Le 10 migliori tecniche di gestione dello stress per gli studenti

La maggior parte degli studenti sperimenta una quantità significativa di stress e questo stress può avere un costo significativo in termini di salute, felicità e voti. Ad esempio, uno studio dell'American Psychological Association (APA) ha rilevato che gli adolescenti riportano livelli di stress simili a quelli degli adulti, il che significa che stanno sperimentando livelli significativi di stress cronico, che sentono che i loro livelli di stress generalmente superano la loro capacità di far fronte in modo efficace . Circa il 30% riferisce di sentirsi sopraffatto, depresso o triste a causa di ciò.

Lo stress può influire su comportamenti correlati alla salute come il sonno, la dieta e l'esercizio fisico, comportando un bilancio più ampio.

Uno studio della NYU ha scoperto che gran parte dello stress degli studenti delle scuole superiori proviene dalla scuola e dalle attività e che questo stress cronico può persistere negli anni del college e portare a disimpegno accademico e problemi di salute mentale.

Considerando che quasi la metà degli intervistati ha dichiarato di aver completato tre ore di compiti a casa per notte oltre alla giornata intera di lavoro scolastico e extrascolastico per molti di loro, questo è comprensibile.

Cause comuni di stress da studente

Le fonti comuni di stress da studente includono:

Scuola
Compiti a casa
Attività extracurriculari
Sfide sociali
Transizioni (laurea, trasferirsi, vivere in modo indipendente)
Le relazioni
Lavoro

Gli studenti delle scuole superiori affrontano l'intensa competitività di seguire corsi impegnativi, accumulando straordinarie esperienze extracurricolari, studiando e attuando i SAT e gli ACT, e decidendo piani importanti e che cambiano la vita per il loro futuro, il tutto navigando le sfide sociali inerenti all'esperienza scolastica..

Una volta che sono stati accettati al college dei loro sogni (o uno a cui sono felici di andare), lo stress continua dato che hanno bisogno di fare nuove amicizie, gestire un carico di lavoro più impegnativo, essere senza il supporto dei genitori in molti casi e navigare gli accenti che derivano da una vita più indipendente e da scelte che, si spera, porteranno a una carriera. E le relazioni aggiungono sempre un ulteriore livello di potenziale stress.

Molti studenti provano il bisogno di alleviare lo stress, ma con tutte le attività e le responsabilità che riempiono il programma di uno studente, a volte è difficile trovare il tempo di provare nuovi antistress per aiutare a dissipare lo stress.

Ecco perché abbiamo compilato il seguente elenco di antistress che sono più appropriati per gli studenti: relativamente facile, veloce e pertinente alla vita di uno studente e tipi di stress. Ti aiuteranno a funzionare al meglio e goderti il viaggio mentre continui a sviluppare le tue abilità e abilità.

Dormire

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Gli studenti, con i loro programmi impacchettati, sono famosi per la mancanza di sonno. Sfortunatamente, operare in uno stato privato del sonno ti mette in netto svantaggio. Sei meno produttivo, potresti trovarlo più difficile da imparare e potresti persino essere un pericolo al volante.

Non trascurare il tuo programma di sonno. Cerca di avere almeno 8 ore a notte e prendi il potere del pisolino quando ne hai bisogno.

Come lo stress contribuisce a problemi di sonno 2

visualizzazione

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L'utilizzo di immagini guidate per ridurre lo stress è facile ed efficace. Le visualizzazioni possono aiutarti a calmarti, staccarti da ciò che ti sta stressando e disattivare la risposta allo stress del tuo corpo.

Puoi anche utilizzare le visualizzazioni per prepararti alle presentazioni e ottenere punteggi più alti nei test, vedendo te stesso esibirti come vorresti.

Esercizio

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Uno dei modi più salutari per sfogarsi è fare in modo che il programma di esercizi continui. Gli studenti possono allenarsi facilmente nei loro programmi facendo yoga al mattino, camminando o andando in bicicletta al campus, o esaminando per le prove con un amico mentre si cammina su un tapis roulant in palestra.

Iniziare ora e mantenere una pratica regolare durante tutta la vita può aiutarti a vivere più a lungo e goderti la vita di più.

Perché l'esercizio funziona così bene per il sollievo dallo stress 4

Respirazione

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Quando il tuo corpo sta vivendo una risposta allo stress, spesso non stai pensando in modo così chiaro come potresti. Un modo rapido per calmarsi è praticare esercizi di respirazione. Questi possono essere fatti praticamente ovunque per alleviare lo stress in pochi minuti e sono particolarmente efficaci per ridurre l'ansia prima o anche durante i test, così come in altri momenti in cui lo stress si sente schiacciante.

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

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Un altro ottimo antistress che può essere usato durante le prove e prima di andare a letto (per prepararsi al sonno), o in altri momenti in cui lo stress ti ha fisicamente "ferito", è qualcosa chiamato "rilassamento muscolare progressivo" o "PMR". Questa tecnica comporta la tensione e il rilassamento di tutti i muscoli fino a quando il corpo è completamente rilassato.

Con la pratica, puoi imparare a liberare lo stress dal tuo corpo in pochi secondi. Ulteriori informazioni su PMR. Questo può essere particolarmente utile per gli studenti perché può essere adattato per aiutare gli sforzi di rilassamento prima di dormire per un sonno più profondo - qualcosa che gli studenti possono sempre usare - o anche per rilassarsi e invertire il panico indotto da test prima o durante un test.

Musica

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Un comodo antistress che ha anche mostrato molti benefici cognitivi, la musica può aiutarti ad alleviare lo stress e calmarti o stimolare la mente come la situazione ti garantisce. Gli studenti possono sfruttare i benefici della musica suonando musica classica mentre studiano, suonando musica allegra per "svegliarsi" mentalmente, o rilassarsi con l'aiuto delle loro melodie lente preferite.

Questo può essere utile durante lo studio, ma può anche essere un'ottima strategia da usare mentre si cammina nel campus o si prepara per i test.

7 modi per usare la musica per alleviare lo stress 7

Organizzazione

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È un dato di fatto che il disordine provoca stress e può ridurre la produttività e persino costare denaro! Molti studenti vivono in luoghi disordinati e hanno persino zone di studio ingombre, e questo può avere effetti negativi sui voti. Un modo per ridurre la quantità di stress che provi da studente è quello di mantenere un'area di studio minimalista e rilassante, priva di distrazioni e confusione.

Questo può mantenere bassi i livelli di stress durante lo studio, può far risparmiare tempo nella ricerca di oggetti persi e mantenere le relazioni tra compagni di stanza più positive. Può anche aiutare gli studenti ad acquisire una sensazione positiva sulla loro area di studio, che può aiutare con la preparazione del test e incoraggiare ulteriori studi. Ne vale la pena!

Mangiare sano

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Potresti non rendertene conto, ma la tua dieta può aumentare la tua potenza cerebrale o liberarti di energia mentale! Mentre una dieta sana non è generalmente considerata una tecnica di gestione dello stress o un aiuto allo studio, può effettivamente funzionare come entrambi.

Migliorare la vostra dieta può impedirvi di sperimentare sbalzi d'umore legati all'alimentazione, sensazione di testa vuota e altro ancora.

Self-Hypnosis

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Gli studenti spesso si ritrovano "molto addormentati" (come quando trascorrono notti intere), ma, a parte gli scherzi, l'autoipnosi può essere un efficace strumento di gestione dello stress e anche un potente strumento di produttività.

Con esso, puoi aiutare a liberare la tensione dal tuo corpo e lo stress dalla tua mente, e piantare i semi del successo nella tua mente subconscia con il potere di autosuggestion.

Attività antistress da provare 10

Pensiero positivo e affermazioni

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Sapevi che gli ottimisti vivono in realtà circostanze migliori, in parte, perché il loro modo di pensare aiuta a creare circostanze migliori nella loro vita? È vero! L'abitudine all'ottimismo e al pensiero positivo può portare a una salute migliore, a relazioni migliori e, sì, a voti migliori.

Impara come allenare il tuo cervello per un discorso più positivo e un futuro più luminoso con affermazioni e altri strumenti per l'ottimismo. (Non so se sei un ottimista o un pessimista? Prendi questo quiz!) Puoi anche imparare i limiti alle affermazioni e gli avvertimenti del pensiero positivo in modo da non lavorare contro te stesso.

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