Ricerca sullo stress e sul sostegno sociale

Il sostegno sociale è stato ampiamente studiato come un fattore che riduce al minimo gli effetti sullo stress, ei risultati sono alquanto sorprendenti. Non solo il supporto sociale aiuta le persone a sentirsi meno stressate, ma può anche migliorare la tua salute e diminuire il rischio di mortalità. Ecco di più di ciò che devi sapere sulla relazione tra le tue relazioni e gli effetti dello stress sul tuo corpo e sulla tua mente.

Nozioni di base sul supporto sociale

Abbiamo tutti una buona idea di base su cosa significa avere un supporto sociale nella vita di una persona, ma quando si discute della ricerca, aiuta a essere precisi. Il supporto sociale, quando viene studiato dagli psicologi, viene spesso definito come "atti che comunicano la cura; che convalida le parole, i sentimenti o le azioni dell'altro; o che faciliti l'adattamento adattivo ai problemi attraverso la fornitura di informazioni, assistenza o risorse tangibili ". Esistono diversi tipi di supporto sociale, tutti vantaggiosi.

Tipi di supporto sociale

Non tutti i tipi di supporto sociale sono uguali. Diverse forme di supporto portano diversi benefici. Ecco alcuni dei principali tipi.

Supporto sociale emozionale include affermazioni del proprio valore, preoccupazione per i propri sentimenti e condivisione di considerazione positiva. Questo cade lungo le linee di ascolto e convalida dei sentimenti, lasciando che gli altri sappiano che sono apprezzati e che offrono una spalla su cui piangere.
Supporto sociale informativo comporta la condivisione di consigli o informazioni che possono aiutare qualcuno che sta vivendo un fattore di stress o una sfida che non sanno come gestire. Ciò include l'offerta di consigli che le persone potrebbero trovare utili, indirizzando le persone ad esperti che potrebbero offrire consigli e condividere esperienze.
Supporto sociale tangibile include la condivisione di risorse, materiali o finanziari. Ovviamente, questo può includere l'offerta di prestiti di doni monetari, ma può anche comportare offerte per condividere doveri di assistenza all'infanzia, aiutare un amico a trasferirsi, o persino portare un casseruola a una famiglia in lutto.
Appartenente all'assistenza sociale implica fornire svago sociale e appartenenza. Ciò significa includere gli amici nel gruppo e passare il tempo con gli amici che hanno bisogno di sostegno e possono sentirsi soli.

Effetti del supporto sociale

Uno studio dell'Università dello Utah ha esaminato gli effetti di tre di questi diversi tipi di supporto sociale tra le coppie sposate e ha scoperto che il supporto emotivo, tangibile e informativo ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna quando gli individui si sono trovati di fronte a fattori di stress a breve termine.
Un altro studio che ha analizzato 148 studi più piccoli ha mostrato una conclusione definitiva che il sostegno sociale è fortemente legato alla salute e al benessere. Nell'esaminare il legame tra il supporto sociale e la mortalità, la ricerca ha riscontrato una sorprendente probabilità di sopravvivenza del 50% per i partecipanti con relazioni più forti. Questo risultato è rimasto coerente per età, sesso, stato di salute iniziale, causa di morte e periodo di follow-up.
La ricerca ha documentato molti benefici fisiologici e mentali del supporto sociale, inclusa una migliore funzione immunitaria, cardiovascolare e neuroendocrina; adattamento positivo alla malattia cronica; diminuzione della depressione e dell'ansia; ed efficace tamponamento contro gli effetti negativi dello stress.

Purtroppo, molte persone sono più socialmente isolate di quanto vorrebbero essere, nonostante forse abbiano legami con i conoscenti attraverso i social media. I ricercatori misurano la vicinanza delle relazioni in modi diversi, ma molte di queste misure mostrano "povertà sociale" o mancanza di sostegno sociale. È possibile avere un grande gruppo di conoscenti, ma si sente ancora solo e molte persone lo fanno. Se ti senti una mancanza di connessione sociale con gli altri, non sei solo.

Supporto sociale per lo stress

Il supporto sociale può essere ottimo per i tuoi livelli di stress, rendendo le situazioni stressanti meno dannose per la tua salute mentale e fisica. Creare una cerchia di amici di supporto potrebbe richiedere un piccolo sforzo, ma ne vale la pena in termini di benefici per la salute e il benessere generale. Creare relazioni forti nella tua vita è quindi vitale per te e per coloro che ami. Puoi anche scoprire alcuni modi in cui puoi coltivare l'assistenza sociale come un antistress.