Suggerimenti per lo stress per le mamme che lavorano

Le mamme lavoratrici sono notoriamente occupate e spesso scoprono che l'imprevedibilità della genitorialità, in particolare dei figli piccoli genitori, porta a ulteriore stress. Ad esempio, un incidente di formazione vasino o una fusione emotiva sulla strada per l'asilo nido ha il potenziale per buttare via un'intera giornata (sia per la madre che per il bambino!) In termini di tempismo e stress.

Se una mamma lavoratrice è preoccupata e stressata, potrebbe essere meno efficiente nel suo lavoro e probabilmente incline a errori che devono essere corretti o che hanno maggiori probabilità di avere un più lento tasso di produttività. Se suo figlio si sente stressato e fuori forma, c'è più potenziale per ulteriori conflitti, ferite e difficoltà durante il giorno. In definitiva, la gestione dello stress è per le mamme e anche per i bambini che sentono il loro stress.

Come battere Gestire lo stress come una mamma di lavoro

I seguenti suggerimenti possono aiutare le mamme lavoratrici a mantenere un certo equilibrio mentale e stressante nelle loro vite frenetiche.

Pianificare in anticipo e essere organizzati

Essere organizzati è un'abilità vitale per le mamme che lavorano. Se sei in grado di anticipare quell'incidente di vasino sulla strada per l'asilo nido, ad esempio, e di tenere sempre un cambio extra di vestiti nella tua auto, una quasi catastrofe diventa una soluzione facile. Se pianifichi in anticipo e ottimizzi le tue routine, c'è meno agitarsi, dimenticare le cose e stressarti mentre ti muovi nella tua giornata impegnativa.

Imposta i confini

Le mamme che lavorano hanno molti ruoli e vogliono essere le migliori in tutte loro; in effetti, i ruoli di madre, lavoratore e partner richiedono niente di meno del loro meglio. Questo a volte porta alla sensazione di non poter dire di no ------- mai.

Perché una mamma lavoratrice sia la migliore, tuttavia, non deve dire di sì alle richieste di tutti. Infatti, dire "no" a responsabilità che non sono vitali per il suo successo e quello della sua famiglia permette a una mamma che lavora di dire sì alle cose della sua vita che sono. Inizia a praticare come impostare i confini nelle relazioni subito.

Rimani connesso

Mentre impostare i limiti è vitale, è altrettanto importante che le mamme lavoratrici rimangano in contatto con i propri figli. I bambini che si sentono trascurati tendono ad agire di più, e le mamme che lavorano per sentirsi non abbastanza care ai propri figli tendono a sentirsi stressati e colpevoli, quindi mantenere una forte connessione è sia emotivamente utile che semplicemente pragmatico.

Fortunatamente, ridurre lo stress non significa necessariamente dare meno ai bambini. Trascorrere del tempo concentrato insieme facendo un'attività piacevole può essere un modo "multi-tasking" per connettere e alleviare lo stress allo stesso tempo. Dire di no su altre aree può liberare questa volta.

Prenditi cura di te

Come già sai, se non sei al tuo meglio fisicamente ed emotivamente, non ti esibirai al meglio al lavoro o con i tuoi figli.

Per mantenere il tipo di resistenza e attenzione necessaria per dare il meglio ai propri figli e al lavoro, è importante che le mamme si prendano cura di se stesse per il modo in cui si prendono cura dei loro figli: ricevendo un sacco di sonno, cibo sano e almeno un po ' "tempi morti". È anche importante avere un feedback positivo (abbracci di bambini e complimenti dal lavoro) per evitare il burnout.

Potrebbe essere difficile integrare tutto questo in un programma già ricco, ma una corretta cura di sé consentirà alle mamme lavoratrici di essere più efficienti nelle loro vite, quindi è davvero vantaggioso in molti modi.

Arruolare l'aiuto

Molte mamme che lavorano non si rendono conto che ci sono persone in giro per aiutarle se lo chiedono. Le famiglie spesso amerebbero intervenire più spesso per dare una mano se solo le chiedessero. Amici e vicini possono essere radunati e si possono formare reti di supporto.

Ci sono spesso modi per assumere un aiuto economico per cose extra come la pulizia o la cottura per rendere meno frenetico lo stile di vita di una mamma lavoratrice. E l'opzione di delegare compiti al lavoro è spesso trascurata. Per le mamme che lavorano intensamente, arruolare l'aiuto è un modo intelligente per rendere la vita meno stressata e frenetica.

Concentrarsi sulla gestione dello stress

Quando sono stressati e stressati, le mamme che lavorano spesso si trovano meno in grado di connettersi con i propri figli o concentrarsi sul lavoro, cosa che può portare a recitazione da parte dei bambini, errori dispendiosi sul lavoro e altre cose che aumentano lo stress per le mamme che lavorano e le loro famiglie. Pertanto, assumere una posizione proattiva sulla gestione dello stress è piuttosto importante.

Avere a disposizione diversi antidolorifici rapidi, come esercizi di respirazione e tecniche di reframing (diversi modi di guardare a una situazione stressante), nonché strategie di gestione dello stress a lungo termine, come un regolare esercizio fisico o un regime di meditazione, hobby o supporto circolo sociale, può alleviare lo stress significativo per le mamme che lavorano e le loro famiglie.

Oltre a queste pratiche di gestione dello stress per le mamme che lavorano, è importante (e spesso trascurato) tenere a mente lo stress dei bambini. Anche i bambini piccoli possono beneficiare di pratiche di sollievo dallo stress come la respirazione profonda, il tempo tranquillo con la mamma e il massaggio. Poiché madri e bambini sono così in sintonia gli uni con gli altri, ridurre lo stress in una aiuta sia la madre che il bambino.