprezzi di loro può sollevare il tuo morale e quelli di tutti quelli che ti circondano. Questo è in parte perché è più difficile sentirsi come se ti mancassero le cose di cui hai bisogno nella vita quando sei concentrato sull'abbondanza che hai già. È anche vero perché far sentire gli altri bene ci fa sentire bene.
Questo aumento dell'umore può essere proprio ciò di cui hai bisogno per alleviare te stesso di sentirti depresso o ansioso. Probabilmente non ti sentirai tentato di buttarti nella tana del social network e della FOMO quando ti rendi conto di quanto hai già. Inizierai a sentire di avere ciò di cui hai bisogno nella vita e così anche altre persone. Questo può essere meraviglioso per la tua salute mentale ed emotiva.

Una parola da Verywell

Sebbene FOMO sia fortemente correlato con l'uso dei social media, è importante ricordare che è un sentimento molto reale e comune tra le persone di tutte le età. Ognuno sente un certo livello di FOMO in momenti diversi della propria vita. Se senti di soffrire di sentimenti di perdita, può essere utile raggiungere un amico o trascorrere del tempo riflettendo sulle cose per cui sei grato nella tua vita. Attività come queste possono aiutarci a mettere le cose in prospettiva quando raccogliamo un maggiore senso di appartenenza e liberiamo l'ansia di "perdere" qualsiasi cosa.

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